Ranvèse mache ou pou yon ogmantasyon nan entansite
Èske w mache dèyè gen benefis fè egzèsis? Ou ka wè reklamasyon ki pral nan ranvèse ka ba ou 10 fwa benefis nan fè egzèsis. Èske se vre oswa yon mit?
Si ou renmen chanje woutin mache ou ak kèk epiz nan mache nan do, ou ka rekòlte kèk benefis nan entansite te ajoute. Ranfòsman an nan entansite se menm jan ak yon mache trè anime, randone, oswa yon kouri fasil.
Sepandan, ou dwe pran prekosyon sekirite lè ou ajoute entèval bak nan antrennman mache ou.
Boule 40 pousan Plis kalori mache dèyè
Te depans nan enèji fè egzèsis nan mache bak mezire ak klase nan Compendium nan Aktivite Fizik, ansanm ak dè santèn de lòt aktivite fizik. Yon ti mache anime nan 3.5 milalè ap travay 4.3 MET (ekivalan metabolik) pandan y ap mache bak nan ke vitès touche 6.0 MET. Sa se yon ogmantasyon de 40 pousan nan kalori ou depanse.
Si ou mache dèyè difisil nan yon klas 5 pousan, ou prèske double depans enèji ou, touche 8.0 MET konpare ak 4.3 MET pou yon ti mache nan direksyon an nòmal pou pi devan nan 3.5 kilomèt alè. Sa a ranfòse nan kalori boule ka benefisye ak bon fason yo ajoute pi wo entèval entansite antrennman mache ou.
Mache bak ka yon bon fason pou ajoute pi gwo entansite jan ou pa bezwen fè l 'nan yon pousantaj segondè nan vitès.
Si w ap mache ak zanmi, li kapab yon fason yo ajoute yon ti kras plezi ak sosyabilite yo vire toutotou ak mache dèyè, diskite avèk yo pandan y ap kontinye mache nòmal yo pou pi devan.
Mache bak ogmante pri kè
Gen kèk etid ti montre ke mache dèyè ogmante vitès kè a lè yo konpare ak mache pi devan nan menm vitès la.
Yon etid kanmarad-revize ki soti nan 2004 konkli ke mache bak ogmante batman kè a pa 17 pousan a 20 pousan. Sa a ta sijere ke mache bak se yon bon taktik fòmasyon entèval yo ajoute eklat nan pi gwo entansite nan yon antrennman mache. Men, reklamasyon ke li se 10 fwa pi bon pase pou pi devan mache yo se pwobableman yon egzajerasyon.
Plis Benefis nan Walk Mache
Mache bak se fè konnen ke li gen anpil benefis nan yon papye opinyon pa Barry T. Bates, BSE, Ph.D. ak Janet S. Dufek, Ph.D., FACSM. Yo etidye bak mache ak kouri nan laboratwa yo nan University of Oregon. Yo konkli ke li amelyore fonksyon kadyovaskilè, balans nan misk amelyore, ak facilite fonksyon neuro-miskilè ak balans ak propriyosèpsyon . Papye sa a pa sanble yo te pibliye nan yon jounal kanmarad-revize.
Konsèy ak prekosyon pou mache bak
Swen dwe pran lè ou ajoute bak mache nan pwogram mache ou. Ou bezwen asire sekirite pa pratike li nan yon zòn gratis nan obstak tripping.
Treadmill : Si ou ap pratike bak mache sou yon tapi, kòmanse nan yon vitès trè dousman tankou yon kilomèt pou chak èdtan epi yo dwe pare yo frape sispann nan ijans. Kòm ou vin pi konpetan, ou ka ogmante vitès la ak panche.
Wè plis fason pou yo enkli mache ak djògin dèyè sou tapi a epi rafrechi konesans ou nan konsèy sou sekirite treadmill . Yon tapi kapab yon bon fason pou ajoute panche sou mache bak ou epi pou yo jwenn benefis yo fè egzèsis nan ale difisil.
Andedan kay la Mache : Jwenn yon kote ou ka mache kote pa gen okenn tapi zòn, etap, mèb, oswa bèt kay ki ka vwayaj ou. Yon koulwa oswa tras andedan kay la ta ka yon bon chwa.
Track Mache: Yon tras andedan oswa deyò se yon chwa ki pi an sekirite pou redwi danje avètisman yo. Kenbe nan menm direksyon an kòm itilizatè yo tras lòt pou ou pa kouri antre nan yo.
Deyò Mache: Li ka pi rèd pou jwenn yon zòn san danje pou mache deyò deyò pou nenpòt longè tan, eksepte sou yon tras.
Li ka gen bon konprann pou w mache avèk yon konpayon k ap mache anlè epi li ka alèt ou nan nenpòt danje. Ou bezwen yo dwe okouran de moun ki apwoche soti nan direksyon opoze a, fant ak kriz nan twotwa, koub, rasin, debri, flak dlo, elatriye.
Mache bak ak Mache Patnè: Si w ap mache ak yon patnè oswa yon gwoup zanmi, vire otou ak mache dèyè pandan ou chat ka ajoute yon plezi ti kras. Patnè mache ou ka ede tach nenpòt obstak pou ou tou.
Ajoute entansite nan antrennman ou
Lòt fason yo ajoute yon entèval entansite pi wo nan antrennman mache ou gen ladan eskalye, ti mòn, fè etap-ups, ak eklat la kouri oswa mache nan vitès tèt ou.
> Sous:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium nan aktivite fizik. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis . 2011; 43 (8): 1575-1581. fè: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.