30 Fason fasil yo mache 2000 plis etap nan yon jou
Si ou ajoute jis 2000 etap plis nan yon jou nan aktivite regilye ou, ou ka pa janm jwenn yon lòt liv. Sa a sou yon mil siplemantè yon jou nan kite. Rechèch pa Dr. James O. Hill sijere sa yo 2000 etap ka boule 100 kalori epi fè diferans lan. Si ou vle pèdi pwa, li sijere kòmanse ak 2000 etap plis chak jou ak Lè sa a, ajoute plis etap.
2000 Plis etap pou chak jou
Moun sedantèr nan USA a jeneralman deplase sèlman 2000 a 3000 etap yon jou. Etid yo montre ke deplase 6000 etap yon jou siyifikativman diminye risk pou yo mouri, ak 8,000 a 10,000 yon jou fè pwomosyon pèdi pwa. Li se yon bon kòmanse ajoute 2000 etap plis nan chak jou.
Ki distans ou ale nan etap 2000? Li se sou yon mil. Si ou te mache li kontinyèlman, li ta pran 15 a 25 minit. Men, benefis yo pou sante ak pou jesyon pwa pa depann sou ou ap mache yon mil tout nan yon sèl fwa, men tou senpleman ajoute nan plis etap pandan tout jounen an.
Konte etap ou avèk yon pedomètè oswa App
Pa swiv total etap ou chak jou ak yon pedomètr , band Fitness, oswa pedomètr app sou telefòn mobil ou. ou pral wè ki jan ou akimile etap.
- Achte yon etap konte pedomètre oswa kòmanse lè l sèvi avèk yon app pedomètr. Gade pik tèt pou pedomètè .
- Mete pedomètè ou a oswa app kidonk li konte avèk presizyon .
- Mete pedomètr ou pandan tout jounen an oswa asire w ap pote telefòn ou avèk ou pi fò nan jounen an.
- Gade ki jan anpil etap ou pran sou yon jou mwayèn, lè sa a ajoute 2000 etap yo mete objektif chak jou mache ou. Avèk apps ak Dashboard sou entènèt, ou ka souvan fikse pwòp objektif ou olye ke sèlman aksepte estanda 10,000 etap sa yo chak jou .
- Tablo etap ou chak jou oswa tcheke boutèy demi lit chak jou pou app pedomètè ou a oswa tablodbò sou entènèt pou kontwole aktivite ou.
- Fè yon jwèt oswa defi nan li. Si w ap itilize yon pedomètè ki gen yon app asosye oswa tablodbò sou entènèt, mete objektif yo ak rantre nan nan nenpòt ki defi yo genyen. Li trè efikas gen zanmi ak menm gwoup la Fitness ak konpetisyon ak yo.
30 Fason fasil yo mache 2000 plis etap nan yon jou
Ki jan ou ka sispann chita toujou epi pou yo jwenn plis etap pa jou? Isit la yo se fason ou ka reyalize plis etap pandan tout jounen an epi redwi risk sante yo nan chita toujou .
Etap sournwa lakay ak travay
- Pak nan do a byen lwen nan anpil nan pakin ak mache pi lwen nan pòt la.
- Jwenn otobis la yon arè oswa de anvan sispann abityèl ou ak mache rès la nan wout la.
- Sèvi ak antre ki pi lwen nan travay ou soti nan plas pakin ou a oswa arè otobis, epi mache nan bilding lan nan zòn travay ou.
- Pa kanpe, vit lè w ap tann otobis la, ap tann nan yon asansè, elatriye apante alantou nan ti sèk olye ke jis kanpe.
- Fè yon ti wonn nan sal la lè w ap tann reyinyon yo kòmanse.
- Sèvi ak twalèt la, kopi machin, sous dlo, chanm kraze, elatriye ki pi lwen nan zòn travay ou.
- Pran eskalye yo olye ke asansè a, espesyalman pou youn a twa planche, tou de leve, li desann.
- Lè w ap fè yon apèl nan telefòn, leve kanpe epi apante alantou ou pale.
- Olye ke telefòn, tèks, oswa imel, mache ale nan biwo kòlèg travay la oswa kay vwazen an epi pale avèk yo viv.
- Lè moun sispann pale avèk ou, fè li yon reyinyon k ap deplase epi mache alantou pandan y ap diskite.
- Kache televizyon an aleka epi mache sou televizyon pou chanje chanèl yo.
- Pandan televizyon piblisite, leve, li mache nan kay la.
- Lè w ap fè komisyon, pak nan yon kote santral epi mache nan destinasyon magazen ou yo.
- Retounen kabwa komèsyal la tout wout la nan magazen an apre makèt makèt.
- Pa janm kondwi nan - jwenn soti ak pak epi mache nan bank la oswa vit manje sispann olye.
Kout Mache Dedye
- Marching Minutes: chak 30 minit leve soti nan biwo ou oswa chèz fasil epi fè 1-5 minit nan mache nan plas ak etann bra ou, zepòl ak kou.
- Anvan yo manje manje midi, pran yon ti repo 15-minit mache .
- Mache chen an.
- Gade sou vwayaj nòmal ou yo nan machin lan - ki gen nenpòt ki ou ta ka fè kòm mache olye, tankou nan biwo a post?
- Si ou pran timoun ou nan espò oswa aktivite, dedye 10 a 20 minit nan tan sa a ap mache otou apre jete yo sou oswa lè ou rive byen bonè yo chwazi yo.
- Lè w ap tann nan ayewopò an - an sekirite sache ou epi pran yon bon mache nan zòn tèminal la. Pa pran twotwa moun-mover yo.
Mache Ansanm-De oswa Plis
- Fòme yon gwoup ap mache travay epi rankontre pou mache ansanm pandan repa midi oswa nan repo.
- Fòme yon gwoup mache kap mache epi rankontre mache nan maten, midi, oswa apre travay.
- Fè yon abitid fanmi nan pran yon ti mache 10-20 minit apre dine ansanm, oswa premye bagay nan maten an.
- Sèvi ak Pwogram Entènèt Webwalking pou yon defi mache fanmi oswa travay.
- Tablo mache ou ak mete yon rekonpans lè ou rive nan objektif mache ou.
Fun Aktivite Mache pou wikenn lan
- Woulib charite yo anjeneral 5 oswa 10 kilomèt (3 oswa 6 mil) ak anpil plezi.
- Vizite pak lokal epi jwi santye yo. Mete yon objektif pou vizite yo tout nan pwochen koup la mwa.
- Mache sezon: Limyè jou ferye, flè ak jaden, sant nati, festival lokal, Tours istorik, fèy otòn.
- Volkssport mache evènman ak klib : Sa yo mache gratis oswa chè mache ak wout mache pwòp tèt ou-gide yo ouvè a tout moun ak ki te fèt nan kote nan tout mond lan.
- Join nan yon toune mache istorik nan vil ou a oswa lòt atraksyon ki tou pre.
Mache Etap ekivalan
- 1 mil = 2100 etap mwayen.
- 1 blòk = 200 etap mwayèn
- 10 minit nan mache = 1200 etap an mwayèn
- Monte bisiklèt oswa naje = 150 etap pou chak minit.
- Altewofaj = 100 etap pa minit
- Rollerskating = 200 etap pou chak minit
- Gade plis ekivalan etap mache pou lòt aktivite
> Sous:
> Dwyer T, pezik A, Solèy C, et al. Objèktif mezi chak jou etap ak tan ki vin apre Long tout-kòz mòtalite: Etid pwospektiv potansyèl etid la. Ginsberg SD, ed. PLOS YON . 2015; 10 (11): e0141274. fè: 10.1371 / journal.pone.0141274.
> Hill JO. Èske yon apwòch ti-chanjman ede adrese nan epidemi obezite a? Yon rapò sou Joint Task Force nan Sosyete Ameriken an pou Nitrisyon, Enstiti pou Technologists Manje, ak Entènasyonal Manje Enfòmasyon sou Konsèy. Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik . 2009; 89 (2): 477-484. fè: 10.3945 / ajcn.2008.26566.