Ekspè yo dakò ke mache ak lòt egzèsis se preskripsyon pou moun ki gen dyabèt. Asosyasyon dyabèt Ameriken an di pa gen okenn restriksyon sou sa ki fè egzèsis moun ki gen dyabèt ka fè, epi li se pi bon fason yo anpeche pran pwa ak maladi kadyovaskilè, ki se asasen an tèt moun ki gen dyabèt.
1 - Jwenn nan abitid la mache
Fè egzèsis yon pati regilye nan lavi ou. Ekspè yo dakò ke moun ki gen dyabèt ta dwe fè egzèsis plizyè jou chak semèn. Bati jiska mache nan yon rit vitès pou 30 minit pi jou nan semèn nan. Ou ka kòmanse ak mache lè l sèvi avèk sa a Quick Start 30-Day Plan.
2 - Chwazi soulye yo dwa
Pran swen pye ou ak anpeche ti anpoul enpòtan pou moun ki gen dyabèt, kòm kondisyon an ralanti geri blese. Byen byen ekipe soulye atletik pral ede anpeche ti anpoul ak lòt blesi, tankou fasiit plantèr . Gid gid sou mache a eksplike kòman ou kapab jwenn ekipe byen pou mache soulye.
3 - Chosèt Dwa yo enpòtan
Chosèt yo tou se yon defans kritik kont ti anpoul. Lanse chosèt koton ou yo pandan ke yo kenbe swe epi yo ka lakòz ti anpoul. Jwenn chosèt te fè nan twal mirak jodi a (tankou CoolMax ak Ultimax) ki wike lwen swe ak anpeche anpoul. Anfòm nan chosèt ou fè yon diferans. Ou vle chosèt ki gen fòm tankou pye ou olye ke yon tib. Nan fason sa a yo pa pral pakèt leve, li fwote lakòz ti anpoul.
4 - Tcheke nivo sik ou yo
Tcheke nivo sik nan san ou anvan ak apre ou fin mache.
- Twò ba: anba a 100 mg / dl. Si twò ba, ou ta dwe manje kèk idrat kabòn, ki soti nan 15 a 30 gram.
- Twò wo: sou 250 mg / dl si tip 2, oswa plis pase 200 mg / dl si kalite 1. Si twò wo, ou bezwen ranvwaye mache ou jiskaske nivo sik nan san ou diminye.
- Lè yo soti sou yon ti mache long, li gen bon konprann yo tcheke nivo sik nan san ou nan entèval regilye, espesyalman si ou se nouvo nan mache.
Plis
5 - Lè yo mache
Tan ki pi bon pou mache a se youn a de zè de tan apre yon repa lè ensilin ou ak nivo sik nan san yo te etabli. Se fè egzèsis maten rekòmande, depi li evite pik a ensilin pati nan jounen an, espesyalman pou moun ki gen dyabèt tip 1.
6 - Dosage ensilin ou ka chanje
Kondisyon ensilin ou ap chanje avèk egzèsis. Lè w kòmanse yon pwogram mache oswa ogmante kantite lajan ou fè nan fè egzèsis, konsilte avèk doktè ou regilyèman sou kòman yo ajiste medikaman ou yo.
Plis
7 - Bwè ase!
Bwè pou anpeche dezidratasyon, kote ou ka pa remake jiskaske li twò ta. Fè yon gwo vè dlo yon èdtan anvan ou mache, lè sa a, bwè yon tas dlo chak 20 minit pandan y ap mache. Nan fen mache ou a, bwè yon lòt gwo vè dlo. Pou lontan, mache cho nan de zè de tan oswa plis, konsidere yon bwè espò ki ranplase sèl men tcheke kontni an idrat kabòn sou etikèt la.
8 - manje ak mache
Pote yon ti goute pou lè ou oswa patnè mache ou detekte siy sik ki ba. Apre mache, ou ka bezwen manje plis idrat kabòn pase nòmal yo anpeche reta ipoglisemi. Espesyalman lè ou kòmanse oswa pou ogmante pwogram mache ou a, ou dwe anrejistre sou sentòm ak siy, koute kò ou, epi konsilte doktè ou avèk nenpòt kesyon sou rejim alimantè.
9 - Konnen Siy ipoglisemi
Lè wap mache, rete okouran de kò ou ak fason w santi w. Li ka difisil pou ou di si ou se swe soti nan efò oswa ipoglisemi. Isit la yo se sentòm, koutwazi nan NIH: santi w fèb, drowsy, konfonn, grangou, ak tèt vire. Paleness, tèt fè mal, chimerik, tranble kou fèy, swe, bat kè rapid, ak yon frèt, santi kòlè. Nan ka ki grav yo, ou ka rantre nan yon koma.
10 - Buddy leve, li mete yon braslè Avètisman
Mache ak yon patnè oswa mache klib gen plizyè benefis. Premyèman, ou ka gen l 'gade ou pou siy ki ba nan san ki ba ak jwen ou pran swen tèt ou. Dezyèmman, mache avèk yon lòt moun kenbe ou plis regilye nan fè egzèsis ou. Nan nenpòt ka, mete yon medikal braslè idantifikasyon ki di ou gen dyabèt. Sa enpòtan nan yon ijans medikal.
> Sous:
"Kisa mwen bezwen konnen sou aktivite fizik ak dyabèt." NIH Piblikasyon Nimewo 14-5180. Me, 2014
"Mache: Yon etap nan bon direksyon an." NIH Piblikasyon Nimewo 07-4155. Mizajou fevriye, 2014