Dieters souvan chwazi sòs salad kòm yon opsyon manje paske yo panse ke li pral ede yo pèdi pwa. Men, anpil fwa sòs salad yo ke yo fè nan kay oswa yo ke yo lòd nan yon restoran se tout grès ak kalori. Rezilta a se yo ke yo pran pwa olye.
Si ou vle mare desann pi vit, evite sa yo dis engredyan sòs salad malsen. Pandan ke yo se engredyan popilè nan salad anpil, yo ajoute valè anpil ti nitrisyonèl nan repa ou yo. Olye de sa, yo ranpli bòl sòs salad ou plen gram initil grès ak kalori initil.
1 - Bacon
Bacon an chaje sou tèt pi renmen ou pèdi pwa sòs salad ta ka ajoute yon kolosal 400 kalori ak 30 gram grès nan nitrisyon an total. Natirèlman, nimewo a pral depann sou ki jan anpil bekonn se te ajoute. Men, bekonn sou nenpòt sòs salad se mare ranfòse grès ak kalori konte nan do kay la.
Se konsa, sòs bacon-style nenpòt ki pi bon? Pa vrèman. Anpil bikon trete (aromatize) Bits yo pa reyèlman te fè soti nan vyann, Se konsa, yo bay okenn benefis nitrisyonèl. An reyalite, gen kèk ladan yo yon melanj de trans grès, sèl ak, kwè li oswa ou pa, sik! Se konsa, sote sòs la, toppings gra epi ajoute crunch ak gou ak legim bon plat tankou radi oswa piman .
2 - Croutons
Croutons yo pa delenkan yo pi mal lè li rive rejim alimantè-dezas, men yo ajoute kalori nan grenn trete san yo pa bay nenpòt avantaj nitrisyonèl. Ak anpil fwa croutons yo fri pou yo ajoute grès nesesè nan repa otreman an sante ou.
Si w ap fè sòs salad pwòp ou a, dwe Gèrye nan mak crouton ki gade sante oswa ki ba nan kalori. Gwosè k ap sèvi a sou pi fò krouton etikèt fè etikèt yo se jis de gwo kiyè. Sa a sou de croutons! Si ou ajoute kantite krouton ke pifò moun ajoute, ou pral pwobableman ajoute 100 oswa plis kalori nan pen ak lwil oliv.
Si ou absoliman renmen gen yon ti kras nan crunch sou sòs salad ou, eseye ajoute yon gwo kiyè oswa de nan rezen sereyal Grape-nwa. Ou jwenn tout teksti a ak benefis nan fib grenn antye.
3 - Bien bagay
Poul se yon engredyan sòs salad an sante. Kribich se yon engredyan sòs salad an sante. Pwason se yon engredyan sòs salad an sante. Men, lè ou fri sa yo manje nan lwil, yo pa an sante ankò. Manje Fried yo plen ak grès ak kalori-menm lè yo fri nan lwil ki an sante .
Pi bon fason pou evite manje fri nan sòs salad ou se jwenn entelijan lè ou li meni an. Manje ki "kroustiyan," "bat," "pen," "kroustiyan," oswa "kruste" yo prèske toujou fri. Si ou pa sèten, mande sèvè ou. Mande pou ranplase yon atik griye olye.
4 - Sòs salad krèm
Menm si ou ranpli bòl sòs salad ou ak sante, engredyan nourisan ou ka fasilman ruine li ak yon abiye krèm. Tcheke konte yo kalori nan gou sa yo popilè.
- Blue fwomaj : 146 kalori, 15 gram grès
- Ranch abiye : 126 kalori, 14 gram grès
- Dè milye zile : 114 kalori, 11 gram grès
- Green deyès : 128 kalori, 13 gram grès
Men, si ou panse ke pansman grès-gratis yo pi bon, panse ankò! Anpil mak ajoute sik pou konpanse pou grès la ki te retire. Ak konte a kalori se pa toujou trè ba. Gen kèk kouri kòm yon wo 60-80 kalori pou chak 2 gwo kiyè sèvi.
Si ou renmen abiye, bwa nan yon sèl pòsyon nan yon vinaigrèt ki an sante, endijèn. Oswa fè pwòp ou a krèm abiye nan kay la . Oswa pi bon ankò, ranpli bòl salad ou a ak engredyan bon gou epi sote abiye an tout ansanm.
5 - Pwosè Deli vyann
Li se yon gwo lide yo ajoute pwoteyin nan sòs salad ou , men trete vyann deli yo pa chwa ki pi bon. Salami, pou egzanp, se yon vyann popilè ki se ajoute nan salad restoran anpil. Yon tranch sèl mens nan salami ajoute 43 kalori ak 3 gram grès nan ren ou. Pandan ke nimewo sa yo pa sanble trè wo, yon salad tipik manje-gwosè ka fasil gen tranch 4-5 vo nan salami sou tèt.
Si ou renmen Deli-vyann sou sòs salad ou a, bwa nan poul, kodenn oswa menm janbon. Men, kenbe nan tèt ou ke prèske tout vyann Deli yo se relativman wo nan sèl, se konsa dieters ki ap eseye koupe konsomasyon sodyòm yo ta ka vle bwa griye vyann olye.
6 - Wontons
Restoran Anpil ofri salad Azyatik-style ki plen legim ki an sante ak vyann mèg. Men, lòt moun ranpli bòl an sòs salad ak engredyan fri tankou wontons kroustiyan. Yo ta ka ajoute bann wonton nan sòs salad ou oswa vlope legim nan wonton wrapper ak fri yo. Nenpòt fason, konte a grès ak kalori nan sòs salad ou leve, li manje ou pa rejim alimantè-zanmitay.
Se konsa, ou ta dwe sote sòs salad la Azyatik tout ansanm? Non, men mande sèvè ou a sèvi sòs salad la san wontons yo. Ou pral sove tèt ou 100-200 kalori ak 7-13 gram grès pa kite awonton soti.
7 - Taco Bowl
Li difisil yo jwenn yon sòs salad tako ki an sante. Men, fason ki pi fasil fè yon sòs salad tako an sante se sote bòl la fako tako. Se pa sèlman li se sal ak nesesè, men yon 8-pous fri tako koki ajoute 220 kalori ak 11 gram grès nan repa ou.
Si ou vle bati yon salad tako an sante nan kay, sèvi ak yon bòl regilye epi ranpli li ak vyann ki pi an sante tako. Sèvi ak marinated poul tete oswa kod tè kodenn. Limite pòsyon ou nan fwomaj jis yon sèl ons ak sèvi ou nan zaboka 1-2 gwo kiyè. Gou ou sòs salad ak piman pikant, tomat fre, mayi ak kroustiyan vèt pou yon rejim alimantè-zanmitay Tex-mex repa.
8 - Manje siwo myèl glase
Ki sa ki nan yon bon fason yo pran yon engredyan sòs salad an sante, epi fè li malsen? Koupe li nan siwo myèl. Ou ta ka wè siwo myèl-glase poul oswa siwo myèl-lustres sou kèk meni sòs salad, men pi souvan, ou pral wè nwa siwo myèl-kwout.
Sa yo se bon manje pou fè pou evite si w ap eseye kenbe konsomasyon sik ou anba kontwòl ak limite kantite kalori nan sòs salad ou. Ou pral souvan wè nwaye siwo myèl-kwout oswa amann nwa siwo myèl ajoute nan salad sid-style. Yo ajoute gou nan repa ou yo, men yo menm tou yo ajoute kalori nesesè.
Si ou renmen nwa sou sòs salad ou a, ajoute yon ti pòsyon nan nwa oswa nwaye. Ou pral toujou jwenn tout gou a ak benefis yo sante ki nwa bay, men san yo pa tout kalori siplemantè yo ak sik.
9 - Fwomaj
Fwomaj se pa nesesèman yon adisyon move nan salad ou a. Yon varyete fwomaj popilè, tankou cheddar, bay pwoteyin ak kalsyòm. Men, li se tou yon sous grès satire. Se konsa, si ou ajoute fwomaj nan sòs salad ou a, ou bezwen dwe fè atansyon sou kantite lajan ou ajoute. E depi pifò nan nou yo pa trè bon nan estime oswa mezire gwosè pòsyon, pafwa li pi bon sote fwomaj la.
Si ou ajoute fwomaj nan sòs salad ou a, swiv yon gid kèk. Premyèman, asire w ke li se fwomaj reyèl. Gen plizyè "fwomaj" fwomaj ki disponib nan magazen makèt ou ki bay yon gou fwomaj (ak tout grès) san li pa bay okenn benefis nitrisyonèl. Dezyèmman, mezire fwomaj la anvan ou ajoute li nan sòs salad ou. Yon pòsyon sèl nan fwomaj se jis yon sèl ons. Itilize yon echèl dijital pou asire ke ou pa ajoute plis ke ou bezwen.
10 - Vyann bèf
Menm si vyann bèf ka fè pati nan yon rejim pèdi pwa sante , vyann bèf la ki te ajoute nan anpil salad se souvan pa trè mèg. Sòs salad la tako ke ou lòd nan yon restoran vit-manje, pou egzanp, ka gen ladan vyann bèf ki se trè wo nan grès satire ak kalori.
Si w ap fè pwòp sòs salad ou epi ou vle ajoute vyann bèf, eseye ajoute mèg, griye stèk. Si ou renmen gou a vyann nan vyann bèf tè nan sòs salad ou, ou ka eseye tou lè l sèvi avèk mèg tè bison oswa kod tè kodenn.