1 - Yon rejim Healthy Balanced
Manje yon rejim alimantè ki ekilibre an sante se pa tout sa ki konplike. Jis chwazi yon varyete de manje ki soti nan tout gwoup manje ki pi gwo yo tankou fwi ak legim, vyann oswa sous pwoteyin, letye oswa kalsyòm, grenn ak sereyal, ak lwil sante ak grès. Li ede tou si ou vle tou konsome kantite lajan an bon nan kalori kenbe yon pwa ki an sante epi koupe tounen sou tout manje yo tenten malsen.
Pafwa kesyon an se pa sou sa ki fè moute yon rejim alimantè ki an sante; li nan sou rezon ki pou ta dwe yon moun manje yon rejim alimantè ki an sante. Se konsa, nan ka w ap mande, isit la yo se tèt mwen dis rezon poukisa ou ta dwe manje yon rejim alimantè ki an sante.
2 - Fè pèdi pwa pi fasil
Oh asire w, ou ka pèdi pwa pa manje manje ki ba-kalori tenten oswa pa swiv rejim alimantè a fim ridiculously restrictive , men li jis pa pi bon fason pou pèdi pwa epi yo dwe an sante.
Manje yon rejim alimantè ki an sante ki gen ladan anpil fwi ki gen anpil kalori fwi eleman nitritif ak veggies, grenn ki gen anpil fibre ak legum pral ede ou pèdi abondans depase a ak founi w ak tout eleman nitritif ou bezwen yo.
3 - Fè tou pran pwa pi fasil
Pandan ke gen nan plis enterè nan pèdi pwa, gen yon kantite moun ki bezwen pran pwa akòz maladi oswa lòt rezon. Chwazi sante enèji-dans tankou nwa, grenn ak fwi sèk ka ede w jwenn pwa san yo pa recourir nan manje tenten ki pa nourisan.
4 - Redwi risk ou nan dyabèt tip 2
Èske w gen yon istwa nan abitid manje pòv epi yo te obèz yo se de pi gwo faktè risk pou dyabèt tip 2. Ogmante konsomasyon ou nan manje sante ak pèdi pwa si w ap obèz oswa ki twò gwo ka ede redwi risk la.
5 - Li bon pou kè ou
Yon rejim alimantè ki rich nan pwason, nwa, fwi, legim ak lòt manje ki an sante (tankou yon rejim alimantè Mediterane ) bay ou ak asid gra omega-3 ak grès monounsaturated ki bon pou kè ou. Li te tou fè li pi fasil pou fè pou evite pi trans-grès ki asosye ak maladi kadyovaskilè.
6 - Epi diminye risk ou nan kèk kalite kansè
Manje yon rejim pòv, bwè twòp alkòl, pran twòp pwa, ak konsomasyon lou nan wouj ak trete vyann ki asosye avèk yon risk ki pi wo nan kèk fòm kansè. Ak byenke li difisil pou di ke nenpòt manje an patikilye anpeche kansè, manje yon rejim alimantè an jeneral pouvwa diminye risk pou kansè ou.
7 - Ansanm yon bon egzanp pou timoun ou yo
Si ou se yon paran oswa granparan ki gen difikilte avèk yon Manjè serye, ou ta ka jwenn sitiyasyon an pi fasil okipe si ou mete yon bon egzanp pou pitit ou a. Kouman ou ka atann timoun ou yo manje bwokoli pandan w ap chita gen manje pòmdetè bato? Epitou, ap resevwa timoun yo ak Manjè picky nan kwizin nan se yon bon fason yo jwenn yo motive eseye nouvo manje .
8 - Pa gen bezwen pou fè lajan sou sipleman
Manje yon sante, balanse rejim alimantè ap bay ou pral tout vitamin yo esansyèl ak mineral ou bezwen chak jou. Mwen vle di, mwen konnen pa gen anyen ki mal ak pran yon milti-vitamin asire yon konsomasyon apwopriye, men rechèch endike gen plis benefis sante ki asosye avèk manje yon varyete de sante manje, ak nan kèk ka, pran sipleman ka riske .
Tanpri sonje, sepandan, si founisè swen sante ou an ou pran sipleman pou kèk rezon, ou pa ta dwe sispann pran yo san yo pa pale ak li oswa li premye.
9 - Ede w santi w plis Enèjik
Manje yon rejim alimantè ki an sante bay ou ak idrat kabòn ou bezwen pou enèji, ansanm ak ase vitamin B-konplèks ede pwosesis la ansanm. Pa bliye kòmanse ak yon dejene ki an sante paske li ede kenbe ou alèt tout maten ak kouche sèn nan pou yon jou nan manje ki bon pou sante.
10 - Li bon pou po ou ak tout cheve nan tèt
Manje yon rejim alimantè ki an sante ede ou gade pi byen ou pa founi eleman nitritif yo po ou bezwen rete souplesse ak lis e petèt Défonje moun sa yo ondilasyon. Ak cheve ou bezwen bon nitrisyon , ki gen ladan anpil pwoteyin, yo dwe mou, klere ak an sante.
11 - ede kenbe sistèm dijestif ou an sante
Dapre Akademi an nan nitrisyon ak dyetetik, pifò Ameriken manje mwens fibè dyetetik pase yo ta dwe. bezwen. Fibre esansyèl pou yon sistèm dijestif sante epi pou ede kenbe nivo kolestewòl ak nivo sik nan san. Manje dwa e li gen ladan anpil sous fib tankou fwi, legim, grenn antye , ak legum.
Sous:
Akademi nan Nitrisyon ak Dietetics. "Enplikasyon Sante nan Fibè dyetetik."
Etazini Biwo Prevansyon Maladi ak Pwomosyon Sante. "Gid pou dyetetik pou Americana 2015-2020."
Enstiti Nasyonal pou Dyabèt ak Dijestif ak Maladi Maladi. "Èske mwen nan risk pou dyabèt tip 2? Lè w ap pran etap pou diminye risk ou pou w jwenn dyabèt."