Syans revele Metòd Pèt Pèt Pi bon
Si ou mande yon ekspè rejim alimantè sou fason ki pi bon yo pèdi pwa, ou gen plis chans yo ka resevwa nan yon pakèt domèn repons. Se konsa, dieters souvan pase èdtan sou entènèt ap eseye jwenn plan an manje pi bon , tandans nan dernye dernye, oswa sipleman ki pi efikas pou pèdi pwa . Men, souvan, grenn yo yo twò chè, alimantasyon yo twò konplike, ak antrennman yo twò fatige.
Se konsa, ki jan ou jwenn yon pwogram pèdi pwa ki pral reyèlman travay? Yon etid syantifik devwale fason ki pi bon yo mens desann. An reyalite, chèchè idantifye twa bagay espesifik ou bezwen si ou vle pèdi pwa.
Etid revele 3 Pi bon fason pou pèdi pwa
Se konsa, sa li pran pèdi pwa? Dapre yon revizyon enpòtan nan etid pèdi pwa ki te pibliye nan JAMA , rejim alimantè obèz ki konbine twa bagay sa yo te gen plis siksè nan pèdi pwa.
- Yon rejim alimantè ki redwi manje konsomasyon pa apeprè 500 kalori pa jou
- Plis aktivite fizik tankou mache pou 20-25 minit chak jou
- Sipò de yon pwofesyonèl ki fòme tankou yon doktè, enfimyè anrejistre, oswa rejim alimantè ki anrejistre
Lè chèchè yo te evalye rezilta yo nan diferan etid pèdi pwa, yo te jwenn ke lè dieters te fè youn nan bagay ki nan lis la, men se pa lòt moun yo te mwens siksè. E menm dieters ki te fè sèlman de bagay pèdi mwens pwa. Moun yo ki te pèdi pwa ki pi yo se moun ki konbine tout twa bagay sa yo: rejim alimantè, fè egzèsis, ak sipò.
Pi bon fason pou pèdi pwa-apwòch pèsonalize ou
Petèt rezilta etid la pa etone pou ou. Apre yo tout, lefèt ke nou bezwen manje mwens ak deplase pi plis se pa egzakteman inogirasyon nouvèl. Men, gen kèk takeaways soti nan rechèch sa a ki ka itil si w ap eseye mens desann.
- Pa underestimate wòl doktè ou ka jwe nan vwayaj pèdi pwa ou. Doktè ou ka ede w konprann kijan pwa pèt ka amelyore sante ou . Li kapab tou bay sipò ak rekòmandasyon bay lòt pwofesyonèl tankou yon rejim alimantè anrejistre ki ka ede fè pèdi pwa pi fasil pou ou oswa yon espesyalis sante konpòtman nan jere emosyon ki afekte manje. Sipò ou jwenn nan yon doktè, yon enfimyè oswa yon rejim alimantè ki anrejistre ka ede ou rete motive ak sou track lè defi tipik leve.
- Ou bezwen swiv kalori ou. Si ou vle rive jwenn yon defisi kalori 500 kalori pou chak jou kòm sijere pa etid la, ou bezwen swiv konsomasyon manje ou, espesyalman nan konmansman an nan pwogram ou an. Sinon, ou pa janm pral konnen si w ap rive sib ou sou yon baz regilye. Ak konsistans se kle lè w ap eseye mens desann. Se konsa, kouman ou konte kalori? Gen kèk dieters sèvi ak yon smartphone app, men lòt moun sèvi ak yon jounal papye pou planifye manje ak nan konsole konsomasyon kalori . Sèvi ak metòd la ki travay pi byen pou ou. Evantyèlman, ou ka kapab fann nimewo yo epi sèvi ak yon apwòch ki pi senp, tankou kontwòl pòsyon. Men, kenbe tras nan kalori depi nan konmansman an nan pwogram ou an gen anpil chans yo dwe itil
- Sonje ke pèdi pwa se sou chanje fòm ou a, pa sèlman rejim alimantè ou. Si ou chanje abitid manje ou yo mens desann , sa a, se gwo. Men, ou bezwen tou chanje woutin chak jou ou a gen ladan aktivite ase pou pèdi pwa epi ou bezwen konekte ak lòt moun nan adrès chanjman emosyonèl ak konpòtman tou.
Ak finalman, ou pa ka atann rezilta gwo si ou sèlman fè ti chanjman. Si ou reyèlman vle pèdi pwa, ou bezwen atake chak nan twa travay yo si ou vle wè rezilta reyèl. Ekri chak jou konsomasyon kalori ou a, mezire antrennman chak semèn ou epi rete responsab nan yon antrenè sante oswa lòt pwofesyonèl yo rive jwenn objektif pèdi pwa ou epi kenbe pwa a pou bon.
Yon Pawòl nan
Si ou ap chèche yon pwogram pèdi pwa, li ka tante yo sèvi ak yon pwogram ki sanble nouvo oswa tandans. Anpil pwogram reklam ke ou ka manje tou sa ou vle e toujou mens desann. Men, etid sa a konfime-ak ekspè nitrisyon ki pi dakò-ke yon rejim alimantè nourisan, kalori-kontwole, egzèsis sante modere, ak sipò emosyonèl yo se pi bon chemen nan pèdi pwa ak pèmanan antretyen pwa. Travay avèk founisè swen sante ou oswa yon pwofesyonèl nitrisyon pou konstwi yon pwogram ke ou santi bon sou ou santi ou gen konfyans sou rete soude pou lavi.
Sous
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Tretman konpòtman nan obezite nan pasyan rankontre nan Anviwònman Swen Primè: Yon Revizyon Systematik .." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.