Si ou te deside li se tan kòmanse mache pou sante, kondisyon fizik, ak pèdi pwa, ou te deja pran yon gwo etap premye. Mache se yon efikas, natirèl fason pou reyalize kantite lajan chak jou aktivite fizik rekòmande pou jesyon pwa ak bon sante.
Mache ede ou boule kalori ak grès, ki nesesè pou pèdi pwa. Rekòmandasyon an se 60 minit pa jou yon fwa chak semèn.
Anjeneral, pou yon moun 160-liv, mache pral boule apeprè 100 kalori pou chak mil. Pi bon nan tout, li nan bon mache-pa gen okenn manm jimnastik chè ki nesesè-epi li ka fè nenpòt kote. Konbine avèk yon rejim balanse, ou ka kòmanse reyalize objektif ou.
Si ou jis ap resevwa te kòmanse, pran kèk tan yo familyarize tèt ou ak Basics yo. Yon fwa ou ale, ou ka travay wout ou jiska mache alèz pou 30 minit nan yon èdtan, nivo a nan aktivite fizik rekòmande diminye risk nan maladi kè , dyabèt tip II, kansè nan tete, kansè nan kolon, ak plis ankò.
Ap mache pi bon pase kouri?
Li ka santi tankou mache a twò ba-enpak gen yon efè sans sou pwa ou, men sa a pa vre. Espesyalman si w ap jis kòmanse soti, kouri ka twòp twò vit ak tou se pa pi bon pwa fè egzèsis la pou tout moun .
Finalman, li vini desann nan sitiyasyon ou ak bezwen yo. Konnen ke yon pwogram mache se efikas efikas epi li ka mennen nan pèdi pwa ak bon balans kalori, kidonk, ou pa ta dwe santi tankou ou pa ap fè ase.
An reyalite, li ka pi fasil pou bwa nan yon plan mache olye de yon plan kouri.
Anvan ou kòmanse
Gen yon bagay kèk yo konsidere lè w kòmanse yon pwogram mache:
- Prepare pou mache : Aprann kisa ou bezwen fè anvan ou kòmanse yon pwogram mache. Sa ka gen ladan yo resevwa konsèy medikal, envesti nan kous mache debaz tankou soulye ak rad, ak plis ankò.
- Mache Technique : Next, ou pral aprann bon teknik mache, konsantre sou pwèstans apwopriye, pou sèvi ak bra , ak mouvman janm.
- Mache Orè : Detèmine konbyen fwa yo mache, konbyen vit, diferan kalite mache, ak ki jan lwen yo bati jiska nivo nan 30-60 minit pa jou.
- Rete motive: Eksplore teknik pou kenbe tèt ou mache ak evite erè komen.
Tout konsèy ki enkli se bon pou mache swa andedan kay la oswa deyò. Pou kòmanse, nou pral wè si kò ou gen nenpòt bezwen espesyal anvan ou kòmanse yon pwogram egzèsis. Lè sa a, li nan sou Kovèti pou-up ak rad ak soulye.
Lè yo Jwenn yon Tchèk Medikal anvan ou kòmanse yon pwogram mache
Kontakte founisè medikal ou a pou yon tcheke oswa konsiltasyon ou anvan ou kòmanse pwogram mache ou si nenpòt nan sa yo aplike a ou:
- Ou te sedantèr pou yon ane oswa plis
- Ou pa fè egzèsis kounye a epi ou gen laj 65 an
- Ou te dyagnostike ak pwoblèm kè
- Ansent
- Tansyon wo
- Dyabèt
- Ou gen doulè nan pwatrin, espesyalman lè ou fè egzèsis tèt ou.
- Ou souvan santi yo bouke anpil oswa ou gen òneman grav
- Lòt kondisyon medikal
Enkòpore lòt, Egzèsis
Yon fwa w ap pi avanse ou ka enkòpore djògin oswa fòmasyon entèval ajoute kèk fòmasyon fòs ak varyete.
Men, ou ta dwe konsantre sou fòmasyon fòs ansanm ak mache ou pou woutin pèdi pwa?
Fòmasyon fòs ka ede ou boule plis kalori epi gen benefis pou metabolis ou, misk, ak plis ankò. Kòm ou jwenn plis konfòtab ak woutin mache ou, konsidere ajoute yon jou nan weightlifting rekòlte benefis yo. Altènativman, eseye mache ak pwa-men asire w ke ou fè li dwat ! Popilè cheviy ak ponyèt pwa yo aktyèlman pa rekòmande. Gen pi efikas fason yo itilize mache pwa, ak pi ba risk pou aksidan.
Anrejistreman reyalis reyalis
Bagay la enpòtan sonje se yo dwe reyalis.
Pa dwe piman bouk sou tèt ou si ou pa ka ale distans ki long-ou pral travay jiska yo! Espesyalman si ou nouvo nan fè egzèsis, konsantre sou kòmanse ralanti ak konsistans. Ou pral remake kò ou ap vin pi fò jan tan ale.
Yon teknik ki itil se mete objektif SMART . Sa yo se espesifik, mezirab, reyalizabl, reyalis, ak alè objektif ki pral ede w estrikti mache ou ak ba ou yon bagay nan travay nan direksyon pou.
Epitou, modifye jan ou ale ki baze sou ki jan ou santi ou ak sa ki rezilta w ap wè. Si plan ou an pa travay, regroup ak evalye.
Yon fwa ou gen ale-devan an nan doktè ou (si sa nesesè), ou ta dwe kòmanse eksplore Kovèti pou ak teknik. Kòmanse ti-yon kèk Basics yo pral ase nan premye ak Lè sa a, ou ka envesti nan plis desann liy lan.