Anvan ou kòmanse popilè Atkins pèdi pwa pwogram lan gen kèk kesyon kle ou ta dwe mande. Kijan Atkins rejim alimantè a travay? Epi èske rejim alimantè a Atkins travay si ou vle mens desann epi kenbe liv yo koupe pou bon?
Plan Atkins la te pase nan chanjman enpòtan nan dènye ane yo. Si w ap konsidere rejim alimantè a, sèvi ak gid sa a pou wè si plan an bon pou ou ak si ou gen chans pèdi pwa.
Kijan Atkins rejim lan travay?
Atkins se youn nan rejim alimantè idrat kabòn ki pi lajman rekonèt. Devlope pa Robert Robert Atkins nan ane 1970 yo, vèsyon orijinal la nan pwogram nan pèdi pwa te lou kritike nan ane yo byen bonè paske li te gen ladan nivo relativman wo nan grès satire ak pwoteyin. Men depi tan sa a, popilarite nan rejim karb ba te eksploze ak plus vèsyon nan plan Atkins la te vin aksepte nan anpil-men se pa tout-pwa kominote.
Rejim alimantè ki itilize plan Atkins aktyèl la aprann kouman yo konte glusid nèt nan pèdi pwa. Plan tradisyonèl Atkins la gen kat faz:
- Faz endiksyon . Pou de semèn oswa pi long, rejim alimantè kenbe kabòn nèt yo nan nivo ki pi ba a.
- Faz balanse. Dieters dousman ajoute gram nan glusid nèt jwenn pi bon idrat kabòn nan balans.
- Fine Faz Optimization . Dieters fè ti reglaj yo rive jwenn epi kenbe pwa objektif yo pou omwen yon mwa.
- Antretyen pou tout lavi. Rejim alimantè kontinye manje yon rejim alimantè ki an sante ak idrat kabòn limite pou kenbe pwa objektif yo.
Plan an pi bon pou ou
Pwogram Atkins la bay de plan pou diferan kalite rejim alimantè.
- Atkins 20: Atkins 20 plan an se sa ki pi ta konsidere yo dwe plan an Atkins klasik. Dieters sou pwogram sa a kòmanse pa konsome jis 20 glusid nèt chak jou. Dieters manje yon varyete legim ki apwouve (fondamantal), vyann mèg, fwomaj ak grès sante pou satisfè bezwen enèji yo. Apre de semèn sou Atkins 20, rejim alimantè kòmanse ajoute bè ak nwa nan senk pousantaj karb nèt. Lè sa a piti piti yo aprann enkòpore chwa idrat kabòn pi an sante yo rive jwenn epi kenbe pwa objektif yo.
- Atkins 40: Plan sa a ofri yon pwogram plis rilaks kote rejim alimantè yo manje nan tout gwoup manje nan yon sèl jou. Plan an fèt pou moun ki gen 40 liv oswa mwens pèdi. Dieters kòmanse premye faz nan plan an pa konsome 40 gram nan glusid nèt chak jou nan legim, fwi, nwa, legim, ak grenn antye. Kòm dieters apwòch pwa objektif yo, yo ajoute glusid nan 10 incubation kabrit nèt jwenn karb pèsonèl yo "dous plas" yo kenbe pwa sante yo .
Ki jan fè li travay pou ou
Pa gen rejim alimantè ap travay pou tout moun. Kle a se jwenn yon rejim alimantè ki adapte fòm ou pou ke ou ka bwa nan li lontan ase yo rive jwenn objektif ou epi kenbe kò ou nouvo. Si ou chwazi rejim alimantè Atkins la, sa yo se kèk bagay ou ka atann.
- Kontwòl pòsyon. Kontrèman ak kwayans popilè, se kontwòl pòsyon bati nan sistèm nan Atkins. Se konsa, pa fè plan banje sou stèk, bè, fwomaj, ak bekonn pou semèn pèdi pwa. Dieters sou plan Atkins 40 la, pou egzanp, yo raple yo manje twa 4 a 6-ons pòsyon nan pwoteyin chak jou ak jis 2 a 4 pòsyon nan grès chak jou.
- Limite alkòl. Bwè alkòl pa rekòmande pandan premye semèn yo sou plan Atkins la. Lè sa a, jan ou deplase nan plan an, yo ta dwe alkòl limite pou rive nan epi kenbe pwa objektif ou.
- Konte glusid nèt. Ou pa oblije konte kalori sou plan Atkins, men ou bezwen konte glusid nèt. Pou kèk moun, pwosesis sa a ka twò fatigan paske kalkil kabòn nèt pran yon ti travay. Men, sit entènèt la Atkins ak fasil-a-itilize app fè jwenn nimewo yo pi fasil.
- Retrè karb. Paske rejim alimantè Ameriken an se tout idrat kabòn, li ka difisil pou diminye glusid pèdi pwa . Gen kèk dyetèt pote plent tèt fè mal, enèji ki ba, ak atitid pòv pandan premye etap yo byen bonè nan rejim alimantè a.
- Rezilta Quick. Paske faz la endiksyon nan rejim alimantè Atkins la se (pou pifò moun) yon chanjman radikal nan rejim alimantè tipik yo, moun ki swiv rejim alimantè a egzakteman gen tandans pèdi pous ak pwa byen vit pandan premye etap yo byen bonè nan plan sa a. Kritik nan rejim alimantè a, sepandan, ap fè reklamasyon ke etap sa a bonè se twò difisil yo swiv.
Natirèlman, nenpòt dieter ka ale ki ba carb san yo pa ale nan Atkins. Men, dapre yon ekspè, Atkins bay yon estrikti ki ede dieters pèdi plis pwa. "Dieters gen yon chwa epi yo ka swa ale nan yon rejim idrat kabòn ba oswa eseye fè li sou pwòp yo, di Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD. Marie se yon ekspè nitrisyon ki te fè travay sou non Atkins. Li di ke "gen yon pwogram yo swiv ka bay konsèy, sijesyon, lide resèt ak yon kominote sou entènèt nan moun ki ap travay nan direksyon pou objektif la menm. Atkins se lidè a sou rejim idrat kabòn ki ba epi yo te ede moun pèdi pwa ak vèsyon divès kalite alimantasyon idrat kabòn ki ba pou plis pase 40 ane. "
Fè fas ak konstipasyon
Gen kèk dieters plenyen sou konstipasyon pandan endikasyon Atkins . Pandan ke kondisyon sa a pa rive tout moun, gen yon bagay kèk ou ka fè diminye konstipasyon pandan endiksyon ak yon kèk etap ou ka pran yo anpeche li.
Premyèman, asire w ke ou bwè anpil dlo pandan premye etap sa a nan plan Atkins la. Ekspè pwogram rekòmande ke ou bwè omwen uit 8-ons linèt pou chak jou. Next, gade konsomasyon ou nan kafeyin. Pandan ke ou yo gen dwa bwè bwason tankou kafe nwa oswa te, kafeyin ka aji kòm yon dyurèz . Se konsa, ou ka vin dezidrate lè ou bwè twòp nan li epi pou yo jwenn konstipe kòm yon rezilta.
Next, chwazi idrat kabòn limite ou ak anpil atansyon. Si ou manje glusid an sante ak fib, ou pral ankouraje dijesyon an sante ak mouvman entesten. Atkins rekòmande pou manje omwen 12-15 gram chak jou nan idrat kabòn nan sòs salad ak lòt legim.
Anfen, si ou fè eksperyans konstipasyon pandan endiksyon Atkins, pwogram nan rekòmande ke ou "melanje yon gwo kiyè oswa plis nan psyllium kask nan yon tas oswa plis nan dlo ak bwè chak jou .. Oswa melanje tè len nan yon souke oswa voye ble ble sou yon sòs salad oswa legim. "
Èske li travay pou tèm long la?
Te rejim alimantè a Atkins te etidye anpil nan ane yo. Lòt rejim idrat kabòn ki ba yo te etidye kòm byen, pi souvan konpare ak modere oswa segondè plan idrat kabòn. Anpil etid demontre pèdi pwa modès ak Atkins sou yon long tèm, osi lontan ke dieters bwa nan plan an. Men, rete soude ak rejim alimantè a ka difisil pou anpil moun.
Se konsa, ou ta dwe eseye rejim alimantè a Atkins pèdi pwa? Otè de plizyè etid rejim ki sot pase yo souvan vini nan konklizyon an menm: chwazi nenpòt plan ke ou pral bwa a. Diferans ki genyen ant yon rejim alimantè ak yon lòt yo pa gwo ase detèmine ke nenpòt ki rejim alimantè sèl se solisyon an pafè a pèdi pwa. Evalye fòm ou ak preferans pèsonèl ou a jwenn yon rejim alimantè ke ou ka viv ak epi kenbe pou lavi.
Sous:
Dansinger ML, Gleason J, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. "Konparezon nan Atkins, Ornish, Watchers Pwa, ak rejim Zòn pou Pèdi pwa ak Rediksyon Maladi Risk Maladi: Yon Jij Randomized." JAMA. 5 janvye 2005.
Renée Atallah, MSc, Kristian B. Filion, PhD, Susan M. Wakil, MD, Jacques Genest, MD, Lawrence Joseph, PhD, Paul Poirier, MD, PhD, Stéphane Rinfret, MD, SM, Ernesto L. Schiffrin, MD, PhD ak Mak J. Eisenberg, MD, MPH. "Long-Term Efè 4 Dyab Popilè sou Pèdi pwa ak faktè risk kadyo-vaskilè. Yon Revizyon sistematik nan tès kontwole kontwole" Siksyon: Kalite kadyo-vaskilè ak rezilta 11 novanm 2014.
Johnston BC, Kanters S, Bandayrel K, et al. "Konparezon nan pèdi pwa Pami nonmen rejim pwogram nan ki twò gwo ak obèz Adilt: Yon Meta-analiz." JAMA. 3 septanm 2014.
Gudzune KA, Doshi RS, Mehta AK, Chaudhry ZW, Jakòb DK, Vakil RM, et al. "Efikasite nan Pwogram Pwa Komèsyal Pèt: Yon Revizyon Systematic Mizajou." Annals of Internal Medicine 7 avril 2015.