Ki sa ki se yon NLEA sèvi ak poukisa li Matter?
Yon gwosè pòsyon NLEA se kantite manje ki jeneralman boule pa yon sèl moun pandan yon okazyon manje sèl. Administrasyon Manje ak Medikaman US bay direktiv manifakti manje pou kalkile gwosè k ap sèvi kòrèk. Men, Manje ki an sante yo ta dwe itilize gid gwosè diferan pou deside ki kantite manje pou yo manje epi pou yo kenbe yon pwa ki an sante.
NLEA Sèvi Definisyon Size
Anpil Manjè ki ansante asime ke gwosè pòsyon ki nan lis sou etikèt sou Faktè Nitrisyon se kantite manje ke yo sipoze manje. Men, sipozisyon sa a se mal. Gwosè pòsyon ki nan lis sou pakè manje yo pa rekòmande pou sèvi an. Epi se lwa sa a.
Dapre Lwa sou Nitrisyon ak Edikasyon Nitrisyon (NLEA) k ap sèvi gwosè yo dwe baze sou kantite manje nou anjeneral manje, pa sou kantite manje nou ta dwe manje. Se konsa, ki jan manifaktirè manje konnen ki kantite nan pwodwi yo nou anjeneral manje? Yo oblije sèvi ak yon gid estanda rele kantite lajan an Referans Customally Konsomme (RACC) pou kalkile gwosè k ap sèvi.
Kantite Referans (RACCs) yo te devlope pa Administrasyon Manje ak Medikaman (FDA) apre ane nan etidye konpòtman manje. Men, menm jan ou ta ka imajine, kantite manje nou anjeneral manje te chanje sou tan . Nan anpil ka, nou ap manje pi gwo pòsyon nan manje popilè, tankou bagels ak bwason mou .
Se konsa, wout la ke FDA a detèmine ki sa ki yon gwosè sèvi ka chanje tou.
Plis sèvi gwosè Definisyon
Si ou ap eseye manje yon rejim alimantè ki an sante oswa si w ap eseye mens desann, li itil yo konprann diferans ki genyen ant sa yo diferan gwosè definisyon definisyon:
- Sèvi gwosè oswa NLEA k ap sèvi gwosè . Kantite manje a tipikman boule pandan yon okazyon manje sèl, ki baze sou RACC FDA a. Sèvi gwosè yo ki nan lis sou etikèt la Faktè Nitrisyon.
- Rekòmande k ap sèvi gwosè . Kantite chak manje ou ta dwe manje kòm detèmine pa divès kalite òganizasyon sante.
- Gwosè pòsyon . Kantite chak manje ou aktyèlman manje.
Se konsa, ki definisyon ou ta dwe itilize pou detèmine ki kantite manje pou manje? Ou ka itilize gwosè rekòmande pou gide desizyon ou yo. Men, li jeneralman pi bon yo ka resevwa rekòmandasyon pèsonalize pou kantite manje pou yo manje chak jou.
Pou chèche konnen ki kantite manje pou manje, ou ka vizite yon rejim alimantè ki anrejistre pou diskite sou yon plan manje an sante. Ou ka sèvi ak yon kalkilatris kalori sou entènèt pou detèmine kantite kalori ou bezwen. Si ou ap eseye pèdi pwa, ou ka itilize yon kalkilatris ki vize pou pèdi pwa .
Yon fwa ou jwenn objektif kalori ou a, divize kalori ou ant manje chak jou ak ti goute. Pou egzanp, si ou bezwen manje yon estanda 2,000 kalori pou chak jou rejim alimantè , ou ka manje 500 kalori nan chak nan twa manje ak konsome de ti goute ki total 250 kalori chak. Lè sa a, chwazi gwosè pòsyon kòrèk lè ou konsome manje ou yo rive jwenn objektif sa yo sib kalori.
Si ou aprann kouman yo manje pòsyon kòrèk pou pèdi pwa oswa antretyen pwa, ou pral gen plis chans yo rive jwenn yon pwa ki an sante epi rete la pou lavi.
Sèvi Gwoup Definisyon Gwoup Manje
Se konsa, sa ki pi souvan rekòmande gwosè yo sèvi nan manje divès kalite?
Gid yo varye, men an jeneral,
- yon gwosè pòsyon nan fwi se nòmalman 1 fwi mwayen antye oswa ½ tas kwit, nan bwat konsèv oswa fwi sèk
- yon gwosè pòsyon nan legim se nòmalman yon tas vèt kri oswa kwit vèt oswa ½ tas nan pi wo legim kalori tankou kawòt.
- yon gwosè pòsyon nan pòmdetè, pasta oswa grenn se ½ tas oswa yon tranch pen
- Yon pòsyon nan letye se yon tas lèt ekreme oswa yogout oswa yon ons ons fwomaj
- yon gwosè pòsyon nan vyann, pwason oswa bèt volay se sou 3 ons
- Yon gwosè pòsyon nan lwil oliv oswa abiye sòs salad se 2 ti kiyè luil
- Yon gwosè pòsyon nan alkòl depann sou bwè a ke ou chwazi pou ou. Yon pòsyon nan diven se 4 ons, yon pòsyon nan byè se 12 ons ak yon pòsyon nan likè se 1.5 ons
Pou chèche konnen ki kantite pòsyon nan chak manje ou ta dwe manje chak jou, ou ka itilize USDA Supertracker la. Sèvi rekòmandasyon gwosè yo baze sou gwosè ou, sèks ou ak nivo aktivite ou. Ou ka vizite sit entènèt yo pou yo Customize yon plan pou manje an sante oswa pèdi pwa.
Sous:
Kòd pou Règleman Federal - Manikèt Manje. US Manje ak Administrasyon dwòg. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12
Manje sèvi Sizes Lè w yon chèk reyalite. US Manje ak Administrasyon dwòg. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm
Healthy Manje. Gwosè pòsyon kòrèk: Ki jan yo kenbe distòsyon pòsyon nan chèk. Dairy Konsèy nan California. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Gwosè pòsyon. US National Library of Medicine. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Pwopoze Chanjman nan Label Faktè Nitrisyon. US Manje ak Administrasyon dwòg. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm