Lifestyle Chanjman pou pèt Long tèm ak Sante
Obezite se youn nan pwoblèm sante tèt yo fè fas a Ameriken jodi a. Plis pase de tyè de adilt yo ki twò gwo oswa obèz epi pote alantou pwa siplemantè sa a kontribye nan plis pase 300,000 moun ki mouri chak ane.
Selon demografik ki soti nan Sant Nasyonal pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi, kantite moun ki obèz toujou ap monte, malgre lefèt ke 45 milyon ameriken ale nan yon rejim chak ane.
Yon rapò ki soti nan Institute of Medsin eta yo ki Ameriken pase plis pase $ 33 milyon dola chak ane sou pwodwi rediksyon pwa.
Faktè ki enpòtan anpil kò
- Definisyon obezite a gen plis pase 25-pousan kò grès pou gason ak plis pase 30 pousan pou fanm yo.
- Yon pwa mou oswa obezite ka ogmante risk pou devlope maladi fatal tankou kansè, dyabèt, ak maladi kè.
- Rechèch nan Asosyasyon Ameriken dyetetik montre ke yon diminisyon 5-10 pousan nan pwa kò ka siyifikativman redwi san presyon ak nivo kolestewòl.
- Pèt siksè siksè gen plis chans lè ou gen sipò nan yon ekip nan founisè swen sante ki gen ladan doktè, dyetetist, e menm terapis.
Pou pèdi pwa epi kenbe li koupe pou yon lavi, ou dwe premye jwenn yon pwogram pèdi pwa ki kostim bezwen ou yo ak ka gide ou nan chanjman sa yo fòm nesesè. Estrikti yo nan yon pwogram bon genyen ladan yo yon rejim alimantè pèsonèl ak rejim egzèsis ki adrese nenpòt ki kondisyon ki deja egziste ou ka genyen, tankou dyabèt ak tansyon wo.
Pwogram yo pi byen ofri tou yon sistèm sipò, tankou yon chatroom oswa yon zanmi pèdi pwa, ede ou rete motive ak bwa nan chanjman fòm ou yon fwa ou te pèdi pwa an.
Malerezman, anpil rejim popilè yo fèt pou rezilta rapid epi yo pa bay ou ak zouti yo kenbe pwa a nan alontèm.
Kle pou siksè pèt pèt siksè se konsantre mwens sou "rejim", ki gen tandans yo dwe yon ranje kout tèm, ak plis ankò sou chanjman fòm, premyèman manje an sante, ak regilye fè egzèsis . Objektif ou ta dwe fè sante, pa aparans, priyorite ou, sa vle di chanjman pèdi pwa ou yo dwe genyen tou de rejim alimantè ak fè egzèsis.
Rejim ak Lifestyle Konsèy pou pèdi pwa
- Fè yon lis. Anvan ou ale nan mache a, planifye manje chak semèn ou epi kreye yon lis makèt akonpaye.
- Baton nan dlo. Sote bwason ki gen anpil kalori, tankou soda, fwi fwi, ak bwason kafe anpenpan. Gen apeprè nèf pakè sik ak pre 150 kalori nan yon sèl 12-oz ka nan soda oswa ji. Fwete ak bwason kafe yo souvan 250 -500 kalori, eksepte krèm nan vide. Olye de sa, chwazi bwason ki ba- oswa pa gen okenn kalori, tankou te vèt oswa dlo fwi-enfuze.
- Ranpli moute sou fib. Ranpli moute sou fib soti nan fwi ak legim olye ke atik wo-kalori ki kite ou vle plis.
- Siveye abiye an. Nan kay, delye sòs salad komèsyal ak yon Splash nan vinèg sidr pòm oswa ji sitwon. Nan restoran an, mande ou abiye sou bò a oswa mande pou lwil oliv ak vinèg.
- Evite bwason ki gen alkòl. Yon vè diven se apeprè 100 kalori. Anplis de sa, diven ka bese sik nan san ou epi fè ou grangou.
- Jwenn pòsyon dwat. Lè ou manje, premye ranpli mwatye nan plak ou a ak legim vapè oswa anvan tout koreksyon, Lè sa a, ranpli lòt mwatye a ak pati egal nan pwoteyin ak lanmidon, ki pa wo nan grès.
- Mache plis. Park nan yon plas plis soti nan magazen an ajoute plis ap mache nan woutin chak jou ou. Pran eskalye yo olye pou asansè a.
- Jwenn deyò. Jwenn deyò ak chen ou oswa fanmi lè move tan an se bèl. Mache nan pak la, ale pou yon woulib bisiklèt oswa ale nan pisin lokal ou a.
- Grandi yon jaden. Grandi legim pwòp ou yo ak boule kalori pandan w ap jadinaj.