Saw la se yon tounen konplike ak detire andikape ki esansyèl nan tout débutan nan fè egzèsis pilat . Li ranfòse misk yo nan kolòn vètebral la, detire paralize yo ak ranch yo, ak gwo twou san fon nan misk nan vant. Egzèsis sa a ka ede tou amelyore pwèstans ou ak ankouraje yon kò ki pi estab ak mouvman kontwole nan tout.
Mwen renmen li yon anpil paske li se yon fason bèl bagay fè eksperyans detire opozan, kote pwatrin lan ak anwo do yo rale louvri nan bra yo devan ak dèyè rive nan direksyon opoze. Kòm ou vin pi abitye ak egzèsis la, dinamik nan opozisyonèl ant zepòl la devan ak anch lan opoze vin trè enteresan.
Saw la se yon leson enpòtan nan estabilite basen tou. Pandan ke gen yon anpil nan aktivite nan kò a anwo a, abdomino yo kenbe ranch yo toujou e menm nan tout egzèsis la.
1 - Saw la - Prepare
Wè preparasyon
- Chita tou dwat sou zo chita ou. Voye enèji desann nan kabann lan ak moute nan tèt la nan tèt ou.
- Pwolonje janm ou devan ou, pye sou lajè zepòl apa. Detire pye ou ak gaye zòtèy ou ak Lè sa a, detann yo. Si ou gen paralize sere ou ka bezwen pwopoze ranch ou moute sou yon leve ti, tankou yon sèvyèt ki plwaye. Oswa, ou ka chita ak janm janbe lòt.
- Zam yo lonje soti sou bò a, menm avèk zepòl ou, palmis fè fas a pi devan.
Si ou gen doulè zepòl oswa pwoblèm, ou ka eseye yon varyasyon nan Saw la. Li swiv mouvman an menm, men bra yo se jiska pwatrin lan oswa soti nan kote sa yo ak men ou repoze sou zepòl ou.
2 - Vire ak Reach
- Respire ak tòde sou bò dwat la. Jwenn pi wo jan ou vire tout tors ou, men sèvi ak abs ou a kenbe ranch ou fiks e menm ak youn ak lòt. Kòm ou vire, kenbe basen ou fiks epi asire ke tors ou pa mèg.
- Rann souf : Kite je ou suiv men ou tounen nan vire a, espiral anwo tors ou pou ou prèske bouche nan tèt ou. Imajine ou ap tòde rasi lè a soti nan kò ou tankou ou tòde. Sa a pran yon anpil nan sipò nan abs ou ak aksyon an pral leve bra do ou pi lwen.
- Pèmèt detire a pran ou pi devan menm jan ou rive nan dwèt la pinki nan men devan ou atravè deyò a nan pye an opoze a manyen zòtèy ti kras ou si ou kapab. Pa panche pi devan nan yon efò pou rive nan pye a. Tòde osi lwen ke ou kapab, men toujou kenbe zo sit ou kont mat.
- Egzamine yon ti kras plis jan ou rive nan yon ti kras pi lwen.
3 - Retounen an
- Yon fwa rive ou rive nan pwen pi lwen li yo, kenbe pozisyon vire ou jan ou respire epi retounen nan chita.
- Rann souf ak defèt vire ou, vini tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete egzèsis sa a 3 fwa sou chak bò.
Nan sekans lan klasik pilat, se te wè a anvan pa Corkscrew la ak swiv pa Swan la .