Mache ak fè egzèsis, menm san yo pa rejim, ka anpeche pran pwa
Egzijans minimòm chak jou nan egzèsis yo anpeche pran pwa se 30 minit yon jou nan mache , oswa 12 mil nan yon semèn nan mache oswa kouri. CDC a di, "Bonjan prèv syantifik montre ke aktivite fizik ka ede ou kenbe pwa ou sou tan." Sepandan, rezilta endividyèl yo ka varye, epi ou ka bezwen plis egzèsis pou anpeche pran pwa .
Jwenn kondisyon minimòm ou chak jou nan Mache
"Soti nan pèspektiv nan prevansyon, li parèt ke 30 minit yo chak jou ap kenbe pifò moun ki soti nan pran pwa anplis ki asosye ak inaktivite," te di Cris Slentz, Doctorat nan Duke University rechèch ekip la nan yon lage nouvèl. "Bay ogmantasyon nan obezite nan peyi Etazini an, li ta sanble gen anpil chans ke anpil nan sosyete nou an ka te tonbe anba a nivo sa a minimal nan aktivite fizik oblije kenbe pwa kò ."
Yon etid nan sedantèr , moun ki twò gwo ak fanm (ki gen laj 40 a 65 ane) te montre yo pèdi kò grès ak pwa lè yo te mache oswa kouri 12 mil nan yon semèn pandan yon etid 8-mwa, san yo pa chanje rejim alimantè yo. Yon gwoup kontwòl nan ki pa egzèseuz tout pran pwa ak grès pandan etid la 8-mwa.
Rezilta yo nan etid sa a matche rekòmandasyon ki fèt pa otorite sante pou fè egzèsis pou sante ak pèdi pwa. CDC a rekòmande, "Travay wout ou jiska 150 minit nan aktivite entansite aerobic modere, 75 minit nan aktivite aerobic wòdpòte-entansite, oswa yon melanj ekivalan nan de chak semèn yo." Yo menm tou yo sonje ke ou pral bezwen yon plan manje an sante nan adisyon a fè egzèsis yo nan lòd yo pèdi pwa epi kenbe pèdi pwa.
Plis Egzèsis ak pi wo entansite menm pi bon
Gwoup la ki te egzèse nan 65 a 80 pousan nan pousantaj maksimòm (ekivalan nan kouri oswa racewalking) pou 20 mil nan yon semèn te wè menm pi bon rezilta pase sa yo ki swa kouri pou 12 mil nan yon semèn oswa te mache pou 12 mil nan yon semèn. Sa montre ke plis se pi bon, ak yon antrennman entansite wòdpòte tou se pi bon.
Rezilta Egzèsis ak Pèt Pèt Etid
Sa yo se rezilta kle yo te wè nan etid la:
- Mache 30 minit yon jou oswa 12 mil nan yon semèn nan 40 to 55 pousan maksimòm pousantaj kè: Objè 1 pousan nan pwa kò, pèdi 1.6 pousan nan mezi ren, pèdi 2 pousan nan kò grès ak te vin 0.7 pousan mèg nan misk.
- Jogging nan 65 a 80 pousan nan vitès batman kè pou 12 mil nan yon semèn: Pèdi 1 pousan nan pwa kò, pèdi 1.4 pousan nan mezi ren, pèdi 2.6 pousan nan kò grès, te resevwa 1.4 pousan mèg nan misk .
- Jogging nan 65 a 80 pousan nan batman kè maksimòm pou 20 mil nan yon semèn: Objè 3.5 pousan nan pwa kò, pèdi 3.4 pousan nan mezi ren, pèdi 4.9 pousan nan kò grès, te resevwa 1.4 pousan mèg nan misk.
- Ki pa Peye-fè egzèsis gwoup kontwòl: Te vin 1.1 pousan pwa, te vin 0.8 pousan mezi ren, te vin 0.5 grès kò grès .
Egzèsis san rejim diminye risk sante
Etid la montre efè egzèsis san yo pa rejim nan kenbe pwa kò ak diminye risk pou maladi pi gwo. "Etid sa a devwale yon klè dòz-repons efè ant kantite lajan an nan fè egzèsis ak diminye nan mezi nan obezite santral ak kò total mas grès , ranvèse efè yo wè nan gwoup la inaktif," Slentz te di.
"Relasyon sere ant santral kò grès ak maladi kadyovaskilè, dyabèt ak tansyon wo confer plis enpòtans sa a jwenn."
Etid Duke a te sipòte pa yon $ 4.3 milyon dola sibvansyon ki soti nan Nasyonal la kè, Lung ak san Enstiti. Jijman an, ki rele STRRIDE (Etid sou Entèvansyon pou Risk ki gen tandans pou Risk nan Egzèsis ki defini), te dirije pa Duke kadyològ William Kraus, MD
Tan Pou Jwenn Botwe?
Egzèsis ka pa tout sa ou bezwen kenbe pwa, men li se yon etap nan bon direksyon an. Si ou yo pare yo kòmanse deplase, sèvi ak plan sa yo jwenn koupe sou pye a dwat:
- Treadmill Mache Pwa Pèt Plan : Sèvi ak plan sa a gratis yo sèvi ak yon varyete de antrennman nan tout semèn nan boule kalori sou tapi an.
- 30 Jou Quick Start Mache Plan : Chak jou pwogram pou débutan pou konstwi de zewo pou mache pou 30 minit pa jou.
- Ki jan yo mache pi vit : Walkers ka reyalize nivo yo pi wo kè ki nesesè pou plis benefis sante ak pèdi pwa. Avèk yon chanjman kèk, ou ka mache pi vit.
Sous:
> CDC. Aktivite fizik pou yon pwa ki an sante. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
Slentz CA, Duscha BD, et.al. Efè kantite lajan an nan fè egzèsis sou pwa kò, konpozisyon kò, ak mezi nan Obezite santral. Achiv nan Medsin Entèn 2004; 164: 31-39.