Li sètènman santi tankou ou ap boule plis kalori lè ou mache difisil oswa ajoute panche nan antrennman treadmill ou. Men, konbyen kalori plis ou boule pa mache difisil? Repons lan soti nan de sous: mezi rechèch pou ekivalan metabolik, ak ekwasyon itilize pa Ameriken College of Medsin Espò.
Boule Plis Kalori Mache Uphill
Rechèch nan ekivalan metabolik itilize mezi aktyèl nan kalori yo depanse nan moun ki ap mache difisil nan yon kadna 3.5 kilomèt pou chak èdtan ak moun ki mache sou tè plat, fèm nan menm vitès la menm.
Diferans lan te yon ogmantasyon kalori ki te boule pa 60 pousan oswa pa yon lòt 48 kalori pou chak mil pou yon moun 150 liv. Sou tè plat, moun sa a ta boule 80 kalori pou chak mil. Rechèch sa a nan ekivalan metabolik (MET) yo itilize nan mache kalori mache ak kalkilatris kèk.
Metòd Dezyèm itilize ekwasyon ki soti nan "Resous Ameriken nan Medsin Medsin Espò Medsin pou Guidelines pou Tès Egzèsis ak Preskripsyon." Li montre:
- Pou chak 1 pousan nan klas, ou ogmante kalori ou boule pa apeprè 12 pousan oswa apeprè 10 plis kalori pou chak mil pou yon moun ki gen 150 liv.
- Depi lè ou nan 10 pousan klas, ou boule plis pase de fwa kalori anpil pou chak mil .
Se poutèt sa se randone souvan ki nan lis nan kalkilatris kalori kòm boule anpil kalori plis pase mil pase mache.
Panche sou ti mòn ak Treadmills
Kantite lajan an nan panche fè yon gwo diferans. Se pa tout ti mòn yo sanble, yo gen diferan enklin (klas pousantaj).
Sou yon tapi, ou ka byen mete panche ou pa 1 pousan, 2 pousan, elatriye Lè w ap mache deyò, ou bezwen sèvi ak yon zouti tankou MapMyWalk.com nan katye mache ou ak wè sa ki panche a vrèman. Yon 5 pousan panche se yon reyèl huffer-puffer.
Ki sa ki ale Uphill dwe vini desann
Sòf si ou se sou yon tapi, ki sa ki moute dwe desann.
Ou pèdi tout sa ki boule siplemantè kalori paske ou te ale desann pou yon pati nan mache ou a?
Non, MIT rechèch montre ke lè pral desann ou sèlman boule 6.6 pousan mwens kalori pou chak mil pase mache sou tè plat. Sa vle di boule 5 mwens kalori pou chak mil pou yon moun 150 liv. An jeneral, pa ajoute yon ti mache 1-mil difisil ki te swiv pa yon ti mache 1-desann desant, moun sa a ta boule 43 plis kalori pase yo ta gen mache yon plat 2 mil.
Èske ou ka mete konfyans nan kalori?
Èske ou ka vrèman fè konfyans kalori ou ekspozisyon tapi oswa moun ki konte sou bote kapasite ou oswa pou kontwole batman kè? Nimewo yo pwobableman pa matche ak chak lòt. Li ka difisil pou konnen kilès nan yo, si genyen, ka bon. Nan chak ka, mete yon pwa egzat nan app a oswa ekspozisyon ap ede li kalkile kòrèkteman.
Gen kèk Gwoup Mizik Fitness ak smartwatches sèvi ak vitès kè ou ak yon altimeter konnen ki lè w ap ale difisil. Yo ka itilize sa pou rafine estimasyon kalori. Gen lòt ki pa gen fonksyon sa yo epi yo ka pa konnen ki lè wap difisil oswa desann. Tapi a konnen panche a epi ou gen gen konfyans ke li manje done ki nan ekspozisyon kalori.
Ajoute Hills nan antrennman mache ou
Ou ka deja gen ti mòn sou wout nòmal ou mache oswa itilize panche nan antrennman mache ou antrennman .
Men, ou itilize bon fòm, pwèstans, ak teknik?
- Ki jan yo mache Uphill : Sèvi ak teknik sa a pou moun Eskalad. Anpeche etap ou epi eseye kenbe vitès la menm. Pa ogmante jenou ou twò wo. Kenbe tors ou sou ranch ou san yo pa apiye twò swa pou pi devan oswa dèyè.
- Ki jan yo mache desann : Mache desant ka mete yon souch sou jenou ou, tankou moun ki gen pwoblèm jenou pwobableman deja eksperyans. Aprann teknik bon ede pwoteje jenou ou sou downhills yo.
- Treadmill Hill antrennman : Ranfòse entansite ou epi fè entèval sou tapi an lè l sèvi avèk ti mòn. Ou pa bezwen vitès ogmante pousantaj kè ou.
> Sous:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium nan aktivite fizik. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis. 2011; 43 (8): 1575-1581. fè: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Swain DP, Brawner CA. ACSMs Resous Manyèl pou Gid pou Egzèsis Egzèsis ak Preskripsyon . Philadelphia: Wolters Kluwer Sante / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.