Lè m te gradye nan kolèj, mwen sonje soulajman nan pa janm pran yon lòt egzamen final oswa chita nan yon lòt konferans raz ak awòt la prononcée nan jwenn yon travay ak figire soti rès la nan lavi mwen. Avèk desizyon sa yo gwo fè fas ak, bagay la dènye mwen enkyete sou te te rete anfòm ak fè egzèsis, yon bagay mwen evantyèlman regrete.
Ki sa mwen te aprann se ale nan yon lavi kolèj relativman aktif nan yon sedantèr travay plen tan mennen nan pran pwa, yon bagay ou ka evite si ou etabli yon woutin sante kounye a.
Egzèsis kapab soulaje estrès, ti soulajman ou nan tranzisyon difisil sa a, pandan y ap ranfòse konfyans ou nan yon tan ou bezwen li pi plis la. Ou pral gen tou yon avantaj gwo ale nan mendèv la. Li pi fasil nan travay nan fè egzèsis depi nan konmansman an pase peze l 'nan yon orè travay estrès pita sou.
Fè figi konnen kouman pou fè sa kapab yon defi, men tout sa li pran se yon ti konesans ak planifikasyon pou kòmanse sou pye dwat la.
Ki jan yo fè egzèsis nan yon mond Post-kolèj
Lè ou kite kolèj, chanjman tout - espesyalman abitid fè egzèsis ou yo. Avèk enèji ou te pase jwenn yon travay oswa kòmanse yon djòb, aktivite ou gout ak nivo estrès ou Spike. Anba a, ou pral jwenn enfòmasyon sou enkonvenyans yo ki pi komen ak ki jan ou ka prepare pou yo:
1. Pa gen plis antrennman gratis
Si ou te gen aksè nan yon gym campus gratis oswa manm rabè lòt kote, ou kounye a oblije peye plen pri oswa jwenn lòt fason yo fè egzèsis.
Ranje a: Ki kote yo fè egzèsis - Si ou se sou yon bidjè, kòm anpil elèv diplome yo, ou ka bezwen yo dwe kreyatif sou ki kote ak ki jan ou fè egzèsis. Gen kèk opsyon ki genyen:
- Nan kay la : Fikse yon jimnastik lakay ou ak ekipman debaz tankou altèr, Gwoup rezistans ak yon boul estabilite. Si lajan se yon pwoblèm, gen fason pou konsève pou lajan pa achte ekipman sigarèt oswa menm fè pwa pwòp ou yo. Aprann plis ide pou fè egzèsis lakay ou ak antrennman ou ka fè lakay ou .
- Deyò : Kouri ak mache yo se fason gwo yo rete anfòm ak jere pwa ou ak sèlman mande pou yon pè bon nan soulye. Ou ka eseye tou monte bisiklèt, jwe tenis oswa pick-up baskètbòl jwèt nan pak lokal ou a oswa rankontre moute ak gwoup Fitness nan zòn ou an. Pou kòmanse, eseye antrennman sa a sikwi deyò .
- Nan Gym la : Pou ekonomize lajan, gade pou ti jimnmi lokal ki chaje frè pi ba (kèk ladan yo se jis $ 19.95 yon mwa, tankou Cardinal Fòm nan Illinois), sant kominotè, oswa YMCA lokal ou a, ki se nòmalman yo pa pi chè tankou pi gwo klib sante.
- Nan biwo a : Si ou gen yon djòb, pran avantaj de sant fizik sou-sit ou a, si ou gen yon sèl, oswa nenpòt ki rabè klib sante konpayi ou an ofri.
2. Orè ou
Nan kolèj, ou ka gen plis libète ak tan pou fè egzèsis. Yon travay a plen tan pral pran pi fò nan jou ou, kite mwens tan ak enèji nan antrennman.
Ranje a: Fitting li nan - Avèk ki lè gratis ale, ou pral oblije travay yon ti kras pi rèd fè tan pou fè egzèsis. Li enpòtan etabli woutin egzèsis ou le pli vit ke ou kapab. Si ou ap chèche pou yon travay, fè pati fè egzèsis nan woutin chak jou ou - li pral ranfòse atitid ou, ba ou enèji kenbe ale ak bati konfyans. Si w ap deja ap travay, gade nan orè ou ak skilte soti kèk tan egzèsis chak jou.
Menm si ou kòmanse ak jis 10 minit oswa fann antrennman ou, ou ka bati sou ki sou tan:
3. Mwens deplase, plis chita
Mache nan klas nan klas oswa nan pati nan pati ka boule kalori. Chita nan devan yon òdinatè pou 8 èdtan nan yon jounen pa fè sa, sa ki ka byen vit mennen nan pran pwa, bak fè bak ak lòt doulè ak doulè.
Ranje a: Rete anfòm nan biwo a : Ou dwe kreyatif si ou vle rete aktif nan travay. Mete yon alam pou ale chak èdtan ak detire oswa fè yon egzèsis kèk. Lòt lide:
Plis sou rete anfòm nan travay .
- Mache eskalye yo sou repo ou oswa mache pandan lè manje midi ou
- Mache, kouri oswa bisiklèt nan travay
- Park pi lwen lwen oswa kite bagay sa yo nan machin nan pou ou gen yon rezon ki fè yo leve
- Evite manje tenten biwo ak manje soti pou manje midi chak jou, sa ki ka byen vit pil sou liv yo
- Eseye èstach eskalye Biwo sa a
- Manje midi lè manje midi
4. Chanje Priyorite
Gradye ak pral soti nan yon mond diferan ka akablan ak li difisil yo mete priyorite ou yo. Ou ka tante sote fè egzèsis paske ou bezwen tout enèji ou yo jwenn yon travay oswa fè fas ak pann yo ti nève ki rive pandan chanjman lavi gwo.
Ranje a: Fè egzèsis yon priyorite - Raple tèt ou ke fè egzèsis ajoute enèji nan jou ou olye ke santi ke li ap pran yon bagay lwen. Lòt benefis yo sonje:
- Pèdi pwa
- Diminye sentòm depresyon ak enkyetid
- Pi bon atitid
- Pi bon dòmi
- Amelyore kalite lavi
- Ogmante libido
Aprann plis sou fason pou motive epi rete angaje pou fè egzèsis .
Si ou fasilite nan lavi pòs-kolèj san yon enkyetid oswa ou freak soti tout wout la, fè egzèsis se yon pati enpòtan nan pwosesis tranzisyon an. Ou dwe konnen ke k ap deplase nan mendèv la vle di ou dwe jwenn itilize pou travay sou orè yon lòt moun nan epi pran kontwòl sou tan an ou gen nan anfòm nan egzèsis kòm anpil jan ou kapab. Kòmanse kounye a ap ede kenbe pwa ou nan chèk ak estrès ou nan nivo dosil.