Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 226
Grès - 12g
Glusid - 8g
Pwoteyin - 21g
Total tan 40 min
Prep 20 min , Kwit 20 min
Sèvi 8 pòsyon
Sa a se youn nan pi renmen fanmi fanmi mwen an pòs-jou ferye. Ou ka fè l 'ak swa espageti joumou oswa nouy shirataki , oswa nenpòt likid ba-karb ou renmen. Natirèlman, ou ka itilize poul poul oswa kodenn.
Engredyan
- 3 tas poul (oswa kodenn, kwit ak koupe)
- 6 tas espageti kalbas (kwit, oswa 3 pakè prepare nouy shirataki)
- 1/4 tas zonyon (koupe)
- 8 ons dyondyon (tranche)
- 2 gwo kiyè lwil oliv
- 1 1/2 tas lèt soya (san sik, oswa wè nòt anba a)
- 1/2 tas krèm
- Si ou vle: farin frans oswa lòt epandeuz (gade nòt anba a)
- Pou gou: sèl (kòmanse ak 1/2 ti kiyè, oswa 1 poul kiyè oswa kod baz soup tankou Better Than Bouillion)
- Pou gou: pwav
- Si ou vle: 1/3 tas sèk Cherry
- 1/4 tas fwomaj rape (griye)
- 1/4 tas zanmann manje (oswa ti kal pen ki gen anpil kalb)
Preparasyon
- Sote zonyon yo nan lwil la oswa bè. Add dyondyon yo ak kwit jiskaske yo te bay pi fò nan imidite yo. Add sèl ak pwav epi brase.
- Si w ap itilize farin fransè, ajoute li isit la, epi kwit manje pou 1 a 2 minit. Add likid ak lòt epwi, epi pote nan yon mitone. Add Sherri a, si yo vle.
- Add kodenn lan, epi pote tounen nan yon mitone. Melanje ak nouy oswa kalbas nan chodyè chodyè.
- Voye zanmann manje ak fwomaj sou tèt. Kwit sou 10 minit, oswa jouk topping kòmanse mawon.
Pou sòs blan an: Ou bezwen 2 tas sòs blan pou sa a plat. Epè ak likid nan li yo se jiska ou-mwen sèvi ak 1 1/2 tas san sik lèt (san sik lèt zanmann ta pwobableman tou travay) ak 1/2 tas krèm. Men, ou ka itilize tout lèt oswa kèlkeswa sa ki pi bon pou plan pwòp manje ou. Pou epesè a, mwen sèvi ak 2 gwo kiyè nan farin frans ak 1 gwo kiyè komèsyal ki ba carb komik (ThickenThin).
Pou kalbas espageti: Prepare yon kalbas espageti ak pran soti strings ase nan bèl anpil ranpli anba a nan yon 9x13 chodyè. Mwen kalkile sou 6 tas byen chaje, men mwen pa mezire. Sa a ajoute 6 gram idrat kabòn ak 1 gram nan fib resèt la debaz.
Pou Shirataki nouy: Mwen te itilize twa pakè nan kalite espageti a shirataki nouy. Rense byen nan yon kolòn, epi koupe an moso avèk sizo. Drenaj trè byen. Tofou shirataki nouy ajoute 3 gram nan idrat kabòn ak 2 gram fib nan chak pòsyon nan resèt la de baz yo.
Mete nan 9x13 chodyè oswa yon lòt plat marmit.
Pou Lòt kalite Nouy: Prepare dapre direksyon pake epi ajoute konbinezon konbat resèt debaz la. Mete nan 9x13 chodyè oswa yon lòt plat marmit. Chalè fou a 450 F.