Deside si yon antrennman ap fè ou byen ak yon Fwad oswa maladi
Si ou leve ak yon nen k ap koule, konjesyon, dyare, oswa lafyèv, ou ka mande si wi ou non pou toujou fè antrennman ou. Pandan ke ou ka panse ke sa a se eskiz la pafè sote egzèse , ou ka tou te angaje nan fòmasyon epi yo pa vle jwenn dèyè. Sa a se espesyalman yon faktè si sentòm ou retade oswa pwogrè pandan plizyè jou. Ou ka fè fas a yon jou ras k ap grandi ak mande si ou pral kapab patisipe.
Aprann ki ekspè yo di ki san danje epi apwopriye pou fè egzèsis lè ou malad.
Malad ak sentòm ki pi wo-a-Neck-OK pou Egzèsis
Si sentòm ou yo tout pi wo a kou a, ou yo san danje mache, bisiklèt, jog, oswa fè antrennman jimnastik nan yon fasil modere vitès oswa fè antrennman fasil. Sentòm sa yo ki anwo-a-kou yo ta gen ladan yon nen k ap koule, konjesyon sinis, gout pòs-nen, oswa etènye.
Mache 10 minit nan yon vitès fasil. Si ou pa santi bon nan yon vitès fasil, sispann ak jis fè egzèsis ak fleksiblite egzèsis . Sa yo ka fè w santi w pi byen an jeneral.
Si ou santi bon apre 10 minit, kontinye. Ou ka ranmase mach la nan yon ti mache konfòtab oswa kouri, men kenbe l 'nan zòn nan modere. Li pa jou a pou entèval wo entansite oswa Sprints, men li se bon jwenn san ou deplase. Li posib ke sa a ap tou jwenn larim la k ap deplase nan pasaj nan nen ou, kidonk asire w ke ou pote ansanm anpil nan tisi oswa yon mouchwa twal.
Ou ap pwobableman gen yon anpil nan drenaj.
Si li se jou ras epi ou gen yon frèt ak sèlman sentòm ki anwo-a-kou yo, ou pa dwe fè yon montre pa gen okenn. Li posib mache oswa kouri yon 5K, 10K, oswa mwatye maraton ak yon frèt tèt, osi lontan ke ou pa gen okenn lafyèv oswa konjesyon poumon. Objektif ou ta dwe tou senpleman dwe fini olye ke anviwònman yon dosye pèsonèl.
Ou kapab tou tcheke pou wè si ou ka à nan yon distans pi ba, tankou 10K la si ou anrejistre pou yon mwatye maraton.
Malad ak sentòm Belly-the-Neck-Pa fè egzèsis
Si ou gen nenpòt sentòm ki anba kou, tankou yon tous Hacking, dyare, vant fache, oswa glann lenfatik anfle, ou pa ta dwe fè egzèsis. Si poumon ou yo santi yo bloke, ou bezwen sote antrennman ou. Sentòm yo nan yon maladi gastwoentestinal, tankou kè plen, vomisman, ak dyare di ou rete lakay ou. Ou ka jwenn dezidrate fasil si ou gen sentòm sa yo. Li ta ka kraze tras ou nan antre 10,000 etap pou chak jou sou Fitbit ou, men sentòm sa yo se yon eskiz bon pa fè egzèsis.
Si ou gen yon Lafyèv-Pa gen Egzèsis
Si ou gen yon lafyèv, frison, oswa kò doulè, pa fè egzèsis. Ou twò malad pou yon antrennman. Ou ka gen yon maladi enfektye ke ou pa ta dwe pran avèk ou nan jimnastik la yo pataje ak lòt moun. Ou bezwen rès epi kontwole sentòm ou yo pou ou ka konsilte doktè ou si jistifye.
Evite egzèsis ki difisil lè malad
Li se yon mit ke ou ka swe soti yon frèt oswa lafyèv. Ou bezwen tounen lwen fè egzèsis entans menm si ou gen sèlman sentòm frèt, men espesyalman si ou gen yon lafyèv oswa sentòm pwatrin.
Sistèm iminitè ou bezwen konsantre sou maladi ou epi li ka gen pwoblèm, omwen yon ti tan, pa fè egzèsis ki difisil. Kenbe nenpòt antrennman nan ranje a fasil-a -moderate oswa sote yo.
Pa pataje maladi ou
Fè yon bon espò-pa pataje frèt ou. Menm si tout sentòm ou yo pi wo pase kou a, rete lwen jimnastik la kote ou pral gaye jèm ou. Evite gwoup moun. Pa etènye sou mache ou oswa patnè kouri.
Lave men ou souvan lè ou gen yon fredi, espesyalman si ou gen yo pataje espas ou ak lòt moun. Itilize dlo cho ak savon. Fwote men ou dousman ak savon an pandan y ap chante chante "ABC" nan tèt ou-se sa ki bon kantite tan pou sudsing.
Lè sa a, rense l. Eseye tiyo a ak yon sèvyèt papye-tiyo papye ak doorknobs yo souvan pati nan dirtiest nan yon twalèt. Si ou pa gen aksè a savon ak dlo, itilize dezenfektan men ou. Li nan bon konprann yo pote yon boutèy ti dezenfektion nan pòch mache ou.
Lè pou li retounen nan mache ak egzèsis apre ou fin malad
Apre yon frèt move, bay tèt ou twa a kat jou jwenn tounen jiska vitès plen. Fasilite tounen nan li ak pi kout antrennman nan vitès dousman, ak kenbe moute etann ou ak egzèsis fleksibilite. Apre yon bout nan grip la oswa lòt enfeksyon, bay tèt ou omwen yon semèn refè.
> Sous:
> Dick NA, Diehl JJ. Febrile maladi nan atlèt la. Espò Sante . 2014; 6 (3): 225-231. fè: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Upper enferyè aparèy respiratwa: Konsiderasyon nan adolesan ak granmoun spòtif. Alamòd.
> Pwoteje kont fredi ak egzèsis. Ameriken College of Medsin Espò. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.