Èske ou kòmanse yon rejim alimantè? Nan etap sa a bonè nan pwosesis la pèdi pwa, w ap pwobableman plen nan enèji ak antouzyasm. Ou se angaje nan pi bon abitid manje, rejim alimantè, ak yon pwogram regilye nan fè egzèsis. Ou pare pou chanjman.
Pandan etap sa a nouvo ak enteresan, ou ta dwe pran tan nan mete kanpe yon pwogram òganize ki pral ba ou rezilta yo ou merite.
Gen senk bagay ou bezwen fè lè w ap kòmanse yon rejim alimantè. Sèvi ak lis sa a epi pran tan kòm anpil ou bezwen ranpli chak travay. Siksè pwogram ou an ka depann de li.
5 Etap fè lè kòmanse yon rejim
- Tcheke avèk doktè ou. Doktè ou ka kapab bay enfòmasyon esansyèl ki ka ede w pèdi pwa pi efikasman. Fè yon randevou avèk doktè ou epi mande kesyon enpòtan pou pèdi pwa pandan w ap la. Pran nòt epi ajoute enfòmasyon ki nan jounal rejim ou an. Ou ka pran opòtinite sa a tou pou mande èd pou pèdi pwa . Ou ka anmezi pou jwenn yon rekòmandasyon nan yon rejim alimantè ki anrejistre, yon edikatè dyabèt, oswa yon terapis fizik. Chak nan pwofesyonèl sa yo ka travay ansanm avèk ou ede ou rive nan objektif pèdi pwa ou.
- Mete objektif. Natirèlman, objektif ou se pèdi pwa. Men, li enpòtan yo mete plis espesifik objektif long ak kout tèm pou pwogram ou an. Objektif sa yo kreye yon chemen pou ou pou swiv epi pou ede ou bati konfyans ou bezwen pou fè li nan moman difisil lè ou rejim. Pran 20-30 minit pou reflechi sou volonte alontèm ou pou amelyore sante oswa konfyans. Lè sa a, kraze objektif sa a ki dire lontan nan pi piti objektif chak semèn ki aji kòm wòch kite pou kenbe ou sou track.
- Fikse yon jounal rejim alimantè. Anjeneral, antrenè pèdi pwa yo mande w pou kenbe yon jounal manje pandan w ap rejte. Epi sa se yon bon abitid. Men, li enpòtan tou konnen abitid manje ou anvan ou rejim alimantè. Se konsa, lè w ap kòmanse yon rejim alimantè, kenbe yon boutèy demi lit konbyen kalori ou manje chak jou . Nimewo sa a bay yon pwen depa pou pwogram pèdi pwa a. Lè sa a, kenbe jounal pwa ou pandan tout pwosesis la rejim. Yon jounal pwa ki byen òganize ede anpil dieters rete sou sib lè defi yo rive.
- Chèche konnen konbyen yo manje. Gen senk metòd diferan ou ka itilize yo konnen ki kantite kalori ou ta dwe manje pèdi pwa. Yon fwa ou fin ranpli etap # 3 pi wo a, ou ka aprann yo kreye yon defisi kalori pèdi pwa. Ou ka chwazi pèdi yon liv pou chak semèn oswa pou pèdi de liv pa semèn. Nimewo a nan kalori ou koupe ap varye depann sou objektif pèdi pwa ou ke ou mete nan etap # 2.
- Jere balans enèji ou. Gen twa fason diferan pou pèdi pwa . Ou ka koupe kalori, ou ka boule plis kalori ak egzèsis, oswa ou ka konbine tou de pou pi vit pèdi pwa. Deside ki metòd travay pi byen ak fòm ou ak style manje. Lè sa a , evalye balans enèji ou epi jwenn tou pare yo mens desann.
Kòm ou deplase nan plan pèdi pwa ou, sonje ke ou ka tounen nan nenpòt nan etap sa yo pou fè chanjman yo. Ajiste objektif ou, tcheke avèk doktè ou oswa re-evalye balans enèji ou si ou pa jwenn rezilta ou bezwen yo.