Youn nan benefis ki genyen nan kouri se ke ou ka jwenn lwen ak manje bagay dous ak lòt ti goute segondè kalori nan rejim alimantè ou tout sa yo souvan. Ou pral definitivman kouri ak santi w pi byen, menm si, lè w ap manje sante, manje nourisan, ki gen ladan ti goute. Se konsa, tan nan pwochen w ap santi grangou (ki k ap pase anpil pou kourè) ak rive pou sa sak nan bato pòmdetè oswa yon pake nan Oreos, konsidere youn nan sa yo ti goute sante olye.
1 - tranch Apple ak manba
Tout moun konnen pòm yo bon pou ou, men yo pa toujou, byen, satisfè. Eseye manje tranch pòm ak yon ti kras nan manba, ki se yon gwo sous nan grès sante ak pwoteyin. Opt pou tout-natirèl bè manba nan trennen klè nan te ajoute sik ak lwil idantifye.
2 - foujè sik ble ak fwomaj fisèl
Fwomaj la fisèl ak Combo ti biskwit se yon fason nourisan twotwa grangou nan-ant-manje ou. Fouk yo bay fib ak bon glusid, pandan y ap fwomaj la ofri pwoteyin ak kalsyòm.
3 - Fig
Ou pral jwenn glusid soti nan bannann kòm byen ke potasyòm, ki ede anpeche kranp nan misk. Sik yo senp ak kantite lajan ki ba nan fib fè bannann espesyalman fasil dijere, ki vle di yo se yon bon goute pre-kouri (jis asire w ke ou toujou bay tèt ou omwen 90 minit dijere anvan kouri apre yo fin manje).
4 - Bawo enèji oswa sereyal
Lè ou bezwen yon goute ki fasil pake nan sak jimnastik ou a, sereyal oswa ba enèji ka yon opsyon sante. Jis dwe fè atansyon lè w ap chwazi ba ou yo - kèk nan yo gen anpil grès ak sik kòm ba sirèt! Chwazi ba ak jis yon engredyan kèk, kidonk, ou konnen yo pa ap ranpli ak aditif nesesè. Baryè kalite se yon opsyon nourisan ak bon plat. Gen plizyè douzèn gou yo chwazi nan ak yo ap fè soti nan tout-natirèl engredyan.
5 - fwomaj
Fwete ka yon goute nourisan ak entérésan pou kourè, espesyalman pòs-kouri. Melanje 1/2 tas lèt ekreme oswa ji, yon bannann, ak frozè frèz (oswa lòt fwi ou renmen) nan yon blenndè pou yon smoothie bon plat ak entérésan.
7 bon gou ak nourisan fri pou Runners
6 - Plenn yogout ak fwi fre
Ba nan grès ak san patipri segondè nan idrat kabòn, yogout se tou yon sous ekselan nan kalsyòm, pwoteyin, ak potasyòm. Kilti vivan ak aktif li yo bon pou sistèm dijestif la.
7 - lèt chokola
Lèt Chokola bay anpil nan pwoteyin, idrat kabòn ak Vitamin B - fè li yon bwè rekiperasyon gwo. Fwad lèt chokola gou trè entérésan apre yon kouri. Yon lòt benefis: Kalsyòm a ap ede kenbe zo ou fò. Gen kèk kourè renmen achte bwat endividyèl nan lèt chokola ak bwè yon glas yon sèl frèt apre yon kouri long.
8 - Kawòt
Kawòt ranpli ou men yo ba nan kalori, fè yo yon gwo ti goute pou kourè ki ap eseye pèdi pwa oswa kenbe pwa aktyèl yo. Yon tan gwo manje yo se lè w ap grangou anvan dine, kidonk, ou ka satisfè doulè grangou ou epi evite twòp pandan dine.
9 - pòpkòn
Osi lontan ke li pa chaje ak bè, lwil oliv, sik, oswa charj nan sèl, popcorn lè-déchiré ka yon sante, ti goute ki ba-kal. Nwayo mayi se yon grenn antye, kidonk yo gen menm benefis nitrisyonèl nan diri mawon oswa pen ble antye. Popcorn se tou plen nan fib , se konsa menm yon 100-kalori k ap sèvi (apeprè 3 tas) ap ede ou santi ou Fuller pi long lan.
10 - Anana ak fwomaj kotaj
Se pa sèlman se konbinezon an nan anana ak bon gou fwomaj bon gou, li plen ou, kidonk li se yon pafè Mid-maten oswa Mid-apremidi ti goute. Anana gen bromelain, ki ka pi vit reparasyon nan misk. Ak fwomaj nan kaye gen pwoteyin ak kalsyòm, tou de enpòtan yo kourè.
11 - Manba sou nwa griye angle
Bè Manba se segondè nan pwoteyin pwoteyin ak grès ki an sante, kidonk, ou pral jwenn gaz pou misk ou epi santi w plen pou pi lontan. ki misk gaz ak soutni nivo enèji. Jis gaye yon koup la gwo kiyè nan manba sou yon ble ponmdetè antye ak ou gen yon ti goute satisfè ak bon gou. Add yon bannann epi li vin yon manje maten rapid ak pi fasil.
12 - Pretzels ak hummus
Pretzels yo se yon gwo ti goute pou kont, men manje yo ak hummus bay kèk gou siplemantè ak lòt benefis yo. Pretzels yo fasil dijere, kidonk, ou pral jwenn kèk enèji rapid, plis kèk siplemantè sèl. Hummus a bay kèk fè ak pwoteyin, ki se esansyèl pou kourè. ba ou fasil-a-dijere glusid pou enèji vit plis sodyòm kenbe ou idrate; hummus la ofri fè pou fòs, plis pwoteyin.
13 - Hard-bouyi ze
Ze yo se yon sous ekselan nan eleman nitritif anpil tankou riboflavin ak byotin, ki se esansyèl pou metabolis nan idrat kabòn, pwoteyin ak grès. Yon mwayen difisil-bouyi se apeprè 100 kalori. Voye kèk sèl, pwav, ak paprika sou yon ze pou yon bon gou, satisfè ti goute.
14 - Dat
Dat yo se yon ti goute popilè nan mitan kourè yo, si yo ap manje poukont ou oswa avèk kèk nwa. Yo ap natirèlman dous ak se yon gwo sous glusid ak pwoteyin. Yon 1/4 tas dat gen apeprè 110 kalori.
15 - Sereyal ak lèt ekreme
Sereyal se rapid ak pi fasil yo prepare ak yon sous bon nan fasil-dijèstil glusid, kidonk li se yon bon goute pre-kouri . Epi paske li fasil jwenn enfòmasyon sou nitrisyonèl sou bwat la, ou ka gade pou youn ki se fòtifye ak vitamin ak mineral ak segondè nan fib kenbe ou plen. Ou ka ajoute tou kèk fwi, tankou fwi melanje, sou tèt pou menm plis eleman nitritif.
16 - Trail melanje
Se melanj Trail nan diferan kalite nwa, ki se yon gwo sous pwoteyin ak fib, ak yon bagay dous tankou rezen chèch oswa bato chokola. Pre-pake melanj santye ka koute chè, kourè anpil tankou pou konsève pou lajan pa fè melanje pwòp yo ak nwa yo pi renmen, sereyal sèk, ak fwi sèk.
Epitou gade: