Yon entèvyou ak Brent Anderson PhD, PT, OCS, ak Prezidan Polestar Pilates
Ki sa ki se syatik ak ki sa ki lakòz li? Èske gen egzèsis syatik ki pral ede soulaje doulè a?
Doktè Brent Anderson gen repons pou kesyon nou yo. Li se yon terapis fizik, Espesyalis sètifye Orthopedic, ak fondatè a nan Polestar pilat, youn nan lidè yo nan fòmasyon enstriktè pilat ki konsantre sou reyabilitasyon. Li di nou tout bagay sou syatik, ak wòl nan fè egzèsis pilat nan soulaje doulè siksya.
Doktè Anderson kòmanse konvèsasyon nou an ak definisyon sa a nan syatik: Sciatica se nenpòt obstriksyon, restriksyon, oswa iritasyon ki aplike nan nè a syatik. Si ou konprann ki estrikti ki asosye avèk syatik la, ou ka konprann ki kote yon iritasyon ka soti. Nou kòmanse gen, deplase sou egzèsis, ak fini ak konsèy pou pwofesè yo.
Nè a satenik
Anderson: Nè a syatik se youn nan nè yo pi gwo nan kò a. Li bay majorite nan motè a ak aktivite sansoryèl pou ekstremite yo pi ba yo. Li se te fè yon plexus nè ki soti nan L1 jiska S1 epi pase soti nan andedan basen an deyò basen lan nan dan la syatik - yon ti kale nan basen an. Nè a syatik Lè sa a, tipikman ale anba misk la piriformis, kouri dèyè do a nan janm la dèyè jenou an ak divize, ale andedan ak deyò ti towo bèf la ak sou tèt la ak anba nan pye a.
Kòz Sciatica
Anderson: Nenpòt bagay ki mete presyon sou nè a syatik oswa rasin li yo ka kreye iritasyon an nou refere a kòm syatik. Sa a ka rive soti nan yon disk vertebral mete presyon sou rasin lan nè, e ke rasin manje nan nè a syatik kreye doulè. Oswa ou ka gen kèk pwoblèm nan dan la syatik - yon aksidan oswa tonbe sou dèyè ou ki te lakòz yon chòk nan nè a pase nan dan la syatik.
Aksidan an ka lakòz anflamasyon ak ki ta ka lakòz doulè nan syatik. Presyon sou nè a syatik soti nan yon misk piriformis twòp aktif se tou yon rezon komen pou iritasyon sikatik.
Yon lòt kòz doulè nan syatik se tansyon neral (NT). NT se te panse yo dwe ki te koze pa restriksyon sou dwad la ki antoure nè a. Nè a ta dwe glise fèt san pwoblèm nan glise a tankou yon kab fren bisiklèt glisman nan bwat li yo. Men pafwa nè a pa glise nan djenn lan byen epi sa ka lakòz restriksyon.
Yon egzanp de NT entravasyon mouvman ka wè nan yon klas fè egzèsis lè yon elèv parèt gen paralize sere. Yo ka gen, pou egzanp, yon trè kout pye dwat ogmante. Lè sa a, apre yo fin pilat sesyon yo, yo gen yon trè bèl leve dwat. Nan ka sa a, misk yo pa t 'fizyolojik kout - yo te aktyèlman ap eseye pwoteje nè yo. Yon fwa nè a te mobilize, tansyon diminye, epi yo te bon ran de mouvman retabli.
Èske w te sonje nan kòz sa yo anpil nan doulè nè syatik, mwen byen vit jete lide a ke nou pral jwenn youn oubyen de mirak detire oswa egzèsis ki aplike nan doulè nè syatik atravè tablo an. Mwen mande de tout fason. Men, Dr. Anderson ale sou gid nou nan yon apwòch plis nuans nan egzèsis pou syatik ki montre adaptabilite nan metòd la pilat, ak rasin li yo kòm yon pwogram reyabilitasyon.
Pwoteje nè a sciatik nan Egzèsis
Anderson: Sciatica se yon aksidan nè. Avèk yon aksidan syatik, ou vle fè atansyon pa irite nè a plis pase sa li deja ye. Konsidere ke sistèm nève a se kontinyèl nan tout kò ou soti nan kouwòn lan nan tèt zòtèy yo ak dwa yo. Nenpòt kote nou deplase kò nou an nan sans deplase sistèm nève a. Se konsa, sa ou vle se yon mouvman dou san sou-etann nè an.
Mwen avèti moun sou lide nan misk sou-rekritman. Pou egzanp, si w ap fè Pilates soti nan yon pèspektiv plis klasik , kote ou se tucking anba ou yon ti kras ak peze ekstansyon yo anch (glutes), li ta ka apwopriye pou yon moun ki gen syatik.
Sa ta ogmante presyon sou nè a syatik ak diminye espas ki la alantou nè a. Ou vle travay nan yon kolòn vèmin plis net . Nou souvan itilize fraz la: Kòm anpil jan sa nesesè, tankou ti kòm posib.
Si syatik la ap vini soti nan yon disk herniated, Lè sa a, nou dwe pran tout prekosyon disk yo. Disk prekosyon yo enkli pa ale nan keksyon nesesè, epi pafwa ekstansyon . Evite anmède bounda yo ak mis yo piriformis. Evite mete nè a sou detire. Evite twòp koub [avan koube] nan kolòn vètebral la lonbèr ki ka irite nè a si gen yon lezyon disk. Yon fwa ankò, travay soti nan yon kolòn vètebral net , jwenn bagay sa yo pou avanse pou pi ak detann, epi pou yo jwenn nwayo a fò. Ou ka fè yon anpil nan pilat epi ou toujou ap retire estresan sou nè a syatik.
Lè nenpòt kalite doulè prezan li enpòtan pou travay avèk yon enstriktè ki kalifye, men Brett Anderson nan Polestar Pilates di moun ki gen syatik dwe fè egzèsis nan kay la tou. Se pa sèlman sa, li te di: Mwen gen kliyan ki di "Mwen santi mwen gwo isit la men terib lè m 'tounen nan travay", e mwen di, fè pilat nan travay!
Kay pilat, Egzèsis pou Sciatica
Anderson sijere ke pi fò nan egzèsis yo pre-pilat yo bon pou moun ki nan kay la fè. Egzanp espesifik li te bay enkli:
- egzèsis kwadrupè [men ak jenou tankou chat / bèf ak bra / janm rive ]
- mouri ensèk
- femur arc
- klam
- Bridging egzèsis
- pre swan
- sèk janm (modifye ak jenou bese, men oswa dwa sou jenou yo ka ede jwenn piriformis yo detann)
Doktè Anderson te kontinye di ke pa gen limit sou egzèsis yo. Li baze sou si yo santi bon. Menm egzèsis tankou dè santèn modifye ak detire janm yon sèl te kapab travay.
, Egzèsis pou evite ak Sciatica
Anderson:, Egzèsis ki ta pwobableman anmède yon moun ki gen syatik ta dwe egzèsis tankou woule tankou yon boul - si yo te enèvan nè a syatik kote li sòti dan an; ak detire entans tankou detire kolòn vètebral , tòde kolòn vètebral , ak wè . An menm tan an, yon moun ka posib modifye egzèsis sa yo pou yon moun ka fè yo san malèz.
Mwen pi enkline fè mouvman kò tout ak fè modifikasyon fè mouvman an avèk siksè. Kòm yon pwofesè, mwen pral modifye egzèsis la epi fè koreksyon pou bay yon eksperyans mouvman siksè san doulè. Mwen pral di elèv la se responsablite yo pou fè m konnen si ou gen malèz, ak responsablite mwen pou m modifye egzèsis la pou yo gen yon eksperyans mouvman siksè. Sa a fòmil ki te pi bon an pou fè fas ak moun ki soufri soti nan doulè nan do oswa pou ki matyè, nenpòt kalite patoloji oswa aksidan.
Konsèy pou enstriktè pilat pou kliyan ki gen doulè ak atak
Doktè Anderson te ofri sa a konsèy saj pou enstriktè pilat , espesyalman nouvo, k ap travay ak moun ki gen doulè nan syatik:
Ou vle ogmante konsyantizasyon nan nwayo a, ogmante mobilite nan ranch yo, epi yo vin deplase efikas, minimize sou rekritman nan muskulatur kò a. Pwofesè yo ka itilize yon egzèsis tankou pon segmental pou anseye konsyans sou mouvman segman.
Deviz la mwen itilize lè y ap anseye yon klas bezwen espesyal: Objektif la nan klas sa a se gen yon eksperyans mouvman siksè, san doulè. Mwen panse ke si sa ta ka deviz nan tout nan klas nou yo nou ta dwe etone nan ki jan style anseye nou an évoluer yo dwe pi plis konpetan ak egzat. Olye ke yo swiv yon sekans, nou ka anseye elèv nou yo responsab, epi di yo si yon bagay santi l alèz, tanpri, kite m 'konnen pou m ka modifye li oswa ba ou yon lòt bagay fè.
Plis nan mwen aprann, plis la mwen konnen mwen pa konnen. Ak ranvèse a nan sa ki vre: mwens nan nou konnen, plis la nou panse ke nou konnen. Mwen ta avèti jèn pilat pwofesè kont panse yo konnen twòp. Se pou ou gen imilite epi ou pa bezwen pè mande pwofesyonèl oswa plis pwofesè ansyen pou èd.
Nan biwo nou an, nou di: objektif prensipal ou se fè pi bon an ou ka pa kliyan an. Si objektif ou se gade tankou ou konnen ki sa ou ap fè oswa yo montre ki kantite ou konnen, Lè sa a, ou te echwe kòm yon pwofesè pilat. Li toujou pi bon yo pran yon apwòch ti kras plis pridan jan nou grandi kòm pratik. Ou pral wè pratik ki pi avanse yo te plis agresif men sa a paske yo te fè li pou 20 oswa 30 ane epi santi yo konfyans nan eksperyans yo.
Plis ak Brent Anderson: Ki kote Pilates ak terapi fizik rankontre .
Polestar pilat ofri fòmasyon enstriktè pilat atravè mond lan. Pwogram yo gen ladan yo sètifikasyon complète pou reyabilitasyon osi byen ke anpil klas edikasyon k ap kontinye.