Kòman pou diminye presyon san ou ak rejim ak egzèsis
Hypertension se souvan rele asasen an silans paske moun ki gen li anjeneral pa gen okenn siy oswa sentòm yo. An reyalite, sou youn nan senk granmoun Ameriken ak maladi a pa menm konnen yo genyen li. Men, li se yon kondisyon ke nou ta dwe tout eseye anpeche oswa kontwole. Yon dyagnostik ipèrtansyon kontribye nan ateroskleroz oswa redi nan atè yo, epi mete ou nan pi gwo risk pou maladi kè, ensifizans kadyak, maladi ren ak konjesyon serebral.
Ki sa ki Èske ipotèz?
Ipotansyon se tèm medikal pou tansyon wo. Lè san an ponpe nan kè a, li egzèse presyon sou mi yo atè. Si gen twòp presyon sou mi yo, ou gen yon kondisyon ki rele "tansyon wo" oswa tansyon wo.
Yo presize san presyon pandan faz ponpe nan batman kè (systolik) ak pandan faz ki rete ant bat (diastolic). Se nimewo a anrejistre ak nimewo a systolic sou nimewo a diastolic.
Tansyon nòmal se 120/80 (di "120 sou 80"). Ipotansyon se dyagnostike lè lekti toujou rive nan 140/90 oswa pi wo a. Lè lekti tonbe ant de kou sa yo nan nimewo, ou ka dyagnostike ak pre-tansyon wo.
Ki sa mwen ta dwe fè si mwen te dyagnostike ak ipotansyon?
Premye bagay ou ta dwe fè si doktè ou di ou ke ou gen tansyon wo se respire yon soupi nan sekou. Son etranj? Li pa. Ou pa ka fikse li si ou pa konnen ou genyen li.
Dyagnostik la se yon apèl leve-up yo ka resevwa an sante.
Doktè ou ka rekòmande medikaman. Men, gen tou chanjman fòm ki ka ede ou kontwole tansyon wo. Dapre Sant pou Kontwòl Kontwòl Maladi (CDC) yo, ki gen ladan akonplisman ak kenbe yon pwa ki an sante , yo se jis kòm enpòtan pou kontwole san presyon kòm medikaman.
Mary Lalin, MD, yon doktè fanmi pratike, sijere ke pasyan gade nan faktè sa yo fondamantal ki te lakòz tansyon wo. Pou anpil nan pasyan li yo, sa a gen ladan yo ki twò gwo. Li travay avèk anpil nan yo devlope estrateji pèdi pwa efikas .
Èske Pèdi geri pwa geri?
Lè ou twò gwo oswa obèz ogmante risk ou pou tansyon wo. Dapre tou de CDC a ak Enstiti Nasyonal Sante a, pèdi menm yon ti kantite pwa ka ede ou kontwole tansyon wo ak pi ba tansyon ou.
Men, Dr. Lalin eksplike ke li se pa sèlman sou pèdi pwa, li la tou sou aktivite yo ou patisipe nan pèdi pwa an. "Ou ka nòmal pwa oswa mèg ak toujou gen tansyon wo si ou rete sedantèr epi yo pa gade rejim alimantè ou," li te di. "Men, lè yon moun ki twò gwo kòmanse adopte abitid pèdi pwa sante yo gen plis chans yo wè yon amelyorasyon nan tansyon yo."
Ki sa ki pi bon estrateji yo pèdi pwa pou moun ki gen ipotansyon?
Si ou gen tansyon wo ak doktè ou rekòmande ke ou koule yon liv kèk, gen de estrateji pèdi pwa ke yo souvan pi pito. Doktè Anpil, ki gen ladan Dr Lalin, rekòmande rejim alimantè a DASH pou pèdi pwa ak restriksyon sodyòm, ak yon pwogram regilye nan fè egzèsis modere .
- DASH Rejim: Lower tansyon ou ak pèdi pwa Yon pwogram rechèch ki rele Apwòch dyabetik yo sispann Hypertension lakòz yon rejim alimantè ede pi ba san presyon. Li gen ladan anpil fwi, legim, grenn antye, ak manje ki gen anpil grès.
- Tansyon wo? Pèdi pwa ak egzèsis Aprann sou faktè sa yo ki pi enpòtan si ou gen tansyon wo epi ou vle kòmanse travay deyò.
Kijan mwen ka anpeche hypertension?
Si ou te dyagnostike ak pre-tansyon wo oswa si ou jis gen yon istwa nan tansyon wo nan fanmi ou, pa gen okenn tan tankou prezan an pou aprann kijan pou kontwole tansyon ou a.
Menm jan ak abitid yo itilize pou kontwole tansyon wo yo tou teknik gwo pou fè si ke ou pa janm jwenn maladi a an plas an premye.
Sonje pou travay avèk ekip swen sante ou nan pwosesis pou fè chanjman pou amelyore sante ou. Asire ou ke ou ka jwenn medikal clearance anvan ou kòmanse yon pwogram egzèsis epi kominike nenpòt sentòm etranj oswa chanjman nan sante ou jan ou fè ajisteman nan rejim alimantè ou ak aktivite chak jou.
Sous:
Tansyon wo. Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Lalin, MD, Entèvyou. 21 out 2012.
Prevansyon ak tretman nan tansyon wo. Tit nan paj. Ameriken kè Asosyasyon. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentFighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Gid ou sou bese tansyon. Nasyonal kè poumon ak san Enstiti. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.