Aprann ke trik nouvèl ki senp pou kwit manje sante ak ti goute
Si ou vle koupe grès ak koupe kalori soti nan rejim alimantè ou, parye pi bon ou a se kwit manje nan kay la. Lè ou prepare manje pwòp ou yo, ou kontwole kalite engredyan nan manje ou ak gwosè pòsyon chak repa. Men, menm lakay-kwit manje ka angrese si ou pa pran prekosyon. Sèvi ak konsèy pou kwit manje sa yo pou prepare manje ki pral ede w kenbe plan pèdi pwa ou sou track.
Men kèk konsèy.
Estoke kwizin ou a ak zouti pou kwit manje bon
- Ki pa Peye-bwa chodyè. Youn nan pi bon pwa-pèt konsèy yo se prepare resèt ak chodyè ki pa baton. Anpil nan grès la itilize nan preparasyon an nan manje sèvi yo anpeche rete soude pandan pwosesis la pou kwit manje. Lè w sèvi ak chodyè ki pa baton, ou ka ajoute yon ti kantite lwil oliv oswa lòt grès ki an sante pou konpleman gou ou nan manje, men ou pral koupe soti grès nesesè.
Ki pa Peye-baton sote chodyè, chodyè griyaj ak saucepans tou fè pwosesis la netwayaj pi vit ak pi fasil. Si ou ka ekonomize tan nan kwizin nan, ou pral gen plis chans kontinye abitid la nan kwit manje an sante nan kay la. - Kitchen echèl. Yon echèl kwizin dijital se yon bon fason pou mezire gwosè pòsyon ak engredyan. Pandan pwosesis la pou kwit manje, ou ka koupe kalori ak grès lè l sèvi avèk pòsyon egzak nan chak engredyan. Mezire ak tas ak kiyè kite chanm pou erè. Yon echèl dijital, sepandan, ap ede ou mezire atik ou a ak presizyon.
Yon echèl kwizin chè pral ede ou detèmine gwosè pòsyon apre yo fin prepare a repa. Manje-swiv sistèm yo pi egzat si ou bay kantite egzak la nan manje ou te manje. Avèk yon echèl kwizin, ap resevwa mezi dwat la se senp ak fasil.
- Single-sèvi resipyan yo. Youn nan konsèy ki pi enpòtan pwa-pèt se kontwole gwosè pòsyon. Anpil kwit ap prepare yon resèt gwo, Lè sa a, magazen manje a nan po a nan ki li te prepare. Pandan ke sa a sove tan nan kouri a kout, li ka vle di ke ou manje plis pase ou bezwen nan lè yo. Lè w ap grangou, li fasil pou chaje plak ou si ou ap sèvi tèt ou nan yon veso gwo manje.
Fè efò sante ou yo pou ou peye pandan tout semèn nan. Divize yon gwo po nan manje nan pòsyon rezonab nètman pake nan resipyan sèl-pòsyon. Mini-manje ou kreye yo pral fasil jwenn aksè nan lè w ap nan yon prese epi yo pi an sante pou ou. Yo menm tou yo plis chans yo dwe pi ba nan kalori ak pi ba nan sodyòm pase manje yo sèl-sèvi ke ou achte nan seksyon an frizè nan magazen makèt ou yo .
Koupe kalori avèk sibstitisyon debaz
- Applesauce. Patisri pwòp bonbon ou ak trete se jeneralman an sante pase achte varyete pre-pake nan magazen an. Anpil magazen ki te achte nan magazen kwit ki gen ladan grès trans ki ajoute kalori ak kontribye nan kolestewòl ak maladi kè. Men, menm varyete kay-kwit yo ka plen grès. Pou kwit manje an sante, eseye ranplase pòmdetè pou lwil oswa bè.
Swatan pòmdetè pou lwil oliv pral koupe grès ak koupe kalori, men li ka tou chanje teksti an nan pwodwi fini ou. Sibstitisyon an jeneralman ap travay pi byen nan ponmkèt, ba oswa resèt gato. Gen kèk resèt bonbon ka travay tou, men yo ka mande pou kèk eksperimantasyon. Pou kòmanse, swap egal kantite lajan nan pòmdetè pou lwil oliv. Fè ajisteman jan sa nesesè. Gade pou varyete ki ba sik nan pòmdetè pou pi bon rezilta yo.
- Stock poul. Nan resèt bon gou, stock poul se yon ranplasan gwo pou lwil , krèm oswa bè. Stock ede kenbe manje imid epi anpeche manje nan rete soude. Pou egzanp, lè prepare legim sote, yon chef restoran ta ka ajoute lwil oliv oswa bè chodyè a ajoute gou ak èd nan pwosesis la pou kwit manje. Men, lè l sèvi avèk stock poul olye de sa, ou koupe grès ak koupe kalori.
Ou pral jwenn tou ki stock poul pral ede bay lanmidon ou yon teksti krèm. Pou egzanp, kenbe krèm a ak bè lè w ap prepare pòmdetè kraze epi ajoute bouyon ti poul poul olye. Fwe pòmdetè yo epi ajoute sèl nan gou. Fè hummus? Yon tip pou kwit manje an sante se sote tahini a ki chaje ak kalori. Olye de sa, ajoute yon ti kantite lwil oliv ak stock poul yo ka resevwa yon konsistans krèm simaye.
- Pwa blan. Youn nan konsèy pi renmen mwen pwa-pèt se sèvi ak pwa blan. Recette soup krèm souvan rele pou krèm oswa lèt tout antye reyalize teksti an epè ke dine jwi. Men, pwa blan pure ka fè menm bagay la san yo pa ajoute kalori enpòtan oswa grès.
Pwochèn fwa ou prepare soup ou pi renmen krèm, tankou kalbas, kawòt oswa pòmdetè, prepare resèt la jan sa endike nan resèt orijinal la. Nan fen pwosesis la pou kwit manje, lè krèm nan te ajoute, pran yon sèl ka nan pwa blan ak pure pwa yo lè l sèvi avèk yon processeur manje oswa blenndè. Add ti kantite pure nan soup ou jiskaske li satisfè konsistans ou vle. Sa a pwason sante-kwit manje pral ede koupe grès ak kalori pandan y ap ajoute pwoteyin ki an sante soup ou.
Kwit nan gwosè men gwosè kontwòl pòsyon
Kwit manje nan esansyèl sove tan. Ou ka konplete yon semèn nan pou kwit manje nan menm tan an li pran pou prepare yon jou nan yon valè de manje. Men, souvan, estoke manje a nan resipyan gwo ka lakòz suralimantasyon. Si w ap mouri grangou nan manje a epi yo bezwen skoup yon pòsyon nan soup soti nan yon gwo po, li fasil pran twòp.
Evite ke senaryo tout ansanm pa divize resèt la gwo nan pòsyon sèl lè ou fini kwit li. Lè sa a, rasanble atik yo nan ranpli, manje ki ba-kalori. Pou egzanp, kwit yon chodyè soup sou sante, soup, ansanm ak yon pakèt legim sote ak yon trete ki gen anpil grès kwit. Divize chak resèt pou ke yon sèl pòsyon nan chak se nètman pake ak ki estoke ansanm nan frijidè ou. Nan repa, pran sèlman pakè ou bezwen yo. Li fasil, pratik ak rapid.
Li ka sanble tankou yon anpil nan travay yo pratike kwit manje an sante nan kay la. Men, sa yo konsèy pèdi pwa ap ede ou koupe grès ak kalori nan chak nan manje ou. Kòm ou jwenn itilize konsèy sa yo pou fè manje, ou pral aprann pou konsève pou tan, ou pral santi w pi byen sou manje a ou manje, epi w ap jwenn pi gwo siksè sou pwogram pwa-pèdi ou.