Li nan fen yon jou difisil epi w ap pare yo detant epi yo gen yon dine rejim alimantè ki bon pou sante . Men, olye de sa, ou tonbe nan abitid move epi fè erè rejim gwo . Te kapab komen dekouraj dinozò dwe koute ou dè santèn de kalori? Sansasyon soupe yo komen men yo tou fasil pou fè pou evite. Tcheke lis sa a pou kenbe manje aswè ou (ak plan pèdi pwa ou) sou track.
Reyalize Reyalite # 1: Ajoute grès ak kalori siplemantè nan Manje Healthy
Ki sa ki nan pwen an nan prepare asyèt an sante , tankou veggies vapè, sèlman nan chaje yo moute ak grès siplemantè ak kalori nan fòm lan nan bè oswa fwomaj? Asire w, ou toujou jwenn menm eleman nitritif yo soti nan legim yo, men ou pa ap fè efò pèdi pwa ou nenpòt favè. Sòs salad an sante ou vin tounen yon kochma rejim alimantè lè ou kouvri l 'ak abiye krèm.
Sispann lè l sèvi avèk regilye sòs salad abiye, fwomaj, magarin, ak mayo epi ou pral sove dè santèn de kalori . Ou ta ka menm jwenn ke ou pito gou a nan legim fre oswa vapè san yo pa depans siplemantè yo.
Ide: Si ou tou senpleman pa ka tolere gou nan legim plenn, sèvi ak remèd fèy, epis santi bon, Madam Dash, espre-sou bè, ki ba-kal pansman sòs salad espre, salsa, oswa pico de galo ajoute gou nan manje ke ou jwenn mare.
Reyalize Reparasyon # 2: Netwaye Plak ou
Manman an te fè ou yon manm nan Club la Plato Netwaye, dwa?
Oke, li lè yo bay demisyon nan post ou paske gen nan pa gen rezon ki fè yo santi bezwen an polish nan ki plak si vant ou ap di ou li lè yo sispann . Peye atansyon atansyon sou jan w santi w olye ke kantite manje ki rete anvayi.
Gen yon espas enpòtan ant manje ak santi plen.
Li pran apeprè 20 minit pou sèvo ou jwenn siyal la. Se konsa, lè ou fè, li lè yo koute. Manje dousman konsa ou pral konnen ki lè yo sispann. Epi pa santi move sou kite manje sou plak ou. Senpleman pake l ', li sove li pou pita.
Ide: Anvan ou sèvi tèt ou yon dezyèm ede nan manje, bwè yon vè wotè nan dlo. Swaf dlo ka fasil pou fè erè pou grangou. Epitou, pratik mete fouchèt ou desann ant mòde. Li se yon fason entelijan yo ralanti pwosesis la manje.
Reyalize Reyalite # 3: Pa Manje yon rejim alimantè-Zanmitay.
Ou te panse ou te fè sèman nan kòmansè pèdi pwa, pa t 'ou? Panse ankò, paske kòmanse manje ou ak yon sòs salad ki bon pou rejim alimantè oswa yon bòl bouyon ki baze sou soup se yon bon fason pou ede ou manje mwens pandan repa ou. Sa a se sitou itil si ou pa te manje nan plis pase kat oswa senk èdtan. Pi long la li te depi repa dènye ou a, gen plis chans a ou se overeat.
Pa rezoud pou jis plenn letal iceberg nan salad sa a. Chaje moute ak anpil legim ak fèy vèt fènwa, ki pake plis fib ede kwape grangou . (Plis nan fib ou manje, plis ranpli a ki starter salad yo pral.) Si soup se preferans ou, w ap nan chans. Varyete Anpil nan soup nan bwat peze nan nan anba 100 kalori pou chak pòsyon, ak kèk gen menm mwens.
Ide: bourade pou tan? Kenbe soup sa a chaje nan resipyan mikwo ond-pare nan men pou ou ka manje nan yon kesyon de minit.
Reyalize Reyaksyon # 4: Evite Grès Healthy
Eske ou janm manje yon ti kras grès tankou spaghetti marinara sèlman jwenn tèt ou bouche nan yon koup la èdtan? Manje yon repa ki pa gen kèk grès , tankou fwomaj oswa vyann oswa lwil sante , inevitableman kite ou santi ou grangou pita. Epi se yon resèt pou binges anreta-lannwit. Sonje byen, grès se pa lènmi an. Men, ou chwazi grès ou avèk sajès ak enkòpore yo kòm yon pati nan yon pòsyon ki kontwole, rejim alimantè nourisan.
Ide: Se konsa, ki se grès yo entelijan yo chwazi?
Grès Monounsaturated (yo te jwenn nan kanola, pistach, ak lwil oliv) ak grès poliensaturated (yo te jwenn nan tounsòl, mayi, ak soja oliv) yo te montre diminye nivo "kolestewòl" ak ogmante "bon" kolestewòl.
Reyalize Erè # 5: Manje poul chak lannwit.
Poul se yon ekselan, ki gen anpil grès sous pwoteyin ki trè versatile. Toujou, pa gen pwoblèm konbyen fason ou fikse li, li vin raz apre yon dine douzèn kèk nan yon ranje. Lè w boule soti nan manje menm bagay la sou yo ak sou ka aktyèlman mete ou moute pou yon repa egzajere kraze monotone a. Chanje bagay yo pa eseye ton, somon, tete kodenn, oswa legim pwoteyin segondè. Ou ka menm chwazi yon stèk rejim alimantè-zanmitay sou rejim alimantè ou.
Ide: Pafwa poul se pa pi bon chwa. Pye pye oswa kwis yo gen plis kalori-dans pase poul vyann blan. Ak bat, fri, oswa pinko-kwout poul se menm pi wo nan grès ak kalori.
Sonje byen, nou tout fè erè rejim nan kèk pwen nan pwosesis la pèdi pwa. Men, si ou ka rete entelijan ak nivo te dirije nan tan dine, ou mete tèt ou moute pou yon repa satisfè ak rejim alimantè-zanmitay.