Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 292
Grès - 13g
Kabòn - 34g
Pwoteyin - 13g
Total tan 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Sèvi 1
Cottage fwomaj se yon gwo sous pwoteyin ba ou enèji a ou bezwen kòmanse jou ou. Mwatye yon tas fwomaj cottage ki gen anpil grès gen prèske 15 gram nan pwoteyin. Sa a resèt itilize fwomaj Cottage kòm yon gaye sou pen griye pumpernickel.
Pumpernickel se yon dans, fè nwa style Alman pen ki te fè ak grosye tè Grove grenn antye. Pou yon kè-sante (ak zantray-sante) jou, vize fè omwen mwatye nan grenn yo ou manje nan yon jou soti nan sous grenn antye .
Yon resèt pou prevansyon kansè prèske toujou enplike fwi ak legim, ki plen ak gou, koulè, vitamin, mineral, ak antioksidan. Fwomaj fwomaj Cottage se yon machin gwo pou èkspoze bon gou fwi ak legim kri nan repa maten an; ou jwenn yon crunch idratan soti nan konkonb la ak yon dòz krèm nan grès sante ak vitamin soti nan zaboka la. Tout sa ou bezwen se yon grinds kèk nan nwa pwav nan tèt. Kenbe Shaker a sèl lwen tankou se fwomaj la kaye deja sale.
Engredyan
- 2 mwayen tranch pumpernickel oswa RYE pen
- 1/4 tas ki gen anpil grès kotaj fwomaj, vide
- 1/2 ti zaboka, tranche
- 1/2 ti konkonb, koupe an tranch
- 1/4 ti kiyè frèch tè nwa pwav
Preparasyon
- Pen grye pumpernickel la.
- Divize fwomaj la kaye ant de tranch yo nan pen griye epi gaye sou sifas la nan chak tranch.
- Fan tranch yo zaboka sou yon sèl tranch nan pen griye a. Mete tranch konkonm sou tranch nan lòt nan pen griye.
- Moulen nwa pwav la sou tèt la nan tou de tranch pen griye.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Ou pito yon dous sou yon manje maten bon plat? Olye de sa nan konkonb la ak zaboka, tèt pen griye maten fwomaj ou ak tranche plum mi oswa pèch, bè fre, oswa tranch persimmon.
Olye pou yo nwa pwav, ajoute yon kèk tranbl nan kannèl amelyore gou a dous nan fwi a ak fwomaj la cottage yon ti kras sale.
Lè ou swap bon gou a pou konbinezon an dous, ou toujou rekòlte benefis nan pwoteyin segondè nan fwomaj la kaye, ak depann sou kalite fwi ou itilize, ou toujou jwenn yon kalori ki ba, antioxydant ki gen pen griye.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Si ou ka jwenn yon fwomaj cottage ki ba anpil grès nan magazen an, teksti a pral pi gaye nan, prèske tankou yon kwazman ant fwomaj krèm ak rikota fwomaj. Si ou pa ka jwenn fwomaj fwote, nenpòt kalite pral fè, oswa ou ta ka menm batman kè fwomaj ou a nan yon ti manje prosesè pou yon gade douser.