Jwenn anfòm pou Sèvis Militè ak Fòmasyon Pwa
Lè rantre nan youn nan fòs militè ou anjeneral bezwen pase yon evalyasyon relativman elemantè medikal ak kondisyon fizik. Sa a varye pa peyi ak sèvis. Yon fwa ansanm ak nan rekrite fòmasyon, amelyorasyon kapasite se youn nan objektif prensipal yo. Calisthenics, kouri, mache, mache , rale, ak leve objè enpè yo pral lòd la nan jounen an pou 2 mwa yo oswa konsa nan fòmasyon rekrite.
Sa a se kote anpil nouvo rekrite fè li pi difisil pou tèt yo pase sa nesesè. Poukisa nou pa jwenn anfòm anvan fòmasyon rekrite debaz kòmanse? Men ki jan fè li.
Ap prepare
Kontrèman ak egzijans ki pi egzijan kondisyon fizik nan fòs espesyal yo , bon kapasite jeneral ak fòs ka fasil pou reyalize nan alantou twa mwa ki mennen jiska endiksyon. Fonksyonèl Fonksyon pou rekrite debaz egzije fizik fòs ak andirans nan yon nivo modere yo nan lòd yo fè fas ak enstriksyon jou-a-jou aktivite fizik ak kèk degre nan konpetans. Atik sa a bay yon BECA de kondisyon fizik ak kondisyon fòmasyon ak estanda ke ou ta dwe sib yo nan lòd yo dwe pare pou rekrite fòmasyon.
Sepandan, ou ta dwe mande enfòmasyon ki soti nan inite yo tèt yo nan pwofite tèt ou nan kondisyon ki kondisyon ki pi enpòtan pou aplikasyon ou an. Atik sa a kapab sèlman yon rezime prensip ak pratik laj.
Estanda Fòm
Anba a se yon seri de kondisyon fizik pou gason ki ta dwe prepare ou pou defi yo ou pral fè fas a nan fòmasyon rekrite. Estrateji a se yo dwe anfòm ase pou ke ou pa lite ak defi yo fizik. Sove enèji ou pou defi sikolojik ak mantal. Estanda Fi yo pral yon ti jan pi ba, espesyalman nan regleman estanda fòs yo, men tout wonn kapasite pou fanm toujou enpòtan konsidere wòl adisyonèl fanm yo pran nan lame modèn yo.
Osi byen ke ap resevwa anfòm ak fòs jeneral ak kondisyone, ou bezwen jwenn itilize mache distans tan ak yon pake lou sou do ou. Pa gen okenn ranplasman pou kalite fòmasyon sa a.
Objektif sa yo estanda aerobic / andirans:
- Beep, tès milti-etap oswa navèt . Nivo 12
- Kouri 2 mil, 3.2 kilomèt: 14.00 minit
- Kouri 3 mil, 4.8 kilomèt: 22 minit
- Kouri 6 mil, 9.6 kilomèt: 46 minit
- Mache 10 mil, 16 kilomèt, ak yon pòch 45-pound, 20-kilogram pake nan 3 èdtan
Vize pou estanda fòs / andirans sa yo:
- Pushups, kò plen: 50
- Situps, militè estanda: 60
- Pullups (nan bon pann ak manton estanda): 6
Si ou rive nan estanda kondisyon fizik ki anwo a, ou ta dwe gen ekselan anwo ak pi ba fòs kò ak andirans, ak kapasite aerobic. Ou pa ta dwe gen twòp pwoblèm ak aspè yo anvan tout koreksyon fizik nan fòmasyon rekrite. Ajoute konpetans naje nan lis ou a nan reyalizasyon se toujou itil. Vize pou 800 mèt.
Fòmasyon pwa
Distribiye fòmasyon ou ant aktivite andirans ak fòmasyon fòs yo pral yon defi paske chak kalite gen yon tandans yo devlope fizyoloji espesyalize ak byochimik. Ou pral bezwen fè konpwomi yo pi byen posib yo dwe konpetan nan tou de.
Twòp esansyèl ak anba-devlope kapasite aerobic pral ralanti ou pou mande aktivite andirans tankou mach pake long. Sepandan twò piti anwo-kò nan misk ak fòs ap limite kapasite ou a fè fas ak travay kòd , naje ak jeneral travay anwo-kò fòs, ki gen ladan transpow pake lou ak ekipman.
Lower kò: Kouri , espesyalman mòn kouri ak entèval vit, ap ba ou fòs janm bon. Ou ka konplete sa a ak yon artikulé regilye ak antrennman deadlift, ki pral devlope nwayo ak pi ba-tounen fòs tou.
Upper kò: Ou bezwen devlope misk yo retounen, espesyalman poul (latissimus), misk zepòl la (deltoid), ak pyèj yo (trapezius) sou tèt zepòl yo (pou bwote pake sa a).
Natirèlman, ou pa ka inyore misk yo bra gwo - biceps yo ak trisèps nan devan ak dèyè nan bra yo anwo.
Anba la a se yon lis nan egzèsis fòmasyon pwa yo bati anwo kò a ak ede ou fè kantite abondance nan pouse-ups ak rale-ups. Ou pral fè anpil, anpil estanda pouse-ups, sit-ups ak rale-ups nan yon sèl sesyon nan ansanm miltip.
- Barbell ban laprès
- Barbell oswa altèr koube sou ranje
- Barbell laprès militè (anlè)
- Kab ranje machin
- Latè pelkulk machin
- Barbell pann pwòp oswa pouvwa pwòp
- Pullups - agrav ak priz sere
- Bicep boukl
- Pouvwa Tricep kab oswa ekstansyon sou oswa pant
Rezime
Mesaj prensipal la isit la se asire w se nan bon kondisyon fizik anvan ou atake fòmasyon rekrite. Yon pwogram fòmasyon mwa 3-4 yo ta dwe ase yo pwodwi ekselan kapasite antre-nivo. Si ou twò gwo ak anpil enkonpetan, 6 mwa ka pi apwopriye.