Prevansyon Kondisyon ki kite ou wouj-fè fas
Pandan ke kouri se yon gwo sous nan fè egzèsis, elve tou de atitid la ak nivo enèji , gen kèk fwa yon moun kap kouri ka literalman kouri antre nan yon sitiyasyon sante anbarasan.
Soti nan gratèl ak akne flatulans ak emoroid, isit la yo se nèf kondisyon sante ki ka kite kourè wouj-fè fas (ak fason yo ede trete oswa anpeche yo):
1 - Swe depase
Gen kèk kourè ap fè eksperyans twòp swe pandan kouri yo, espesyalman sou men yo, pye, ak anba bra yo. Pandan ke pèspirasyon se yon pwosesis parfe nòmal ki ede kenbe kò a fre, pwofese swe ( hyperhidrosis ) rive lè sistèm refwadisman sistèm kò a, sa ki lakòz swe vide literalman nan kò a.
Gen tretman sèten ou ka pouswiv si ou gen tandans pou iperidrozès:
- Sèvi ak yon antisede regilyèman. Si kondisyon ou an pèsistan, ou ka bezwen yon doktè-fòs antiperspiran preskri pa doktè ou.
- Piki botoks yo apwouve pou trete hyperhidrosis underarm. Piki yo tanporè blòk yon chimik ki stimul glann yo swe.
- Medikaman ki rele anticholinergics pafwa yo konn sèvi ak etikèt pou trete hyperhidrosis.
- Opsyon chirijikal ka eksplore pou ka grav.
Li enpòtan pou w wè yon doktè si pwoblèm nan pèsiste oswa vin pi mal paske li ka siyen yon maladi ki kache oswa enfeksyon.
2 - Leaky nan vesi
Kourè fanm yo pafwa gen pwoblèm ak enkonvenyans urin, espesyalman si yo te jis bay nesans.
Lè misk yo basen ak sfenè yo fò, yo ka kenbe tèt ak presyon toudenkou ki sòti nan yon tous, etènye, oswa fè egzèsis. Men, lè misk yo vin lonje ak fèb, menm jan ka rive pandan gwosès, nenpòt ki krapo toudenkou ka inadvèrtans peze pipi soti nan blad pipi a. Sa a ka rive tou kòm yon moun ki gen laj, tou de nan fanm ak gason.
Ou ka ede soulaje pwoblèm nan pa pratike Kegel egzèsis ki fèt ranfòse misk yo etaj basen. Pwosesis la se relativman senp:
- Pou jwenn misk yo kòrèk, eseye sispann koule nan pipi san yo pa itilize vant ou, janm, oswa misk bou. Lè w ap kapab ralanti oswa sispann kouran an, ou te chita misk yo dwa.
- Fè egzèsis la Kegel, kontra misk yo pou 10 segonn ak divilge pou 10 segonn. Repete sa 10 fwa epi fè menm bagay la omwen twa a kat fwa chak jou.
Apre anviwon sis a uit semèn, ou ta dwe remake amelyorasyon nan kontwòl blad pipi ou. Pèdi pwa ka tou soulaje kèk nan presyon an sou blad pipi a.
Si egzèsis ak pèdi pwa pa ede, pale ak doktè ou. Ka grav ka egzije operasyon.
3 - dyare kourè a
Kouri se yon bon fason yo kenbe nòmal fonksyon entesten, men gen kèk fwa lè li ka travay yon ti twò byen.
Dyare kourè a (pafwa refere kòm "tras kourè a") ka gen rapò ak rejim alimantè ou, men li kapab tou rezilta nan sikilasyon san redwi nan aparèy dijestif la lè kouri. Dezidratasyon ak elektwolit ba ka kontribye tou kòm ka enkyetid pre-ras ak fizik jostling nan ògàn yo tèt yo.
Pou ede evite anvayisè kourè a:
- Evite kafeyin ak manje ki gen anpil fib (tankou fwi, legim, legum, ak grenn antye) anvan ou travay.
- Kenbe byen idrate pa bwè 64 ons dlo chak jou. Ou pral konnen ou byen idrate lè pipi ou se yon koulè pal jòn.
- Gradyèlman sote yon bwè espò pandan kouri lontan yo kenbe nivo elektwolit.
- Goute sou manje ki natirèlman obligatwa tankou bannann, bajèl plenn, diri, farin avwàn, oswa pasta.
- Pa manje omwen de zè de tan anvan yon kouri pou kò ou gen anpil tan dijere.
- Si ou gen tandans fè dyare, planifye anpil kouri sou wout kote twalèt piblik yo aksesib.
- Si pwoblèm nan toujou, wè yon doktè yo eksplore lòt kòz posib nan dyare tankou sendwòm entesten chimerik.
4 - Nwa oswa zonbi pèdi
Gen kèk kourè, espesyalman sa yo fòmasyon pou evènman long distans, ka soufri soti nan nwa oswa pèdi zong.
Zong pye nwa yo ki te koze pa fwote a konstan nan zòtèy ou kont devan an sou soulye ou. Depi anpoul san an ki kapab lakòz pa ka respire jan li ta sou po a, li pran byen lwen pi long yo geri. Ou gen plis chans jwenn yon toennil nwa nan move tan cho paske pye ou yo gen tandans vin anfle lè li cho.
Gen plizyè bagay ou ka fè pou anpeche zong pye nwa:
- Asire w ke w ap mete soulye gwosè kòrèk la (omwen yon mwatye gwosè pi gwo pase soulye lari ou).
- Koupe zong pye ou regilyèman.
- Kenbe pye ou tankou sèk ke posib pandan kouri.
- Mete chosèt sentetik sentiwon olye ke chosèt koton estanda.
Si ou jwenn yon toenail nwa, li pi bon yo kite li pou kont li. Klou a domaje pral evantyèlman ap pouse koupe ak ranplase pa yon nouvo. Pa fòse klou fin vye granmoun lan tankou sa ka lakòz enfeksyon.
Si ou santi doulè ki pèsistan, anfle, woujè, oswa pi, wè yon doktè.
5 - Akne sou Upper kò a
Akne sou do a, pwatrin, ak anwo bra se yon pwoblèm komen pou kourè, espesyalman fanm yo. Li gen tandans parèt kote rad vini nan kontak sere avèk po (tankou anba yon espò soutyen).
Pwoblèm lan rive lè friksyon soti nan rad abòdive po a, sa ki pèmèt swe ak sèl kò yo bouche porositë ak lakòz enfeksyon. Makiyaj ak solèy ka plis irite pwoblèm nan.
Pou evite sa a:
- Chanje soti nan rad ou sueur imedyatman apre kouri.
- Douch ak Geri zòn akne ki gen tandans byen. Akne fòme savon se itil espesyalman pou sa.
- Evite mete makiyaj pandan egzèsis la.
- Opt pou yon solèy ki pa Peye-lwil oliv gratis formul pou figi a ak kou. Sèvi ak yon jèl olye ke yon krèm ki baze sou krèm pwotèj kont solèy pou tout rès kò ou.
6 - Chafing oswa emoroid
Pwoblèm nan ak yon bò rad chafed oswa arèt se ke ou ka souvan wè li nan demach yon moun nan. Beyond abrasion yo soti nan rad, konstwi a sèl sou po a ka aji tankou papye, sa ki lakòz doulè ak woujè kote kilòt la vini an kontak ak jwenti yo nan basen an.
Kontrèman, emoroid pa ka koze pa kouri men yo ka anvayi pa fwote repetitif la nan tisi pandan aktivite.
Pou ede anpeche oswa trete kondisyon sa yo:
- Mete sere-sere, ki pa koton kilòt ki fèt yo Mouri imidite lwen bò rad la.
- Achte bout pantalon sentetik kouri ak "bati-an" kilòt.
- Sèvi ak bout pantalon konpresyon spandèks olye pou yo kilòt.
- Aplike yon librifyan po tankou Defans Friksyon Defans Bond sou arèt, anba zafè, pye, oswa nenpòt kote kote chafing oswa ti anpoul ka devlope.
- Aplike yon krèm emoroid medikaman chak fwa ou gen plan pou kouri oswa mete yon pad mou nan ant bounda ou pou fè pou evite iritasyon.
Si ou fè eksperyans chofe grav, devlope yon enfeksyon, oswa ou gen douloure, emoroid senyen, ou pral bezwen sispann aktivite epi chèche tretman nan men yon doktè.
7 - Souri oswa Sanglan san
Gen kèk kourè, anjeneral gason, ka jwenn pwent chafed oswa san apre yon kouri long. Sa rive lè pwent tete yo toujou ap abraded kont twal koryas la nan yon chemiz. Gason yo plis tandans sa a tou senpleman paske yo pa yo bay pwoteksyon an menm ke fanm gen ak yon soutyen espò.
Pou anpeche sa a:
- Jenere aplike yon librifyan tankou Vaseline oswa BodyGlide nan pwent tete yo anvan yon kouri.
- Gen kèk gason ki pral mete tou pwodwi tankou Gad Nip oswa Band-Aids pou pwoteje pwent tete yo.
- Mete chemiz sentetik olye ke koton pou kouri long. Fi yo ta dwe evite espò bra te fè nan koton.
- Ou ka itilize yon krèm antiseptik sou pwent tete ou yo pou trete iritasyon an epi anpeche enfeksyon.
8 - Flatulans
Pase gaz se yon bagay se yon bagay ke tout moun fè, men yo ka pi difisil pou kontwole lè w ap kouri. Aksyon an anpil nan kouri ka flechir misk yo sfenè nan yon fason ki degaje gaz san atann.
Pou ede anpeche sa a:
- Evite manje ki lakòz gaz omwen de a twa èdtan anvan yon kouri. Li gen ladan manje sik ki rich ak gwo fibre tankou fwi, legim, kònen, ak pwa.
- Pa kouri lè manje manje. Fè sa lakòz ou vale lè depase ki pral evantyèlman jwenn wout li yo nan kò a swa nan belching oswa flatulans
- Kenbe byen-idrate. Dezidratasyon ralanti mouvman an nan zantray yo ak potentiates gaz.
- Pran èd dijestif tankou Beano oswa Beano Meltaway ki ede kraze idrat kabòn konplèks nan manje gazye. (Antazid pa fè anyen pou anpeche gaz.)
- Si gaz twòp kontinye oswa vin pi grav, wè yon doktè pou detèmine si gen yon rezon medikal pou li.
9 - chalè chalè
Gen kèk kourè ap detanzantan kraze soti nan yon gratèl wouj, grate pandan kouri yo. Nou refere a sa a kòm urtikarya cholinergic (li rele tou gratèl chalè). Li se yon kondisyon deklanche pa ogmantasyon nan toudenkou nan tanperati kò pandan aktivite, pi souvan nan move tan cho ak muggy. Li ka pafwa gade blotchy ak wouj oswa gen plis ruch-tankou aparans.
Pou anpeche oswa trete gratèl chalè:
- Pran yon antihistamine. Antihistamines ki pi gran yo tankou Atarax / Vistaril (hydroxyzine) parèt pi efikas nan trete kondisyon an.
- Evite kouri nan jou trè cho ak imid oswa diminye entansite a nan antrennman ou.
- One Stop fè egzèsis nan aparans nan premye nan gratèl la karakteristik.
- Ka grav ka bezwen trete avèk estewoyid anabolizan.
Chalè chalè pa ta dwe konfonn ak anafilaktik fè egzèsis-induit (EIA), yon reyaksyon alèji grav ki asosye ak fè egzèsis. EIA se yon enflamasyon potansyèlman ki menase lavi, tout kò-enflamasyon karakterize pa detrès respire, kè plen, vomisman, itikè, gonfle, dyare, batman rapid, ak kranp.
Si kite trete, EIA ka mennen nan chòk, pèt konsyans, kadyak oswa arestasyon respiratwa, e menm lanmò. Ou ta dwe chèche swen ijans imedyatman si nenpòt nan sentòm sa yo rive apre egzèsis la.
> Sous:
> Barg, W .; Medrala, W .; ak Wolanczyk-Madrala, A. "Egzèsis-induit Anaphylaxis: Yon Mizajou sou dyagnostik ak tretman." Curr Allergy Opresyon Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "Dyare kourè a: ki sa li ye, ki lakòz li, e ki jan li ka anpeche?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Dyagnostik ak Tretman nan Hyperhidrosis." J Dermatol Enfimyè Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.