Atlèt nan tout nivo ka evite anpil espò blesi ak preabilasyon
Prehab se yon pwogram egzèsis pèsonalize ki toujou evolye. Li bay espò espesifik egzèsis konsantre ak aktivite pou bezwen atlèt la. Filozofi a se senp: anpeche blesi .
Devlopman ak ekzekisyon yon pwogram efikas ka konplèks. Pratik la nan prehabilite ak siksè li depann anpil sou kapasite yon atlèt la komèt nan prevansyon.
Devlopman pwogram lan bezwen pou yo pwogresif e detanzantan re-evalye pou chanje avèk bezwen atlèt la.
Ki moun ki ta dwe Prehab?
Atlèt nan tout nivo yo ta dwe gen ladan yon pwogram prebasye nan fòmasyon yo. Pi avanse atlèt la, pi gwo a bezwen pou yon pwogram prehab. Kòm kò atlèt la ap grandi nan yon espò, kò yo adapte a demand yo fizik nan fòmasyon. Twò souvan mouvman repetisyon ak ensistans yo chak jou nan kòz fòmasyon efè negatif nan kò yo. Teknik fòmasyon limite sa a ka lakòz sere nan gwoup misk, dezekilib nan fòs, kowòdinasyon oswa estabilizasyon nan misk.
Sa yo dezekilib rive natirèlman ak aktivite epi yo ranfòse ak chak antrennman. Sa yo dezekilib yo souvan rasin nan anpil blesi fòmasyon epi yo ka predispose atlèt nan pi gwo risk pou aksidan pandan fòmasyon ak konpetisyon
Ki jan yo Prehab
Yon pwogram preferab pèsonalize ta dwe adrese balans kò total ak konsidere espò espesifik bezwen yo.
Li balanse ran de mouvman, fòs, kowòdinasyon, ak estabilizasyon. Konpare gòch a dwat, devan dèyè, anwo a pi ba kò se baz la debaz. , Egzèsis ak espò ladrès espesifik ak egzèsis yo konsantre sou feblès yon atlèt la.
Majorite pwogram rabè yo ta dwe konsantre sou fòs nwayo , ak kowòdinasyon ak estabilizasyon nan ranch yo, lestomak, tounen ak "nwayo".
Enstabilite debaz la se komen epi li se souvan akòz mank nan yon pwogram fòmasyon apwopriye. Anpil atlèt ak antrenè sèvi ak pwotokòl tradisyonèl nan anwo ak pi ba kò leve oswa debaz pratik ak leve woutin, andeyò pratik regilye egzèsis. Sa a kite nwayo a san yon konsantrasyon dirèk oswa fòmasyon woutin.
Ki jan yo fè pwogrè kontinyèl nan Prehab
Yo ta dwe mete yon pwogram rabè toujou ap ajou pou matche ak pwogrè atlèt la . Aktivite nan yon woutin prebaye ka yon egzèsis sibtil konsantre oswa yon sekans konplèks nan mouvman ki fèt pou estabilizasyon dinamik oswa amelyore konpetans yon atlèt la.
Ajoute dimansyon nan konpetans, 1 sou 1 konpetisyon oswa valè ki fè nòt kapab ankouraje konsantre yon atlèt la ak amelyore siksè nan yon pwogram. Sèvi ak zouti ki soti nan espò tradisyonèl ak pwogram terapi fizik ka ajoute opsyon. Zouti tankou yon woulo kim, ankadreman balans, balanse ak voye boul fè egzèsis kapab tou fè yon pwogram san limit nan konsepsyon.
Lè yo Prehab
Jan yo endike yo, yo ta dwe pratike priyorite anvan yo blese aksidan oswa kwonik. Malerezman, li souvan pran yon atlèt ak anplwaye anpil blesi deside kòmanse yon pwogram prehab. Tou depan de sik fòmasyon yon atlèt la, prebabilite ka fè nan yon sesyon pratik oswa kòm yon antrennman endepandan.
Twa oswa kat egzèsis nan yon chofe oswa fre desann, yon egzèsis kèk pandan y ap repoze oswa ap tann yon vire nan pratik, oswa yon detaye antrennman fatigan konsantre sou feblès yon atlèt la. Fòmasyon konplè ka fèt pou koupe jou oswa jou repo ki aktif. Mini antrennman antrennman yo se gwo pou vwayaj ak jou rekiperasyon ekip. Nan nenpòt ka, yon pwogram rabè ta dwe yon pati regilye nan woutin fòmasyon yon atlèt la.
Ki kote pou jwenn èd ak Design Pwogram Preimb
Atlèt yo ta dwe tès depistaj pou dezekilib. Mezire objektif nan ranje aktif nan mouvman ak fòs, obsèvasyon byomekanik, istwa medikal sot pase yo, sitiyasyon sante prezan ak opinyon soti nan anplwaye sipò yo ta dwe tout konsidere lè desine yon pwogram.
Tès sa yo ka fèt pa pwofesyonèl sa yo:
- Atletik antrenè
- Terapis atletik
- Espò terapis
- Terapis fizik ak fòmasyon espò adisyonèl
Ki jan yo dwe asire siksè ak Prehab
Kapasite nan defi ak motive yon atlèt se diferans ki genyen ant siksè ak echèk ki gen rapò ak yon pwogram preparasyon pwepare. Konesans nan espò a chwazi, bezwen atlèt la, ak kominikasyon ouvè yo se kle yo nan siksè ak preabilasyon.
> Sous
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Espesyalis nan prevansyon espò aksidan, Jesyon, E > evaliasyon pwopriete ak prevansyon
Telefòn: (617) 666-8800 / Imèl: USASportsMed@Aol.com