Mache dousman pa sèlman boule plis kalori pou chak mil, men li ka tou sove mete ak dechire sou jwenti yo nan moun ki gen obèz. Avèk ogmante enterè nan mache ralanti ak yon tapi tapi , pyeton vle konnen si yo ap resevwa nenpòt benefis.
Boule plis kalori pou chak mil nan 2 MPH
Chèchè nan University of Colorado nan Boulder konfime ke moun boule plis kalori pou chak kilomèt mache yon lantèman 2 kilomèt pou chak èdtan pase mache yon modere nan anime 3 a 4 mil pou chak èdtan.
Chèchè Ray Browning tou te note yon sipriz jwenn, ki moun ki obèz yo te modifye mouvman kò yo pou ke yo se enèji-efikas mache. Pandan ke yo boule plis kalori pou chak mil akòz deplase plis pwa sou distans sa a, kalori yo boule pou chak liv nan pwa kò te menm jan ak moun mèg.
Mache pi dousman ap pi fasil sou jwenti yo
Plis bon nouvèl se ke flannen pi dousman tou redwi charj yo sou jnou yo jenou pa 25 pousan. Sa a kapab yon faktè enpòtan kòm moun ki obèz pran yon pwogram egzèsis yo boule kalori pandan y ap diminye risk pou yo blese. "Mesaj la se ke pa mache pi dousman, moun obèz ka boule plis kalori pou chak mil epi yo ka diminye risk pou yo atrit oswa blesi jwenti," te di Ray Browning nan yon lage laprès.
Mache pi dousman ak poto Fòm ak boule plis kalori
Mache ak poto Fòm gen yon efè menm jan an, li boule plis kalori pou chak mil pandan y ap pran presyon koupe nan jenou yo ak jwenti.
Si ou vle ogmante vitès kè ou nan zòn nan entansite modere men gen difikilte pou fè li nan vitès abityèl mache ou a, pandan l ajoute poto yo ka repons lan.
Add Low-Impact Cardio Egzèsis ogmante pousantaj kè
Mache pi dousman gen yon dezavantaj; li pa bay efè fòmasyon aerobik ki pwodui pa mache vit ase ogmante vitès la kè nan zòn entansite a modere-a-wòdpòte rekòmande pou diminye risk sante.
Browning rekòmande pou ajoute lòt aktivite entegrite wotè-entansite pi ba-enpak tankou naje, monte bisiklèt, woutin wout ak antrennman fòmasyon eliptik.
Poukisa ou boule plis kalori nan vitès ki ba?
Nan vitès ki ba, ou pèdi efikasite nan deja ke yo te nan mouvman-momantòm, kòm yon sèl etap se tranplen nan pwochen etap la. Sa a fè misk ou travay yon ti kras pi rèd ak chak etap. Ou pa yon machin mache efikas lè ou ap mache nan mwens pase to natirèl la. Ou ka wè nan rechèch nan ekivalan metabolik, mezire konbyen enèji te aktyèlman depanse nan vitès mache diferan pou chak minit.
Nan lavi reyèl, ou ka dekouvri yon vitès kote ou santi ou pi konfòtab ak renmen ou ka mache pi fasil ak pi long. Sa se vit natirèl ou. Fòse tèt ou nan mache pi dousman oswa pi vit ap santi anòmal. Si ou vle pi vit, fè sa piti piti ak pou jis yon kèk minit nan yon moman an premye.
> Sous:
> Browning R. "Pri enèjik ak vitès pi pito nan mache nan obèz vs fanm pwa nòmal." Obezite Rechèch , Me 2005; vol 13: pp 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium nan aktivite fizik. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis . 2011; 43 (8): 1575-1581. fè: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.