Ki jan li santi l epi kijan pou reyalize li
Gid Sante yo bay yon preskripsyon pou kalite ak kantite egzèsis ki nesesè pou benefis sante ki pi bon yo. Entansite entansite modere rekòmande pou swa 30 minit yon jou pou senk jou nan yon semèn oswa yon total de de zè de tan ak 30 minit pa semenn. Men, ki sa ki fè egzèsis entansite modere? Chache konnen ki aktivite yo reyalize nivo sa a ak kijan ou ka di si ou nan zòn entansite modere a.
Ki sa ki li santi tankou
Yon nivo modere nan aktivite anjeneral ogmante vitès kè ou ak pousantaj pou l respire. Ou ka swe, men ou toujou kapab pote sou yon konvèsasyon. Ou ka pale, men ou pa ka chante. Ou konnen ou ap fè egzèsis konpare ak fè yon aktivite chak jou tankou mache nan yon vitès fasil. Men, ou pa sote ak puffing.
Kè kè ou
CDC a defini sa a 50 pousan a 70 pousan nan maksimòm batman kè. Pousantaj maksimòm kè ou varye selon laj epi ou ka jwenn lè w sèvi ak yon kè to tablo oswa kalkilatris . Pou mezire batman kè ou, ou ka pran batman an fè egzèsis ou oswa itilize yon batman kè pou kontwole, app batman kè, oswa jwenn yon ponyèt ki baze sou kè ki soti nan yon gwoup Fitness oswa smartwatch.
Konbyen tan ou ta dwe fè egzèsis nan entansite modere?
Omwen 10 minit nan aktivite fizik kontinyèl ki nesesè pou li yo dwe konsidere kòm yon sesyon nan fè egzèsis. Pandan ke yo rekòmande 30 minit pa jou, ou ka kraze ki moute nan de a twa sesyon pi kout, chak omwen 10 minit tan.
Kalite Egzèsis Entansite modere
Gen anpil aktivite ke yo jeneralman konte kòm egzèsis entansite modere. Men kèk nan yo ki pi komen:
- Fouye mache
- Fasil djògin
- Mache oswa djògin sou yon tapi
- Èliptik antrenè
- Monte bisiklèt ki poko gen 10 mil pa èdtan, sou tè nivo oswa avèk ti mòn
- Naje lantèman
- Ayewobiks Dlo
- Ballroom danse ak danse liy
- Softball ak bezbòl
- Volebòl
- Doubles tenis
- Jadinaj
Pou mobilite a defi
Si ou pa kapab sèvi ak pye ou, ou ka reyalize fè egzèsis modera-entans lè w itilize yon chèz woulant manyèl oswa yon sik men (ègzomèt), anplis naje oswa dlo aerobi. Si ou ka itilize pye ou men ou pa tolere mache oswa djògin, eseye monte bisiklèt oswa naje.
Ki sa ki pa konte?
Yon ti mache fasil nan mwens pase 10 minit pa konte kòm aktivite modere-entansite aerobic. Ou ka reyalize plis pase 10,000 etap pa jou sou pedomètè ou, men sof si ou fè kèk sesyon nan 10 minit oswa plis nan yon vitès pwatik, ou pa te reyalize li. Jis ajoute etap sou pedomètr ou a nan yon vitès fasil oswa atravè eklat kouran nan mouvman pa konte.
Anpil monitè aktivite, pedomètè, ak smartwatches swiv mouvman kontinyèl nan yon vitès yo konsidere yo dwe bon pou reyalize egzèsis modere-entansite nan egzèsis wotè-entansite. Yo rapòte sa a kòm minit fè egzèsis ak kalori fè egzèsis boule. Li se yon bon fason yo tcheke yo epi yo dwe asire w ke ou ap resevwa ase fè egzèsis nan kalite a dwat.
Ki jan yo kòmanse te kòmanse
Ou ka bati aktivite modere nan fòm ou pa mache briskeman pou omwen 10 minit.
Ou ka enkòpore sa a nan woutin chak jou ou. Kòmanse pa mache nan yon vitès fasil pou yon koup la minit. Lè sa a, ranmase mach la pou 10 minit. Sispann fwa nan mache yo se pandan travay repo oswa manje midi, oswa anvan oswa apre jou travay la lè w ap mache chen ou.
Ou ka mache andedan kay la, deyò, oswa itilize yon tapi. Ou ka aprann yo sèvi ak bon pwèstans ak mache teknik fè li pi fasil reyalize yon apante anime. Apre ou fin mache konfòtab pou 10 minit nan yon moman, ou ka kòmanse pwolonje tan mache ou pa kèk minit pou chak sesyon chak semèn. Ou ka fè pwogrè pou jwi diferan antrennman mache pou varyete, varye entansite a.
Yon Pawòl nan
Ou ka dekouvri ke ou pa ka mache vit ase pou ranfòse batman kè ou nan zòn entansite modere a. Si se konsa, panse sou lòt aktivite tankou monte bisiklèt, naje, oswa lè l sèvi avèk yon antrenè eliptik kote li ka pi fasil pou ou reyalize egzèsis entansite modere.
> Sous:
> Fè aktif ou: Yon fich enfòmasyon pou granmoun Depatman Sante ak sèvis imen.
> Haskell WL, Lee IM, PAT RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Aktivite Fizik ak Sante Piblik .. Mizajou Rekòmandasyon pou Adilt nan Kolèj Ameriken pou Medsin Espò ak Asosyasyon an kè Ameriken . " San l sikile. 2007 Aug 1.