Ki jan yo amelyore nan espò ou ak fòmasyon pwa
Ou jwe foutbòl, baskètbòl, gòlf, naje, bezbòl, krikèt, oswa tras ak jaden? Kèlkeswa sa ki espò ou patisipe nan, si li mande pou fòs, ak, oswa pouvwa eksplozif, chans ou ka benefisye de fòmasyon pwa. Menm atlèt andirans pou moun fòs ak pouvwa se pa yon atribi prensipal ka benefisye de fò nan misk nan vant ak pi ba tounen.
Atik sa a dekri prensip debaz yo nan fòmasyon pwa pou espò pandan y ap itilize espò komen ak aktivite yo demontre prensip sa yo.
Kat rezilta prensipal fòmasyon sib yo rekonèt pou fòmasyon pwa ak rezistans:
- Miskilè fòs (ap resevwa pi fò)
- Hypertrophy miskilè (ap resevwa misk pi gwo)
- Miskilè pouvwa (ap resevwa pi vit ak plis eksplozif pandan y ap pi fò)
- Andirans lokal miskilè (ki dire lontan pandan w ap vin pi fò)
Isit la yo se lyen ki mennen nan pwogram fòmasyon pwa mwen te devlope pou espò divès kalite:
Règ espesifik, OK?
Espesifik se yon prensip jeneral nan fòmasyon espò. Sa vle di ke si ou ka tren nan yon fason ki imite aktivite ou lè konpetisyon nan espò a, Lè sa a, ou ta dwe pase pi fò nan fòmasyon tan ou nan fason sa. Kourè kouri, naje naje, lans javelin voye jete, ekip espò deplase pratik.
Menm si sa, aspè nan kondisyon fizik pa ka toujou jwenn nan evènman modèl fòmasyon espesifik. Fizik kondisyone anjeneral mande pou aktivite ki konplete fòmasyon espesifik. Aerobic ak fòmasyon fòs yo se egzanp sa a. Menm natation kouri ak leve pwa yo amelyore aerobic yo ak fòs ak kapasite kapasite.
Detèmine Gwoup Pèfòmans Primè Primè yo
An nou di espò ou se foutbòl ameriken, rugbi, oswa foutbòl - yo tout gen yon sèl bagay an komen: kouri, sprinting, trese, sidestepping, vire ak anviwònman pou yon atake. Li esansyèl ke chenn misk yo itilize nan aktivite sa yo, ki rele "chenn anterior ak posterior", devlope pou fòs, estabilite ak pouvwa. Mwen ap pale sou do ki pi ba, gluteals (bou), flechiseur yo anch, paralize yo, kwadrisèps, misk nan do a, ak devan kwis yo, menm jan tou abdomino yo. Sa a se pisan mezon dacha komèsyal ki sou pifò nan mouvman ki baze sou atletik ou ak pèfòmans pral depann de.
Asire w, si ou se yon linebacker oswa rugbi pi devan ou bezwen zepòl fò ak misk kou kòm byen, men chak moun ap jwe kouri ekip espò bezwen ke fò nan mitan seksyon chèn nan misk ki se 'ale-a' misk nan egzanp nan premye . Moun sa yo ki patisipe nan baskètbòl, Hockey, bezbòl, ski ak plis ankò kapab benefisye de estabilite ak fòs nan misk sa yo.
Egzèsis yo pi byen pou devlope misk sa yo se asanseur yo nwayo, koupi a ak deadlift ak varyasyon ak ekstansyon. Yon pwogram tout-won ka ede tou, men sa yo gwo asanseur ap travay bèl bagay pou janm, anch, bou, tounen ak fòs nan vant.
Anplis de sa, yon pwogram naje, pou egzanp, ka bezwen konsantre plis atansyon sou zepòl yo, bra ak tounen nan misk.
Konsidere Kondisyon pou Fòs, Bulk, ak Pouvwa
Espò ou ka esansyèlman yon espò fòs ak pouvwa tankou Sprinting oswa piki mete, oswa kondisyon yo ka gen plis yon melanj de fòs ak andirans, ki se ka a ak anpil espò ekip kouri. Nenpòt fason, devlope fòs debaz, ak oswa san ipèrtrofi nan misk, se yon objektif fondamantal nan fòmasyon preparasyon jeneral. Pwogram fòs jeneralman konpoze de charj lou ak yon ti kantite repetisyon yo.
Gen kèk espò demann en (hypertrophy nan misk) ak fòs - mesye yo gwo nan foutbòl (NFL, rugbi) pou egzanp - ak lòt moun bezwen asire yo melanj adekwa fòs ak mobilite, vitès, e menm andirans - yon millieu nan foutbòl ( foutbòl) ta yon egzanp.
Pou devlope pouvwa, vitès la nan leve nan fòmasyon oswa fè egzèsis enpòtan. Pouvwa, pou egzanp, se yon konsiderasyon enpòtan pou abòde jwè foutbòl, ankò tou pou balanse batri a nan bezbòl oswa konjesyon serebral baton an nan krikèt oswa balanse yon gòlf la. Tiger Woods te demontre ki sa yon pwogram fòmasyon pwa bon ka fè pou amelyorasyon pouvwa nan yon espò ki mande pou boul frape.
Konsidere Kondisyon pou Prevansyon Blesi
Blesi prevansyon se yon aspè nan fòmasyon pwa souvan inyore. Pandan ke yo pa kontribye nan ogmantasyon prensipal nan pèfòmans pou espò, prevansyon aksidan ka sètènman ede espò pèfòmans pa asire yon atlèt se anfòm nan fwa kritik nan kalandriye a evènman.
Ranfòse gwoup misk ki trè sansib yo tankou do ki pi ba a ak paralize, konplèks pelotè wotasyon zepòl la ak misk kwadrisèps yo ki kontwole jenou fonksyon jwenti ka bay benefis pèfòmans nan absans prensipal fòs, pouvwa oswa andirans pwogrè. Kenbe sa nan tèt ou lè fòmasyon pwa pou yon espò pou ki ou ka pa okòmansman konsidere pwa yo dwe yon avantaj. Andirans kouri, monte bisiklèt, oswa naje ka egzanp.
Rezime
An rezime, pwogram fòmasyon pwa yo ta dwe prepare espesyalman pou moun ki pran an konsiderasyon espò a, wòl la - nan ekip espò pou egzanp - oswa evènman espesifik la nan yon disiplin espòtif tankou tras ak jaden oswa naje oswa jimnastik. Enfòmasyon ki anlè a ta dwe bay yon bon kòmansman.