Èske gen yon pi bon moman nan mache? Rechèch sou fonksyon poumon, ritm kò, tanperati, ak nivo òmòn di yon sèl bagay-fè egzèsis alantou 6 pm Men, fè egzèsis nan maten an gen benefis pou amelyore metabolis ou pou tout rès jounen an ak asire ou aktyèlman jwenn tan nan fè egzèsis anvan jou vin twò okipe. Eksplore avantaj yo ak dezavantaj nan lè yo fè egzèsis.
Egzèsis maten
Gen anpil avantaj pou w pran nan mache ou oswa antrennman nan maten an.
Pou:
- Majorite moun ki fè egzèsis toujou fè sa byen bonè nan jounen an. Li pi fasil yo fòme abitid la fè egzèsis nan fè egzèsis maten.
- Yon etid te jwenn redwi atraksyon nan foto nan manje apre yon minit 45-minit brisk maten, ak plis aktivite nan tout rès jounen an.
- Etid yo te jwenn ke maten fè egzèsis aerobic amelyore kapasite andirans kòm konpare ak fè egzèsis aerobic aswè. Etid sa yo tou te jwenn ke fè egzèsis ogmante vitès kè ou ak metabolis boule plis kalori pi bonè nan jounen an.
- Gen mwens distraksyon ak entèripsyon orè premye bagay nan maten an.
- Ou ka fè tan pou fè egzèsis lè ou leve yon ti jan pi bonè.
- Egzèsis bay yon santiman enèji fizik pou èdtan.
- Egzèsis maten amelyore akwite mantal ou a pou èdtan.
- Gen tanperati pi fre nan sezon lete pou jwi egzèsis deyò, konpare ak pita nan jounen an.
- Nivo polisyon ki pi ba yo se nan maten an.
- Kò ou ajiste nan tan egzèsis ou a, kidonk si ou se fòmasyon pou yon evenman mache evènman , tren nan maten an.
Kont:
- Tanperati kò a se nan yon sèl ki pi ba li a twa èdtan anvan leve, ki fè maten an yon tan nan natirèlman pi ba enèji ak sikilasyon san.
- Fwad, misk rèd ka plis tandans fè aksidan. Asire w ke ou chofe byen anvan ou fè yon antrennman vitès pi wo, epi fè dou etann.
- Si ou pa jwi fè egzèsis maten, ou pa pral fasil fòme yon abitid mache pa chwazi yon tan antrennman maten.
- Paske tanperati kò ak òmòn yo pi wo anreta nan apremidi a, pwobableman ou ka resevwa efè kalori-boule menm oswa pi bon pita nan jounen an.
Midi ak Egzèsis tan repo
Si ou gen yon travay sedantèr, li ka fè kò ou yon anpil nan bon kraze jou a travay ak fè egzèsis.
Pou:
- Ou ka fè yon abitid mache ak fè egzèsis nan manje midi ak repo tan.
- Ou ka itilize yon paten mache ak fè egzèsis nan travay, nan lekòl, oswa nan katye ou.
- Tanperati kò ak nivo òmòn yo pi wo pase yo te premye bagay nan maten an.
- Egzèsis ka ede kontwole kantite manje ou santi ou tankou manje pou manje midi, epi ede w evite griyaj lè pou w pase.
- Yon ti mache anime amelyore sikilasyon san nan sèvo a pou ou se nèt nan apremidi a.
- Yon ti mache oswa egzèsis bay soulajman estrès nan travay, lekòl, oswa estrès kay.
Kont:
- Kontrent tan pa ka pèmèt ou jwenn nan yon antrennman plen. Nenpòt kantite lajan ki bon, men pi bon si ou ka mache 30 a 60 minit oswa plis nan yon detire.
- Ou pa ka anmezi pou kole de travay, lekòl, oswa angajman fanmi pandan jounen an.
- Rechèch montre ke fonksyon nan poumon se pi move nan midi. Pou yon ti mache fasil, ou ka pa remake diferans lan. Men, pou yon antrennman wòdpòte oswa pou moun ki gen pwoblèm nan poumon, ka 15 pousan a 20 diferans pousantaj yo ka santi yo.
Apwè midi mache ak egzèsis
Rechèch montre ke apremidi (3 pm a 7 pm) se tan ki pi bon pou fè egzèsis pou toude pèfòmans ak pou bati nan misk .
Pou:
- Pou pifò moun, tanperati kò ak nivo òmòn pik nan 6 pm Fè egzèsis twa èdtan anvan oswa apre pik la ap ba ou pi bon antrennman ou pou tou de efò ak nan misk bilding.
- Rechèch montre fonksyon poumon se pi bon nan 4 pm a 5 pm
- Misk yo cho ak fleksib.
- Apremidi a se lè ou gen pi ba efò pèsepsyon nan jounen an: Ou ka fè egzèsis tèt ou plis pandan ou santi li mwens, kidonk ou ka kapab travay pi rèd oswa pi vit nan apremidi a.
- Apremidi fè egzèsis ka ede kontwole kantite manje ou santi ou tankou manje pou dine.
- Ou ka fè egzèsis pou soulajman estrès apre yon jou nan travay, lekòl, oswa lakay ou.
Kont:
- Ou ka jwenn ke bagay yo kontinye ap vini ki fòs ou nan travay anreta oswa tante ou sosyalize olye ke fè egzèsis.
- Si ou itilize jimnastik la pou fè egzèsis oswa ekipman tankou tapi a, li ka gen anpil moun ak difisil jwenn antrennman a ou vle.
Aswè Mache ak Egzèsis
Ou ka kapab pran sesyon egzèsis ou pou lè aswè yo.
Pou:
- Ou se nan peryòd la pik pou tanperati kò ak òmòn.
- Misk yo cho ak fleksib.
- Pèdi efò se ba. Ou ka kapab travay pi rèd oswa pi vit.
- Egzèsis aswè ka ede kontwole kantite manje ou santi ou tankou manje pou dine.
- Estrès sekou apre yon jou nan travay, lekòl, oswa lakay ou.
Kont:
- Yon valè jounen konplè nan nouvo kriz ak distraksyon ka kenbe ou nan trape yon antrennman ki konsistan.
- Ou bezwen pèmèt youn a twa èdtan nan van desann apre mache oswa fè egzèsis pou kapab tonbe nan dòmi. Si ou dekouvri pwoblèm dòmi, ou bezwen planifye antrennman ou pi bonè.
- Nan fwa nwa nan ane a, asire w ke ou mete materyèl meditativ lè w ap mache deyò.
Pi bon moman pou mache ak egzèsis
Tan ki pi bon nan mache? Mache ka sèlman fè ou bon si ou fè li. Tan ki pi bon mache se tan ki pral anfòm pi byen nan orè ou pou ou kapab fè li toujou. Ekspè yo dakò-se pa tan nan jounen an ki zafè otan ke jwenn tan an ou ka mete sou kote toujou pou antrennman ou.
> Sous:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Repons nòmal a Foto Manje apre Egzèsis nan nòmal-pwa ak fanm Obese. Med Sci Espò Exerc. 2012 Me 22. [Epub devan nan ekri an lèt detache]
> Se DY, Lee S, Kim N, et al. Maten ak aswè fè egzèsis. Medikaman entegre Integrated Medsin . 2013; 2 (4): 139-144. Doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.