Prensip Fòmasyon Pwa 2
Sa a se Pati 2 nan Fondamantal Fòmasyon Fòmasyon ak Fòmasyon Rezistans .
Pwa fòmasyon, fòmasyon fòs oswa fòmasyon rezistans, tou sa ou renmen rele li, bati fondasyon an pou fòs, pouvwa, esansyèl ak nan misk andirans pou aktivite sa yo ak espò.
- Bodybuilding espesyalize nan kò mete ak definisyon miskilè, patikilyèman pou rezon konpetisyon. Pwogram ipèrtrofi preominate isit la.
- Espò espesifik pwogram itilize egzèsis ki sipòte ak amelyore, osi lwen ke posib, aksyon sa yo miskilè nan espò a. Yon egzanp ta ka fòmasyon natation ak egzèsis ki simulation rale a nan dlo a, vize zepòl, bra ak tounen misk. Fòs andirans ak pwogram esansyèl ak pouvwa yo itil ankò trè varyab pou espò an patikilye epi yo bezwen yo dwe fèt pou ke yo pa entèfere ak mete nan konpetans ki nesesè pou espò a.
- Pèt pwa ak kapasite gen ladan egzèsis ki bay yon pwogram egzèsis tout-wonn pou ajoute nan misk ak pèdi grès nan kò. Bodybuilder jis vle gade bon nan plaj la yo enkli nan kategori a.
- Olympic weightlifting se yon espò weightlifting espès ki itilize sèlman de egzèsis, pwòp la ak embesil ak rache a, byenke gen anpil egzèsis fòmasyon. Chak leve se trè espesyalize ak teknik, ki egzije anpil fòmasyon ak pratik.
- Powerlifting konpetisyon mande pou sèlman twa asanseur, koupi byen an, laprès ban ak deadlift. Ankò, fòs ak teknik yo se baz Powerlifting.
Fòmasyon Frekans ak transfere
Konbyen fwa ak konbyen lajan ou antrene depann sou objektif ou, eksperyans, laj, sante, kondisyon fizik ak lòt faktè tankou aksè ekipman ak disponiblite tan pou fòmasyon.
Yon antrenè oswa antrenè ta dwe pran tout faktè sa yo an konsiderasyon ak konsepsyon yon plan ki kostim sikonstans ou ak objektif.
Balans nan amann nan fòmasyon pwa se balans ki genyen ant ekspozisyon nan misk ak nan sistèm nève, adaptasyon ak rekiperasyon. Twòp entansite, volim ak frekans twò vit, ak sendwòm surantrenman ka detwi pwogrè ou. Men kèk siy surantrenman:
- Kontinye fatig, pèfòmans pòv yo
- Viral ak enfeksyon bakteri
- Unintended pèdi pwa
- Regilasyon misk regilye
- Sispansyon oswa iregilarite nan peryòd
- Hormonal move balans
- Pèt dansite zo
- Pòv dòmi ak modèl manje
Fòmasyon twa fwa pa semèn se yon plas dous pou pwogresyon pi gwo pou débutan byenke de fwa chak semèn sèt semèn ap kostim kèk moun pi byen. Yon rekòmandasyon abityèl pou débutan se pou pèmèt omwen 48 èdtan ant sesyon pwa pou pèmèt pou gerizon. Pou fòmatè ki gen eksperyans ak pwofesyonèl, sis jou yon fòmasyon semèn se pa etranj, byenke sistèm fann - fòmasyon gwoup misk diferan nan jou diferan - se souvan pratike. Si ou santi ou ap vin nan pwoblèm, tounen koupe, rès epi pou yo jwenn kèk bon konsèy.
Kalite, Egzèsis
Anpil santèn egzèsis egziste sibi anpil misk ak gwoup nan misk epi li ka jwenn plis pase yon ti kras konfizyon pou debutan an mwayèn yo chwazi.
Variations ekzèsis vini ak pwa gratis, machin, manto ak ankadreman, egzèsis kò sèlman, Gwoup Mizik, voye boul ak plis ankò. Se konsa, ki kalite egzèsis yo ka klase pa kalite ekipman, sib nan misk oswa menm kapasite objektif, pou egzanp fè egzèsis aerobic oswa fòs, tapi oswa machin latrin.
Egzèsis Compound. Egzèsis konpoze yo se moun ki enplike plis pase yon sèl jwenti, e souvan plizyè gwoup nan misk gwo. Egzanp: koupi, kadav, kab chita kab, latrèl.
Egzèsis izolasyon. Yon egzèsis izolasyon se youn ki enplike sèlman yon sèl jwenti ak ki anjeneral objektif yon gwoup misk izole. Egzanp yo se boukl bra a altèr pou biceps ak machin nan ekstansyon janm pou kwadrisèps.
Ki egzèsis ou ta dwe fè?
Li pa evite kesyon an yo di ke li depann de. . . sou ki objektif ou yo, ki ekipman ak enstalasyon ou gen disponib, laj ou, fòs, pwa eksperyans ak angajman.
Se pou nou di ou vle bati fòs ak mas nan misk, oswa petèt misk nan misk ak definisyon. Gen yon akò jeneral ki 'gwo twa' asanseur yo - asanseur yo powerlifting - koupi, laprès ban ak deadlift - yo asanseur yo debaz pou bati en ak fòs. Yo se teknik, e petèt menm danjere, fè ak pwa gratis tou pre limit la nan maksimòm ou a, se konsa konsèy ak yon spotter yo itil si se pa esansyèl. Menm si sa, ou ka kòmanse koupe ak altèr ak, oswa limyè pwa jiskaske ou jwenn kado a nan li ak Lè sa a, pwogrè soti nan la.
Si w ap fòme pou yon balans bon nan konpozisyon kò ak fòs ou ta ka ajoute plis tounen, vant ak egzèsis zepòl ak plis espesifik travay sou devan nan bra yo. Pran yon gade nan fòs debaz la ak pwogram nan misk mwen mete ansanm. Sa a gen ladan koupi byen, laprès ban, deadlift, pli bra, triceps pushdown, Latrèl detwi, chita kab ranje, crunch, laprès sou tèt ak laprès janm. Chin-ups, rale-ups, Bent-sou ranje, kawotchou kab vole, panche bicep pli, tricep pant ak leve ti towo bèf yo ta dwe wonn li soti (men se pa tout nan yon fwa!). Lis sa a se jistis estanda ak pi jimnaz ap gen yon seri de ekipman pou fè egzèsis sa yo.
Pou plis eksperyans, egzèsis total-kò tankou pann-netwaye ak pouse-rale ta benefisye. Li evidan gen anpil plis, menm dè santèn de egzèsis, kidonk, ou konnen plezi a pa janm ap sispann.
Nan kulturism, kote definisyon nan misk nan menm misk ki pi piti a ka enpòtan, se yon seri pi laj nan egzèsis izolasyon anjeneral pratike. Olympic weightlifting mande pou espesifik fòs ak fòmasyon teknik.
Gade tou: Fondamantal Fòmasyon Fòmasyon ak Fòmasyon Rezistans - Pati 1 ak Pati 3 .