Fòm antrennman ak plan Manje 5-Faktè kapab chanje kò ou
Rejim nan faktè 5 se yon pwogram pèdi pwa devlope pa Fitness antrenè Harley Pasternak ak Myatt Murphy. Dapre otè yo liv, plan an rejim alimantè te ede gen fòm kèk nan kò yo pi cho nan peyi a. Men, li bon pou ou? Tcheke enfòmasyon sou pwogram konplè a anvan ou deside.
Ki sa ki 5 Rejim Faktè a?
Prensip kle 5 Rejim Faktè a se pou manje senk manje chak jou.
Manje yo dwe fè senk konpozan nitrisyonèl: yon pwoteyin mèg , yon idrat kabòn konplèks, fib, yon "bon" grès, ak yon bwè sik-gratis. Chwa manje Pasternak rekòmande yo baze sou glycemic Index (GI), ki pousantaj manje selon efè yo sou nivo sik nan san.
Manje manje ki gen yon GI ki ba , osi byen ke manje ki gen anpil fib, ka ede kontwole anvi yo ak anpeche twòp tan pou kenbe sik nan san w. Pasternak bay kèk pwen kle plis dèyè rejim alimantè li, ki gen ladan enpòtans ki genyen nan tou de pwoteyin ak fib jan yo gen rapò ak pèdi pwa ak bon nitrisyon nan jeneral.
Pasternak di ke fè egzèsis regilye se 50 pousan nan plan l 'yo. Li di ou dwe fè egzèsis senk jou yon semèn pou jwenn benefis konplè plan an. Li sijere senk egzèsis, ki dwe fè senk jou chak semèn, ki pran apeprè senk minit chak fè. Foto yo ak etap-pa-etap enstriksyon pou egzèsis yo bay nan liv la.
Rejim 5 Faktè a se yon plan 5-semèn, men ou pral bezwen rete sou li byen yon ti jan pi long si ou gen plis pase apeprè 10 liv pèdi. Li pa bay rezilta rapid. Ou ka atann yon pèt mwayèn de youn a de liv yon semèn apre premye semèn lan. Rejim alimantè sa a san danje e adapte kòm yon vi pèmanan.
Ki moun ki ta dwe eseye rejim alimantè a 5-faktè?
Natirèlman nou tout vle gade tankou nou gen kò a selèb pafè, tankou anpil nan kliyan Pasternak la. Men, pwogram sa a pa pou tout moun.
- Si ou ap chèche pou yon plan rejim alimantè ki bay fasil-a-konprann gid manje an sante ak egzanp nan egzèsis rezonab-debitan-zanmitay, Lè sa a, rejim alimantè sa a ap travay pwobableman travay pou ou.
- Si ou te jwenn alimantasyon yo dwe twò sevè nan tan lontan an epi yo te kite santi w prive, jou a tronpe pral fè rejim alimantè sa a pi fasil pou ou.
- Si ou twò okipe pou prepare repa yo anvan yo pran tan pou yo ale nan travay oswa nan lekòl la ak / oswa ou pa kapab manje chak 3 a 4 èdtan, apre rejim alimantè sa a pa kapab pou ou.
- Si ou vle aprann plis sou fè pi bon chwa manje , men se pa vle swiv plan an egzakteman, ou ap toujou benefisye de aprann plis sou chanjman yo rejim rekòmande ki tabli nan liv sa a.
- Si ou gen yon pwoblèm ak manje emosyonèl , rejim sa a pwobableman pa pral travay byen pou ou, menm jan Pasternak echwe nan adrès sijè sa a.
- Si ou pa vle kwit, ou pral gen konsakre tan nan planifikasyon tout manje ou tèt ou olye ke lè l sèvi avèk resèt yo Pasternak bay. Anplis de sa, kèk nan manje ki nan lis "must-haves" la pa ka disponib fasilman. Gen kèk nan resèt yo byen chè.
- Si ou manje anpil, ou ka jwenn rejim alimantè a difisil. Pasternak bay sèlman kèk egzanp nan asyèt bay lòd nan restoran. Sepandan, nan tan, sepandan, menm jan ou adapte ak abitid manje yo nouvo, ou pral kapab fè chwa ki apwopriye epi fè demann espesyal lè ou bezwen.
Èske 5 Faktè Rejim Travay la?
Rejim 5 Faktè a pa ta konsidere kòm yon rejim alimantè fad paske li bay gid manje ki bon pou sante, rekòmande pou yon varyete manje san yo pa eksepte nenpòt gwoup manje, e se adaptab nan preferans pwòp ou yo. Anplis de sa, li rekòmande fè egzèsis regilye. Tout pwen sa yo se karakteristik yon plan rejim alimantè son.
Gen pa reyèlman nenpòt syans nouvo oswa eksklizif dèyè plan an, li la aktyèlman jis bon, komen-sans konsèy sou fè pi bon manje chwa ak vin pi aktif. Pa gen okenn pèdi pwa majik nan manje senk manje nan yon jounen, epi toujou yo te oblije manje tout senk nan "5-Faktè Manje yo" ansanm nan yon sèl fwa se pa nesesèman nenpòt ki pi efikas pase manje yo nan mitan manje diferan oswa ti goute.
Pèt pwa vini desann nan kalori nan kalori soti . Si ou manje senk ou twa manje yon jou, si ou boule plis kalori pase ou pran nan, ou pral pèdi pwa. Si, pou egzanp, ou konplètman retire segondè-kalori ak manje ki gen anpil sik tankou pen blan ak soda pòp nan rejim alimantè ou ak ranplase yo ak grenn antye ak bwason sik-gratis, epi ou travay soti pi jou nan yon semèn, ou se nòmalman garanti pèdi pwa.