Youn nan kesyon ki pi komen ke kourè nouvo yo se si yo ta dwe manje anvan kouri. Anpil enkyete ke manje anyen anvan kouri ap mennen nan kranp oswa pwoblèm gastwoentestinal . Men, yo menm tou yo konsène ke pa alimenté anvan yon kouri pral kite yo santi yo fèb, letarji, ak grangou pandan ke yo ap kouri.
Lè ou kòmanse yon kouri, ou ta dwe santi ni grangou ni boure.
Ou pa vle manje imedyatman anvan kouri paske li te kapab mennen nan kranpaj oswa anmède pwen koudèy . Men, kouri sou yon vant vid ka lakòz ou kouri soti nan enèji epi kite ou santi ou anpil fatig pandan kouri ou. Parye pi bon ou se manje yon goute oswa limyè manje sou 1 1/2 a 2 èdtan anvan ou kòmanse kouri.
Ki sa ki Anvan yon kouri
Chwa ou nan yon repa pre-kouri enpòtan, kòm manje manje ki mal ta ka voye voye ou chache twalèt la ki pi pre pandan kouri ou oswa jis kite ou santi ou trè alèz. Chwazi yon bagay ki wo nan idrat kabòn ak pi ba nan grès, fib, ak pwoteyin. Gen kèk egzanp nan bon pre-antrennman gaz gen ladan yon bagel ak bè manba; kodenn ak fwomaj sou pen ble antye; avwàn ak bè; yon bannann ak yon ba enèji; oswa yon bòl sereyal frèt ak yon tas lèt. Si ou tipikman kouri nan maten an, isit la se kèk lide rapid manje ak sante. Si ou kouri nan aswè a epi li te yon kèk èdtan depi manje midi (men ou pa te gen dine ankò), eseye manje youn nan sa yo ti goute sante sou yon èdtan anvan kouri ou.
Rete lwen manje ki rich anpil, ki gen anpil grès oswa ki gen anpil fib, menm jan yo ka lakòz gastwoentestinal detrès . Si ou te gen pwoblèm dijestif ak jwenn tèt ou kanpe yo sèvi ak twalèt la souvan pandan kouri ou a, isit la se kèk sijesyon pou pi bon manje yo pre-kouri ak konsèy sou ki sa pou fè pou evite.
Konbyen tan yo tann apre yo fin manje yo kouri
Menm jan ak anpil kesyon ki gen rapò ak kouri, repons lan se, li depann de.
Si ou manje yon repa trè gwo, ou ta dwe tann omwen de zè de tan anvan kouri. Sa a se laverite espesyalman si ou manje manje ki pran yon tan long dijere, tankou gra, gra, oswa manje fri. (An jeneral, li pi bon pou evite sa yo kalite manje anvan ou kouri.)
Si ou manje yon bagay ki pi piti, tankou yon manje maten limyè oswa manje midi, ou ta dwe amann kouri sou yon èdtan apre ou fin manje. Men, li ankò depann sou sa w ap manje. Epitou, tout moun gen sistèm dijestif diferan ak sa ki travay pou yon lòt moun ka pa nesesèman travay pou ou. Li ka yon ti jan nan jijman ak erè jiskaske ou konnen ki ekzakteman ki sa ki ap travay pou ou. Gen kèk kourè renmen ekri sa yo manje anvan kouri (espesyalman kouri long) ak Lè sa a, ekri kijan yo te santi yo, pou yo ka gade tounen nan mòso fòmasyon yo epi evalye ki manje ki te gen efè ki pi bon sou pèfòmans.
Si ou pito kouri nan maten an epi ou pa vle reveye reyèlman byen bonè bay tèt ou ase tan yo manje, eseye manje yon ti goute pou ou pa ap kòmanse kouri ou ak yon tank vid. Ou ka gen yon ba enèji, yon bannann, kèk griye, oswa yon lòt bagay ki nan limyè ak fasil dijèstibl. Ou toujou ta dwe eseye fini manje goute ou sou 30 minit anvan ou kòmanse.
Epitou, asire ou bwè kèk dlo avèk li. Pifò moun reveye dezidrate, kidonk kourè maten bezwen re-idrat anvan yo kòmanse kouri yo. Si w ap kouri pou plis pase 45 minit, pote yon jèl enèji oswa lòt ti goute avèk ou nan ka ou jwenn grangou.
Pa gen anyen New sou Jou Ras
Si w ap fòmasyon pou yon ras gwo, li enpòtan ke ou eseye soti diferan manje pre-kouri ak pratike distribisyon an nan li tout pou ou ka konnen sa k ap travay pou ou. Ou pa vle gen nenpòt supriz sou jou ras. Maten an nan ras ou, ou pral vle manje menm manje yo ak distribisyon an menm jan ou te fè pandan fòmasyon ou.
Kontrèman ak move tan move tan oswa kondisyon kou, nitrisyon ou se yon zòn ke ou gen kontwòl konplè sou. Avèk planifikasyon apwopriye nan repa pre-ras ou a, ou pral santi ou plis konfyans ak prepare konnen ke ou deja gen yon plan nitrisyon te travay deyò.