Healthy Olive Oil Substitutes pou kwit manje ak manje
Dieters ki ap eseye pèdi pwa, Manjè ki an sante yo ak sa ki swiv Rejim Mediterane a sèvi ak lwil oliv kòm ale-a lwil oliv. Gen kèk menm rele li " likid lò " paske nan gou gou li yo ak abondans nan benefis sante. Men, sa ki si ou bezwen yon altènatif lwil oliv? Si ou ap chèche pou yon pi ba grès oswa pi ba ranplasman kalori pou lwil oliv sèvi ak gid sa a jwenn chwa ki pi bon pou ou.
Poukisa itilize yon altènatif lwil oliv?
Anvan ou chwazi yon ranplasman lwil oliv, li enpòtan pou konprann benefis lwil oliv la. Poukisa? Paske kèk nan altènativ yo ka pi ba nan grès ak kalori men yo ta ka tou limite an tèm de valè nitrisyonèl. Lè ou peze avantaj yo ak dezavantaj nan lè l sèvi avèk lwil oliv ak konpare yo nan benefis yo ak dezavantaj nan lòt pwodwi, ou ka deside bwa ak kontra a reyèl.
Yon sèl pòsyon nan nenpòt lwil oliv, ki gen ladan lwil oliv, se youn gwo kiyè. Yon gwo kiyè lwil oliv bay 119 kalori, tout soti nan grès. Gen 1.9 gram nan grès satire, 1.4 gram nan grès poliensature ak dis gram nan grès monounsaturated nan lwil oliv.
Li se konsantrasyon an wo nan grès mono ansatize ak poliensaturated nan lwil oliv ki fè li fè apèl kont nan defansè sante. Sa yo grès benefisye ede ranfòse sante kè ak ankouraje yon santiman oswa plenite, ki se souvan itil yo rejim alimantè ak lòt moun ki yo ap eseye manje kantite bon kalori chak jou.
Pa konparezon, yon sèl pòsyon nan mantèg legim (tankou Crisco) bay 110 kalori ak 12 gram grès total. Gen 3.5 gram grès satire, 6 gram grès poliensature ak 2.5 gram grès monounsaturated nan mantèg. Bè bay 102 kalori pou chak pòsyon. Men, tout kalori yo vini sitou nan grès satire.
Ekspè Sante rekòmande ke Ameriken diminye konsomasyon yo nan grès satire an favè grès mono ak poliensaturated.
Anplis de benefis sante nan lwil oliv, anpil kwit ak Manjè ki an sante jwi adaptabilite pwodwi a. Ou ka kwit ak lwil oliv sa a men tou li fè yon bon sòs tranpe pou pen epi yo ka itilize olye pou yo bè oswa mayonèz sou pen lè w ap fè yon sandwich.
Se konsa, lwil la mirak gen nenpòt dezavantaj? Wi, li fè sa. Lwil oliv se trè fasil pou konsome. Paske lwil la vini nan yon boutèy, li pi difisil pou fè egzèsis kontwòl pòsyon lè ou vide l nan yon chodyè oswa plat. Sòf si ou itilize yon kiyè mezire chak fwa , ou gen plis chans yo sèvi ak plis pase yon sèl sèvi lè ou vide l 'sou salad oswa farin li sou legim yo.
Anplis de sa, lwil oliv ka chè epi li se pi rèd nan magazen pase kèk nan ranplasman yo lwil oliv ki pi popilè. Si ou pa magazen lwil ou a kòrèkteman, gou a chanje. Lwil oliv chèr ou ta ka ale move anvan ou gen yon chanjman yo sèvi ak veso a tout antye.
Popilè Oliv Ranplasman lwil oliv
Anvan ou kòmanse gade pou yon lwil oliv altènatif, li enpòtan evalye kouman ou fè plan yo sèvi ak li. Li pa posib ke ou pral jwenn yon pwodwi sèl ki pral fè tout bagay ki lwil oliv fè sa.
An reyalite, ou ta ka chwazi achte plizyè diferan lwil diferan pou satisfè bezwen ou yo.
Sa yo se kèk nan ranplasman lwil oliv ki pi popilè sou mache a.
- Poul oswa legim stock. Si ou jeneralman itilize lwil oliv nan sote legim oswa vyann, ou ka itilize stock poul oswa legim pito. Gen kèk kafe ki ba anpil menm sèvi ak dlo. Men, ou pral manke soti sou gou, ak teksti an nan manje ou yo pral yon ti kras diferan lè ou sote nan likid olye pou yo lwil oliv.
- Lwil oliv aromatize espre. Gen anpil espre lwil oliv diferan sou mache a ki fasil pou itilize pou boulanjri, fri ak torréfaction. Ou ap jwenn espre yo nan ale nan boulanjri nan magazen an makèt. Men, menm si sa yo espre yo pi ba nan kalori pase lwil, kontwòl pòsyon se prèske enposib. Yon pòsyon sèl nan PAM Siplemantè Vyèj Olive Spire lwil oliv bay zewo kalori ak gram zewo nan grès. Men, yon sèl pòsyon se yon espre ki dire yon senkyèm nan yon dezyèm fwa. Lè se dènye fwa ou te pran yon kronomètr tan espre ou a? Lè ou itilize plis nan pwodwi sa yo, kalori yo ak gram grès ajoute moute byen vit.
- Oliv lwil oliv-aromatize magarin oswa pwopaje. Anpil konpayi magarin fè yon lwil oliv gaye aromatize. Pafwa gaye yo te fè (an pati) soti nan lwil oliv la. Se konsa, kouman nitrisyon an konpare? Yon sèl sèvi (yon sèl gwo kiyè) nan mwen pa ka kwè ke se pa bè !, 45% lwil oliv legim gaye ak lwil oliv bay 60 kalori ak 6 gram grès total. Nan sa, 2 gram yo se grès satire, 2.5 gram yo se poliensaturated grès ak 1.5 gram se monounsaturated grès.
- Lòt lwil. Ou ta ka konsidere chwazi yon diferan kalite lwil oliv pou yo itilize nan kwit manje ou. Men, lwil oliv se grès. Se konsa, grès ak kalori konte nan lwil lòt yo pral prèske ki idantik ak sa yo ki nan lwil oliv. Lwil len, pou egzanp, bay 120 kalori ak 13.6 gram grès. Lwil kokoye bay 117 kalori ak 13.6 gram grès.
- Zaboka. Si ou itilize lwil oliv kòm yon gaye pou pen ou oswa sandwich, ou ta ka konsidere lè l sèvi avèk zaboka olye. Yon gwo kiyè zaboka bay apeprè 25 kalori ak apeprè 2 gram grès ki an sante. Inconvénient a lè l sèvi avèk zaboka, sepandan, se ke ou pa ka sèvi ak li pou fè manje.
- Bè. Bè se ranplasan ki pi bon pou lwil oliv. Bè gen yon gou ki satisfè ak rejim alimantè anpil di ke yo ka manje mwens nan li paske li koub anvi yo ak yon gwosè pòsyon ki pi piti. Men, bè pa bay benefis yo sante lòt ki lwil oliv bay.
Pi bon solisyon lwil oliv
Si ou renmen gou a ak adaptabilite nan lwil oliv, solisyon an pi bon ta ka bwa ak li epi tou senpleman itilize mwens. Gen kèk moun ki kwit tout bagay nan lwil oliv ak fini konsome plis pase yo bezwen reyalize benefis sante yo enpòtan. Gen kèk fason diferan nan koupe tounen pou ou ka kontinye jwi gou lwil oliv la ak benefis byennèt.
- Jwenn yon bwòs lwil oliv. Kwit Smart aprann nan penti lwil oliv olye pou yo vide l 'nan yon chodyè oswa sou vyann oswa legim. Ou pral itilize lwen mwens ak zouti debouya sa a. Jwenn yon bwòs nan nenpòt magazen pou kwit manje.
- Replèblabl boutèy espre. Si ou jwi konvenyans nan espre a lwil oliv ak lwil oliv, Lè sa a, fè pwòp ou a boutèy espre ak kontra a reyèl. Lwil oliv vaporisateur ka jwenn nan boutik goumè ak sou entènèt. Jis asire ou itilize yon espre trè kout lè ou kwit.
- High bon jan kalite chodyè ki pa baton. Lè ou envesti nan bon kwit manje ki pa baton, ou ka itilize mwens lwil oliv. An reyalite, gen kèk kwit an sante ki itilize pa gen okenn lwil oliv nan tout lè yo kwit ak chodyè ki pa bwa.
- Pre-mezire tas pou tranpe . Si ou itilize lwil oliv kòm yon sòs tranpe, sèvi ak yon ti tas pre-mezire. Ranpli li ak lwil oliv ase pou chak gode konsome yon sèl pòsyon oswa petèt de. Nan fason sa a ou pa pral mindlessly sou konsome kalori.
- Altènatif pou kwit manje metòd. Si w ap itilize pou kwit manje vyann ou ak legim sou tèt recho a ak lwil oliv, konsidere lòt metòd pou kwit manje ki pa sèvi ak lwil oliv. Brase legim ou yo nan fou a oswa fri bèt volay ou oswa fwidmè ak sitwon ak remèd fèy ak anpil.
Yon Pawòl nan
Si ou ap eseye amelyore rejim alimantè ou oswa pèdi pwa, ou ka tante pou fè pou evite grès tout ansanm. Men, grès se yon esansyèl macronutrient ak an sante grès ede fonksyon kò ou byen. Natirèlman, grès ki pi wo nan kalori. Se konsa, chwazi lwil ou avèk sajès epi jwi li nan modération. Lwil oliv ak pi altènatif lwil oliv ka ajoute gou ak yon ogmantasyon nan nitrisyon nan manje ki byen balanse ou.