Si ou se tankou rejim alimantè anpil, ou pa lide chanje abitid manje ou epi ou pa menm anmande pa antrennman yo ou bezwen pou fè pou desann. Men, ou ta renmen pèdi pwa pi vit. Ap tann pou semèn yo wè rezilta sou echèl la se pa plezi.
Se konsa, poukisa pa supercharge plan pèdi pwa ou a? Gen chanjman senp ou ka fè nan woutin chak jou ou ak abitid manje ou ki pral ede w manje mwens, boule plis kalori epi kenbe pwogram pèdi pwa ou sou track. Ak rejim alimantè ou nan hyperdrive, ou pral jwenn rezilta yo ou vle ak merite nan mwens tan.
1 - Koupe manje nan mwatye
Pa gen tan konte kalori? Pa gen pwoblèm! Jis koupe pi fò nan manje ou ak ti goute nan mwatye. Ou pral manje mwens ak mens desann byen vit.
Se konsa, ki atik ou ta dwe tranch nan mwatye? Kenbe pòsyon yo legim ak fwi plen gwosè. Men, koupe lanmidon ou (tankou pòmdetè, pen, ak diri), pwoteyin ou (sa a se vyann anjeneral) ak bagay dous ou nan mwatye. Trè souvan bagay sa yo yo twò gwo de tout fason. Pa koupe yo nan mwatye, w ap pwobableman sèvi tèt ou gwosè a pòsyon pòsyon pou pèdi pwa.
Epi pa bliye sou bwason ou yo. Ou ka koupe moun ki nan mwatye tou. Pa enkyete sou diminye bwason pa gen okenn kalori tankou dlo ak kafe nwa, men ale pi devan epi vide soti mwatye nan krèm ou, espò bwason ak lòt bwason ki move pou rejim alimantè ou .
2 - Ban Ji nan fwomaj
Èske ou se yon fanatik nan smoothies? Yon bon fwi-kalori fwi oswa smoothie legim ka yon ranplasan repa bon oswa ti goute midi jou. Anpil dyetèt sèvi ak yo pèdi pwa. Men, yo pral ede w pèdi pwa pi vit si ou pa sèvi ak ji lè ou fè yo.
Ji fwi ajoute kalori ak sik nan bwason ki melanje ou. Malerezman, ji pa bay anpil benefis. Fwi antye, sepandan, se pi bon pou rejim alimantè ou. Ou pral jwenn gou, teksti ak benefis nan eleman nitritif enpòtan lè ou ajoute fwi antye. Ak fib la nan fwi antye ede ou manje mwens ak mens desann .
Se konsa, kouman ou melanj bwè krèm ou san ji? Jis ajoute dlo ak yon ti kras nan glas. Ou pa pral manke ji a, ak kò ou ap remèsye ou pou kite kalori yo dèyè.
3 - Multitech pandan antrennman
Pwogram pèt pèt pi bon an ta dwe gen ladan egzèsis. Cardio antrennman boule grès, etann egzèsis ranfòse fleksibilite ak fòmasyon fòs yo fòme yon kò sere yo tout enpòtan. Men, ki moun ki gen tan fè tout sa ki travay?
Avèk yon ti kras nan konprandr jimnastik, ou ka fè li tout nan menm tan an. Lè w ap nan klib sante, sote machin fòmasyon pwa yo ak ekipman cardio la. Olye de sa, tèt nan etaj la jimnastik ak fè egzèsis pwa kò olye. Mouvman tankou kansè nan mache ogmante vitès kè ou boule grès, sere boulon ak ton kò a pi ba e menm ogmante ranje a nan mouvman nan ranch ou ak kwis.
Lè ou pa gaspiye tan k ap deplase soti nan machin nan machin, ou ka fè yon kèk egzèsis siplemantè ak boule plis grès nan mwens tan. Egzèsis pwa kò yo tou fasil fè nan kay la. Se konsa, pa gen yon rezon ki fè yo sote antrennman ou si ou pa ka jwenn nan jimnastik la.
4 - Add volim kalori ki ba chak manje
Si ou koupe manje ou nan mwatye depase rejim alimantè ou, plak dine ou ka gade vid. Ou pa ka santi yo satisfè ak yon repa ki sanble ti. Ranfòse volim la sou plak ou a ki pa gen okenn kalori oswa ba kalori manje.
Kenbe leti fre nan frijidè a epi sèvi ak li pou ogmante gwosè nan sandwich ou, sòs salad oswa tako. Fè yon marmit? Kenbe legim nan frizè nan men epi ajoute kawòt pwa koupe oswa mayi nan melanj la. Ou ka menm fè diri ak grenn plis konsiderab nan ajoute zonyon ak piman.
Ranfòse volim ak legim yo pral ajoute kalori trè kèk nan repa ou, men ka ede bay pi gwo satisfaksyon manje ak plezi. Lè ou santi ou plen ak kè kontan, ou gen plis chans yo manje mwens nan èdtan yo apre yo fin manje ou.
5 - Jis di non pou asansè a
Eskalye k ap grenpe boule mega kalori. Li se tou yon fason rapid ak efikas yo ka resevwa yon gwo kap dèyè ak janm mèg. Men, ou ka pa vle fè yon eskalye konplè antrenman antrennman chak jou.
Olye de sa, jis monte yon vòl kèk nan eskalye isit la epi gen nan tout aktivite nòmal ou chak jou. Sote asansè a nan travay, evite endeksasyon an nan sant komèsyal la epi fè efò siplemantè a lè w ap lakay ou. Ou boule prèske 10 kalori pou chak minit lè ou monte eskalye yo. Nimewo total ou ta ka rive jwenn yon santèn kalori oswa plis pandan tout jounen an. Trick senp sa a ka ede ou pèdi yon liv siplemantè mwatye oswa menm yon liv siplemantè chak semèn.
6 - Ale modere
Ou ka pa vle bay alkòl konplètman, men si ou ka entèdi bibwon pou kèk semèn, ou pral remake yon diferans sou echèl la. Gen anpil benefis pèt diferan ke ou pral jwi si ou ale modere.
Premyèman, si ou bwè dlo olye pou yo diven nan èdtan kè kontan ak lòt evènman fèstivite, ou pral siyifikativman diminye konsomasyon kalori ou a. Yon vè sèl nan diven bay apeprè 125 kalori oswa plis. Koktèl ka bay 200 oswa plis.
Apre sa, ou pral gen mwens chans pou yo manje sou gwo grès ak gwo kalori manje si ou evite alkòl. Ak finalman, ou gen plis chans kenbe plan antrennman ou sou track si ou pa gen fè fas ak yon maten-apre maltèt ak gwo fatig. Lè sa a, fen rezilta? Pi souvan rejim alimantè glise-ups ak pi vit rezilta pèdi pwa.
7 - Kòmanse chak manje ak bouyon
Anvan ou manje manje midi oswa dine, jwi yon tas cho, bouyon klè. Stock poul, bouyon legim ak menm vyann bèf se opsyon popilè. Sa yo soup rekonfòte bay kalori anpil, epi yo ede ou manje mwens nan yon kèk fason diferan.
Premyèman, yo ranpli ou, kidonk ou pa vle manje kòm anpil. Ak bouyon an cho tou ralanti pwosesis la manje. Si ou aprann manje plis dousman, ou gen plis chans santi ak rekonèt siy yo nan fulness pou ke ou sispann manje lè ou bezwen.
8 - Mete yon senti
Ou ka te tande nan fòmasyon ren pèdi pwa. Oswa petèt ou abitye avèk rejim alimantè a korset, te fè popilè pa plizyè star Hollywood. Sa yo alimantasyon travay pou kèk fanm paske yon korsèt sere oswa antrenè ren fè li alèz nan overeat. Se konsa, ou bwa nan rejim alimantè ou ak mens desann pi vit.
Men, ou pa bezwen achte yon chè (e souvan alèz) rad yo pran avantaj de sa a Trick. Senpleman mete yon senti jwenn efè a menm. Asire ke senti ou chwazi a adapte seryezman alantou ren ou, olye ke ranch ou. Lè sa a, jan ou manje, presyon an nan mitan ou ap raple ou ralanti.
9 - Bwè Plis Dlo
Li pa estraòdinè panse ke ou grangou lè kò ou aktyèlman bezwen dlo, pa manje. Siy swaf dlo ak grangou ka byen fasil jwenn konfonn. Rezilta a se ke ou ta ka manje plis manje ak konsome kalori siplemantè lè kò ou se swaf dlo.
Ou ka evite pwoblèm sa a ak pèdi pwa pi vit si ou rete idrate. Ranpli yon boutèy kèk ak dlo epi kenbe yo nan devan nan frijidè ki byen ranpli ou. Nan fason sa a ou pral wè yo touswit lè ou louvri pòt la graze pou manje. Lè sa a, anvan ou manje yon repa oswa pwan yon ti goute, bwè yon plen 6-8 ons. Ou ka deside ke ou pa bezwen manje apre tout.