"Mwen te pèdi yon koup nan liv sou Watchers Pwa sou mwa ki sot pase yo kèk, men mwen vle pi vit pwogrè mwen pèdi pwa. Èske kouri ede m 'pèdi pwa?"
Kouri ka definitivman ede ou pèdi pwa, espesyalman si w ap konbine yon woutin regilye kouri ak kalori koupe. Kouri se yon antrennman kò plen ak youn nan egzèsis yo ki pi wotè yo deyò, kidonk li la definitivman yon fason efikas boule kalori ak koule liv.
Anpil moun jwenn kouri ede yo pèdi pwa ak Lè sa a, kenbe pwa yo vle, yon bagay ki rejim alimantè anpil batay ak.
Men, anvan, si ou pa janm kouri anvan, asire w ke ou tcheke Gid Gid debutan yo nan Kouri anvan ou te kòmanse. Ou pral vle tou tcheke avèk doktè ou a pou yo ka resevwa swen medikal pou kouri, espesyalman si ou te sedantèr pou sis mwa oswa plis.
Pou kòmanse, ou ka jwenn li itil yo swiv yon orè fòmasyon debutan. Isit la yo se kèk moun gratis yo pran yon gade nan epi detèmine ki yon sèl travay pi bon pou ou:
- Kat semèn nan kouri 1 mil
- Kat semèn kouri 2 kilomèt
- 8-Semèn Plan pou 30 Minit Kouri Kontini
- Tren pou 5K Premye ou
Bon Fueling se kle
Koulye a, depi plan pèdi pwa ou gen ladan rejim ak kouri, li enpòtan ke ou konnen ki jan yo byen gaz kouri ou. Gen kèk kourè nouvo ki tou ap eseye pèdi pwa fini moute byen vit paske konsomasyon ba-kalori yo fè yo santi yo twò ba-enèji pandan kouri yo.
Li enpòtan ke ou asire w ke ou ap manje byen anvan kouri ou , apre ou antrennman , epi pètèt menm pandan kouri ou , si w ap fòmasyon pou yon andirans evènman tankou yon maraton.Jwenn kèk konsèy sou pi bon manje pou kourè , ki yo trè eleman nitritif-dans epi yo pral ba ou pi bang-pou-ou-Buck la.
Ki jan pou fè pou evite santi w grangou tout tan
Yon fwa ou kòmanse yon woutin kouri, ou ka jwenn ke ou kòmanse jwenn plis grangou. Sa a konplètman nòmal - kò ou bezwen plis kalori gaz sa yo antrennman. Kle a se asire w ke ou pa overcompensate ak fini pran nan plis kalori pase ou aktyèlman boule. Gen kèk kourè aktyèlman fini pran pwa lè yo kòmanse kouri! Li ede manje senk a sis manje ti pandan tout jounen an, olye ke manje twa gwo manje.
Ou ka tou asire w ke ou jwenn anpil nan sante, segondè-fib manje nan rejim alimantè ou. Pifò manje ki gen anpil fibè mande plis koud, ki pral ede satisfè grangou ou. Manje ki gen gwo fib yo anjeneral ankonbran pou yo ranpli vant ou pi vit epi yo ka tou retade tan an li pran vant ou a vid. Epitou, anpil manje ki wo-fib yo ba nan kalori, kidonk, ou ka santi w plen ak mwens kalori. Grenn antye, legim, ak fwi yo se gwo sous fib. Asire ou ke ou gen anpil nan manje sa yo an sante nan men se konsa lè grangou yo post-kouri frape, ou pral pare epi yo pa tante bay nan anvi pou manje kalori vid.
Epitou, asire w ke ou pa ap fè eksperyans yon fo santi nan grangou, eseye bwè yon vè dlo.
Eseye tann yon koup la minit epi si ou santi ou satisfè, ou pwobableman jis swaf dlo. Rete idrate pandan tout jounen an pou w ka wete siyal swaf dlo sa yo ki santi tankou pasyan grangou.
Kòm ou kòmanse kouri regilyèman, ou pouvwa tou pou yo tante yo anpeche nan angrese oswa segondè-kalori manje kòm yon rezilta nan travay di ou. Eseye pa sèvi ak manje kòm yon rekonpans. Olye de sa, trete tèt ou bay rekonpans ki pa manje, tankou nouvo Kovèti pou kouri oswa yon masaj lè ou rive nan yon objektif kouri . Epi swiv konsèy sa yo pou kontwole anvi manje .
Jwenn menm plis konsèy pou kouri pèdi pwa: