Aprann ki jan yo manje kantite lajan an dwa nan manje yo mens desann
Ou manje bon pòsyon manje pòsyon yo pèdi pwa? Lè ou ranpli plak ou a nan moman repa kouman ou deside kantite lajan an dwa nan manje yo manje? Kesyon sa yo deranje chak dieter ak menm moun ki ap eseye kenbe yon pwa ki an sante. Jwenn repons lan pi byen se kle nan pèdi pwa siksè . Malerezman, anpil dieters jwenn li mal.
Gwosè pòsyon vs Sèvi gwosè
Si ou tcheke etikèt la Faktè Nitrisyon yo jwenn pòsyon yo pòsyon pòsyon nan manje, ou ta ka nan pwoblèm.
Gwosè pòsyon ki nan lis sou pakè manje se pa gwosè a rekòmande. An reyalite, se pa gwosè pòsyon, swa. Sèvi gwosè se tou senpleman kantite lajan manje ki tipikman boule nan yon okazyon manje sèl, dapre gid yo bay nan US Manje ak Drug Administration (FDA).
Definisyon gwosè pòsyon diferan. Gwosè pòsyon ou se kantite manje ke ou aktyèlman manje. Gwosè pòsyon ou ka pi gwo oswa pi piti pase FDA k ap sèvi gwosè enprime sou etikèt manje a.
Pou egzanp, an n di ou goute sou pòpkòn ki ba-kalori mikwadavabl. Yon gwosè k ap sèvi, dapre Label Nitrisyon Facts se kat (4) tas. Gen de pòsyon nan chak sak plen gwosè. Se konsa, si ou manje sak la an antye, gwosè pòsyon ou an te uit (8) tas-doub gwosè a sèvi.
Oswa sa ki si ou manje yon bòl nan rezen? Gwosès yo rekòmande ki sèvi nan rezen se yon gode oswa sou 16 rezen. Konbyen tas yo nan yon bòl?
Li reyèlman depann sou gwosè a nan bòl la, men si ou manje yon bòl nan rezen, gwosè pòsyon ou se pwobableman plis pase yon tas, pwobableman alantou 2 a 3 tas rezen.
Poukisa pòsyon gwosès Matter pou pèdi pwa
Ajoute gwosè pòsyon ki kòrèk la nan jounal manje chak jou ou se kritik lè w ap eseye pèdi pwa.
Si ou konfonn gwosè pòsyon ak pòsyon pòsyon, konte kalori ou yo ap mal pou jou a epi ou pa ka pèdi pwa.
Pou egzanp, an n di ke ou sèvi ak yon rejim alimantè app nan dosye ki goute pòpkorn mikwòbabl. Lè ou jwenn manje a nan baz done manje app a, ou pral pwobableman wè ke li bay lis yon sèl pòsyon (4 tas) kòm gwosè a pòsyon default. Si ou pa pèsonalize gwosè pòsyon ou (ou konsome 8 tas) yo pral nimewo a mal nan kalori yo ajoute nan konsomasyon chak jou ou. Konte kalori kòrèk la ka lakòz ou manje plis epi ou pa ka pèdi pwa kòm yon rezilta.
Gwosè pòsyon kòrèk pou pèdi pwa
Pa gen okenn kantite manje oswa manje ki bon pou manje lè ou vle pèdi pwa. Gwosè pòsyon apwopriye nan manje se pòsyon yo ki pèmèt ou gaz kò ou ak enèji ak eleman nitritif, santi yo satisfè epi rete nan limit kalori ou a pou jounen an . Kòsyon pòsyon ki kòrèk depann de laj ou, pwa ou, nivo aktivite ou ak nan kèk ka istwa medikal ou.
Se konsa, kouman ou konnen ki kantite manje yo manje? Ou ka sèvi ak gwosè rekòmande k ap sèvi kòm gid. Gid sa yo devlope pa òganizasyon sante diferan epi yo varye yon ti kras nan ajans bay ajans lan. Men, rekòmandasyon yo pa pèsonalize pou ou.
Pou jwenn direktiv pèsonalize pou kantite manje pou manje, vizite sit entènèt USDA SuperTracker. Apre ou antre nan gwosè ou ak objektif pwa, yo ba ou yon plan manje pèsonalize ak objektif gwoup manje. Avèk plan sa a, ou pral konnen ki kantite fwi, legim, pwoteyin, grenn ak letye yo manje chak jou. Ou pral jwenn tou enfòmasyon espesifik sou ki jan yo asire w ke ou ap manje kantite lajan an dwa.
Konsèy pou kontwole pòsyon pòsyon
Yon fwa ou konnen ki kantite yo manje, ou ka bezwen pran etap sa yo kontwole gwosè pòsyon yo rive jwenn objektif ou. Ou ka sèvi ak konsèy sa yo pou yo manje gwosè pòsyon apwopriye nan moman repa.
- Sèvi ak asyèt kontwòl pòsyon. Ou pral jwenn plak kontwòl pòsyon, sèvi kiyè ak menm bwason oswa linèt diven sou entènèt ak nan kèk magazen depatman. Asyèt yo anjeneral gen desen entelijan ki ede dieters manje kantite lajan an dwa nan chak gwoup manje.
- Mezire manje ak yon echèl. Pandan tout rejim alimantè ou, men espesyalman nan kòmansman an, li itil yo sèvi ak yon echèl dijital ki mezire manje ou. Nan fason sa ou konnen egzakteman ki kantite manje w ap manje. Ou kapab tou itilize lòt metòd pou mezire pòsyon manje si yon echèl pa sou la men.
- Se pou ou gèrye nan enkonvenyans pòsyon. Sèten manje yo fasil pou overeat. Sereyal, pou egzanp, ka yon dezas pwa pèdi pwa pou anpil grangou rejim alimantè. Evalye ki manje sib ou yo epi pran yon desizyon pou toujou mezire manje sa yo anvan ou manje yo.
- Sèvi ak plak ak bòl. Rejim alimantè Smart pa janm manje dirèkteman soti nan bwat la oswa sak. Li nan prèske enposib yo manje gwosè pòsyon yo kòrèk pou pèdi pwa lè ou pa ap peye atansyon. Se konsa, mete goute ou oswa repa sou yon plak ti. Ti kras asyèt fè manje ou gade plis konsiderab.
Manje pòsyon pòsyon manje ki kòrèk la ka fè pèdi pwa pi fasil e pi efikas . Sèvi ak konsèy kontwòl pòsyon ak rekòmandasyon pèsonalize pou rive objektif chak jou ou pou ke ou pa sèlman pèdi pwa, men gen ladrès yo kenbe pwa a pou bon.
Sous:
Kòd pou Règleman Federal - Manikèt Manje. US Manje ak Administrasyon dwòg. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12.
Manje sèvi Sizes Lè w yon chèk reyalite. US Manje ak Administrasyon dwòg. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm.
Healthy Manje. Gwosè pòsyon kòrèk: Ki jan yo kenbe distòsyon pòsyon nan chèk. Dairy Konsèy nan California. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Gwosè pòsyon. US National Library of Medicine. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Distòsyon pòsyon. Enstiti Nasyonal Sante .. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm
Pwopoze Chanjman nan Label Faktè Nitrisyon. US Manje ak Administrasyon dwòg. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.
Sèvi gwosè vs gwosè pòsyon: Èske gen yon diferans? Akademi nan Nitrisyon ak Dietetics. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-ififference.
SuperTracker. Plan mwen. Depatman Agrikilti Ameriken. https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx.
Ki sa ki se yon sèvi ?. Ameriken kè Asosyasyon. http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/Replenish/WhatLadyServing/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Vj94ra6rTG5