Pami estrateji yo anpil pou pèdi pwa ak aje byen - apre yon rejim ki ba-karb , elimine gluten, ap resevwa plis fè egzèsis - gen nan yon sèl sa a, se toujou rekòmande pa chèchè: restriksyon kalori. Lè ou pran nan mwens kalori pase ou bezwen kenbe pwa kò ou ye kounye a, ou pral pèdi pwa.
Defi a gwo se ki jan yo soutni defisi a kalori lontan ase yo wè rezilta enpòtan.
Yon estrateji relativman nouvo rele tanzantan jèn ka ofri yon fason jere nan manje mwens paske ou se sèlman oblije rejim alimantè kèk nan tan an. Fans di ke se yon plan ke ou ka bwa ak plis pase mwa, menm ane.
Ki sa ki entèmedyè jèn?
Entèmedyè jèn vle di anpil restriksyon sou konsomasyon manje ou nan yon sèl, de oswa plis jou nan semèn nan ak manje nòmalman rès tan an. Sa yo rele "jou yo vit" yo pa fasts total; Olye de sa, ou pran nan sou yon ka nan kalori nòmal ou. Pou fanm, ki reprezante sou 500 kalori, pou gason, apeprè 600 kalori. Li souvan refere yo kòm yon rejim alimantè 5: 2, ak senk jou nòmal ak de jou jèn; lòt vèsyon yo rele 4: 3, 6: 1, lòt jou-jèn (ADF), oswa "tout-lòt jou" plan rejim alimantè a.
Yon 2012 dokimantè bbC, manje, vit ak viv pi lontan, se souvan kredite ak pote tanzantan jèn nan prensipal la, men li te fè rechèch pi lontan pase sa pou benefis potansyèl li nan diminye kansè nan tete, maladi kè, dyabèt ak n bès koyitif.
An reyalite, te restriksyon kalori pou lonjevite te fè depi 1930 yo ak se konsa lwen metòd la sèlman pwouve amelyore lonjevite, omwen nan bèt laboratwa.
Ki sa rechèch la di?
Plizyè etid yo te sigjere ke tanzantan jèn travay kòm byen ke restriksyon kontinyèl kalori pou pèdi pwa, men gen nan toujou ti kras prèv sou efikasite nan alontèm nan rejim alimantè a.
Chèchè yo note ke alimantasyon ki efikas yo se satiating, bay pou bezwen nitrisyonèl ou epi ou dwe fasil pou swiv. Depi entèmedyè jèn pa mande pou yon total ekzamine nan rejim alimantè ou, tou senpleman yon restriksyon nan kalori nan kèk jou nan semèn nan, li ka metòd rejim siksè. Etid long tèm yo bezwen, sepandan, yo montre sekirite a ak siksè nan jèn tanzantan.
Èske li mennen nan bingeing nan lòt jou?
Petèt etonan, sa pa sanble yo ka a. Nan yon sèl etid, sijè ki te manje 20-30% nan kondisyon kalandriye nòmal yo sou jou jèn jeneralman te manje jis 10% pi plis pase nòmal nan jou ki pa rejim yo. Anplis de sa, anpil moun te rapòte ke santiman yo nan grangou sou jou ki ba-kalori dramatikman diminye sou tan.
Yon kalite pi bon nan pèdi pwa
Yon lòt jwenn pwomès se ke jèn tanzantan parèt sede pèt la nan misk mwens mèg lè yo konpare ak rejim alimantè konvansyonèl chak jou. Nan yon revizyon 2011, 90% nan pwa a pèdi nan jèn tanzantan te grès, konpare ak sèlman 75% nan chak jou rejim.
Kenbe mèg mas nan misk pandan y ap rejim ofri yon avantaj metabolik pou kenbe pèt la pèdi paske misk boule plis enèji pase grès menm nan rès.
Èske li diminye Grès vant?
Ba grès, aka vètè grès, se kawotè rezèv la ki antoure ògàn entèn ou, ki mennen nan yon pi gwo risk pou dyabèt ak maladi kè. Yon revizyon 2011 te jwenn ke tou de rejim tradisyonèl ak jèn tanzantan diminye kantite lajan menm jan an nan grès vant.
Ki moun ki pa vle eseye entèmedyè jèn
Entèmedyè jèn pa apwopriye pou:
- Timoun oswa adolesan
- Fanm ki ansent oswa bay tete
- Moun ki gen yon istwa nan manje maladi yo
NIH a rekòmande ke granmoun ki gen dyabèt oswa maladi kè ta dwe konsilte founisè swen sante yo anvan yo eseye nenpòt rejim alimantè nouvo.
Sous:
Collier, R. Entèmedan jèn: Syans nan ale san. CMAJ. 11 jen 2013. 185 (9): E363 - E364.
Seimon, RV. et al. Kout- ak alontèm efè kontinyèl kont entansif apwòch rejim alimantè restriksyon sou konpozisyon kò ak pwofil la metabolik nan fanm ki twò gwo ak obèz postmenopausal: yon etid pilòt. Menopoz. 2012 Aug, 19 (8): 870-6.
Èske 5: 2 travay la rejim alimantè Fasting? UK Sèvis Nasyonal Sante (NHS) Fèy Enfòmasyon Piblik. Aksè 2 janvye 2014.
http://www.nhs.uk/news/2013/01January/Pages/Does-the-5-2-intermittent-fasting-diet-work.aspx
Klempel MC, Kroeger CM, Bhutani S, Trepanowski JF, Varady KA. "Entèwent jèn konbine ak restriksyon kalori se efikas pou pèdi pwa ak Cardio pwoteksyon nan fanm obèz." Nutr J. 2012 Nov 21; 11: 98.
http://www.nutritionj.com/content/11/1/98
Krista Yon Varady, Surabhi Bhutani, Monica C Klempel, Cynthia M Kroeger, Jan F Trepanowski, Jakòb M Kay, Kristin K Hoddy ak Yolian Calvo. "Lòt Jou jèn pou pèdi pwa nan nòmal pwa ak sijè ki twò gwo: Yon jijman Kontwole kontwole." Nitrisyon Journal 2013, 12: 146.
http://www.nutritionj.com/content/12/1/146
KA Varady. "Entèrtrent Parapò ak Restriksyon chak jou kalori: Ki rejim Rejim ki pi efikas pou pèdi pwa? Revizyon obezite Volim 12, Nimewo 7, paj e593-e601, Jiyè 2011.
Michelle N. Harvie, Mari Pegington, Mak P. Mattson et al. "Efè restriksyon enèji oswa kontinyèl enèji sou pèt pwa ak metabolik maladi risk maladi: yon jijman o aza nan jèn fanm ki twò gwo." Int J Obes (Lond). 2011 Me; 35 (5): 714-727.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/pdf/nihms224118.pdf