Definisyon ke yo te Sedantèr oswa Inaktif
Èske w fizikman inaktif? Èske ou sedantèr? Chita kapab mande oswa ankouraje nan anpil travay, nan lekòl, ak sitiyasyon sosyal. Kilè li satisfè kritè pou ou yo dwe make kòm sedantèr oswa inaktif?
Definisyon nan inaktivite fizik
Definisyon ke yo te sedantèr oswa fizikman inaktif ap depanse mwens pase 1.5 kcal / kg / jou nan aktivite fizik lwazi, dapre Sondaj Nasyonal Sante Popilasyon an nan Kanada.
Sa a se ekivalan a nan mache yon ti kras plis pase de kilomèt oswa 1.3 mil oswa apeprè 3000 etap. Pou pifò moun, sa se yon ti mache nan 25 minit oswa mwens.
Nan Sondaj Nasyonal Entèvyou Nasyonal Sante Etazini an , adilt yo klase kòm inaktif si yo pa rapòte nenpòt sesyon nan limyè nan modere oswa wòdpòte aktivite fizik lwazi-tan nan omwen 10 minit nan yon jounen. Dapre mezi sa a, 25% adilt ameriken rapòte pa aktivite fizik tanporè e li ka konsidere kòm inaktif oswa sedantè.
Pedomètè chèchè Katrine Tudor-Locke etikèt nenpòt moun ki journaux mwens pase 5000 etap kodometri chak jou kòm sedantèr oswa inaktif. Sa a se ki konsistan, menm jan pifò moun ki pral louvri sesyon 2000 etap tou senpleman nan aktivite chak jou nan kay la - pral soti nan kabann nan kwizin nan twalèt kanape, elatriye.
Èske inaktif fizik danjre?
Sant Etazini pou Kontwòl Maladi (CDC) di "300,000 lanmò chak ane nan peyi Etazini an gen anpil chans yo se rezilta yo nan inaktivite fizik ak abitid manje pòv." Fizik inaktivite ogmante risk pou lanmò soti nan maladi kè, konjesyon serebral, kansè nan kolon ak dyabèt.
Etid nan chita tan yo jwenn ke peryòd tan nan inaktivite pandan jounen an ka ogmante risk ou nan maladi, menm si ou jwenn kantite lajan ki nesesè nan fè egzèsis nan kèk pwen pandan jounen an. Chèchè yo te jwenn yon risk ogmante nan dyabèt tip 2, maladi kadyovaskilè, ak lanmò bonè. Ki jan ou ka evite ke ou te inaktif?
Nan lòd pa yo dwe inaktif ak diminye risk sante, otorite sante tankou Ameriken Heart Association rekòmande egzèsis entansite modere pou swa 30 minit yon jou pou 5 jou nan yon semèn oswa yon total de 2 èdtan ak 30 minit pa semenn.
Mache se yon aktivite fasil pou ajoute nan jou ou. Li ka travay pou kase tan chita epi ajoute etap chak èdtan pandan tout jounen an, epi li ka fè tou nan epizod nan mache nan tan repo , lè manje midi, anvan oswa apre jou travay la.
Yon pedomètè oswa kapasite bann ka montre w si w ap resevwa ase etap pou ou pa inaktif. Anpil moun mete yon objektif 10,000 etap pa jou , ki se yon endikatè ou te rankontre objektif la diminye inaktivite.
Gen kèk Gwoup Mizik Fitness ak apps gen alèt inaktivite ki fè ou sonje leve, li deplase lè ou te inaktif pou yon peryòd de tan. Yo itil pou moun ki pase anpil tan nan travay sedantèr oswa aktivite sedantèr lwazi. Deplase pi souvan ka ede redwi risk sante yo nan chita ak fizik inaktivite.
Sous:
Haskell WL, Lee IM, PAT RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Aktivite Fizik ak Sante Piblik .. Mizajou Rekòmandasyon pou Adilt nan Kolèj Ameriken pou Medsin Espò ak Ameriken kè Asosyasyon. " San l sikile. 2007 Aug 1. [Epub devan nan ekri an lèt detache]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "Konbyen etap / jou yo ase ?: Preliminè pedomètr Endis pou Sante Piblik" Medsin Espò. 34 (1): 1-8, 2004.
2008 Gid pou aktivite fizik pou Ameriken, Biwo Prevansyon Maladi ak Pwomosyon Sante, Depatman Sante Etazini ak Sèvis Imen. mete ajou 10/7/2008. Aksè 10/9/2008.
Inaktivite fizik, Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi, 22 fevriye 2011.
Wilmot, EG, et al. "Tan sedantèr nan adilt ak asosyasyon an ak dyabèt, maladi kadyovaskilè ak lanmò: revizyon sistematik ak meta-analiz", DIABETOLOGIA , Volim 55, Nimewo 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z