Enkonvenyans nan sèvi ak Chwa Low-Cal Slim Down
Dieters souvan eseye manje manje ki ba kalori pèdi pwa . Ou ta ka achte manje ki make "ki gen anpil grès," "redwi kalori," oswa "lite" nan magazen an pou ede w ak plan pèdi pwa ou. Ou ta ka eseye tou kwit manje ak ba kalori manje nan kay la . Men pafwa, ba-kalori manje pou pèdi pwa yo move pou rejim alimantè ou.
Ki sa ki ba Manje Kalori?
Ou pral wè anpil manje ki pake nan magazen makèt ki make kòm "lite," "limyè," "kalori ki pa gen anpil kalsyòm", oswa "ki gen anpil grès." Manje sa yo espesyalman atire dyaman ki ap eseye koupe kalori .
Menm plis fè apèl kont yo se manje ki make "grès-gratis," oswa "ba grès."
Men, si ou pa konnen ki sa etikèt sa yo vle di, ka rejim alimantè ou dwe dirije pou pwoblèm. Administrasyon Manje ak Dwòg (FDA) ak Depatman Agrikilti Etazini (USDA) gen direktiv etikèt espesifik pou manje ki gouvène itilize tèm pwomosyon sa yo. Gid yo fèt pou ede konsomatè yo fè pi bon chwa manje. Men, yo kapab tou itilize pa manifaktirè manje yo fè manje yo gade plis atire pase yo reyèlman yo ye.
Low-Kalori manje etikèt
Yon manje ki make "grès-gratis" pa dwe gratis nan grès. Dapre direktiv FDA, li dwe bay mwens pase 5 gram pou chak pòsyon grès. Se konsa, yon pwodwi tankou sèten mak nan kafe creamer ta ka gen ladan .4 gram grès pou chak pòsyon epi li toujou dwe make "grès-gratis" an konfòmite ak règleman yo.
Se konsa, poukisa sa ti kantite matyè grès? Paske ou ka konsome plis pase yon sèl sèvi lè ou jwi manje sa a.
Ankò, kreyatè kafe se yon bon egzanp. Anpil dieters pral vide de, twa, oswa menm kat fwa gwosè a sèvi nan tas yo nan maten an. Kòm pòsyon yo ajoute moute, se konsa gram yo grès ak kalori.
"Ba kalori" oswa "Limyè" se tèm konfizyon tou. Dapre gid USDA, manje sa yo dwe gen ladan 25 pousan mwens kalori ("kalori redwi") oswa 50 pousan mwens kalori ("kalori ki ba") pase yon manje referans ki konparab.
Men, si manje referans sa a wo nan kalori, Lè sa a, manje a kalori redwi ta ka tou wo nan kalori, epi li toujou pa bon pou rejim alimantè ou.
Èske ou ta dwe achte Manje kalori ki ba?
Gen kèk etid ki montre ke nou gen tandans overeat manje ki pote kèk etikèt manje tankou "sante," "limyè" oswa "ki gen anpil grès." Si ou konsidere ke manje sa yo pa ka ba nan kalori oswa gratis nan grès, chwazi manje limyè ka lakòz ou konsome plis kalori an jeneral.
Epitou, kèk manje fabrique diminye grès oswa kalori lè yo ajoute engredyan ki pa ka bon pou rejim alimantè ou . Pou egzanp, anpil grès sòs salad pansman yo te fè ak sik ak kèk grès kafe gratis-yo te fè ak siwo mayi fructose.
3 Règ pou achte manje kalori ki ba
Èske ou ta dwe evite grès-gratis oswa ba-kalori manje tout ansanm? Ou sètènman pa gen. Men, gen twa règ entelijan ou ka swiv kenbe rejim alimantè ou sou track.
- Li etikèt ak anpil atansyon. Asire w ke w evalye gwosè k ap sèvi chak manje ou achte epi reflechi sou kantite pòsyon ou ka konsome. Lè sa a, deside si manje a ki ba-kalori oswa ki gen anpil grès se chwa ki pi bon pou ou.
- Tcheke lis engredyan yo. Ignore piblisite a sou devan etikèt la pake manje. Olye de sa, tcheke lis la Engredyan yo wè si manje ou an sante. Gade si lwil idantifye, siwo mayi ki gen anpil fructose oswa lòt sik ki te ajoute nan manje ou pou bay teksti oswa gou.
- Jwenn manje ki natirèlman ba nan grès ak kalori. Gen kèk manje ki ba nan kalori ak ba nan grès san yo pa nenpòt pwosesis nan tout. Sa yo manje yo gen anpil chans yo dwe bon pou rejim alimantè ou. Fwi fre ak legim ak vyann mèg bay anpil eleman nitritif san twòp grès oswa twò anpil kalori. Sa yo se manje yo ki pral gaz kò ou epi kenbe rejim alimantè ou sou track.
Yon Pawòl nan
Chwazi manje ki pi bon pou pèdi pwa kapab yon gwo defi. Li fè sans ke nou vle tou senpleman achte manje ak yon etikèt ki ba-kalori. Men, anpil fwa, pi bon manje kalori yo pa gen etikèt nan tout paske yo pa pake oswa trete.
Jwenn kreyatif lè ou ale nan magazen an makèt. Fè yon lis ak achte perimèt la nan magazen an, yo jwenn sante manje ki ba kalori ki bay nitrisyon entelijan ak ranfòse pèdi pwa an menm tan an.
Sous:
Etikèt ak Nitrisyon. Gid pou endistri: Yon Gid pou etikèt Manje (9. Dokiman Siplemantè A: Definisyon Reklamasyon sou Nitrisyon). US Manje ak Administrasyon dwòg. Aksè: 9 fevriye, 2016. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064911.htm
Yon gid pou egzijans pou etikèt Federal pou vyann, bèt volay, ak ze. Depatman Agrikilti Ameriken. Aksè: 9 fevriye 2016. http://www.fsis.usda.gov/shared/PDF/Labeling_Requirements_Guide.pdf