Ajoute entèval bak pou ranfòse balans ak travay kwad yo
Mache bak oswa kouri bak sou tapi misk yo travay nan yon fason totalman diferan. Se pa sèlman ou pral ton misk diferan, ou pral travay tou sou balans ou. Li ranfòse batman kè ou, fè li yon varyasyon entèval bon entèval .
Efè Mache bak ak men Off Rails Treadmill la
Mache bak yo ta dwe fè ak men koupe nan ray yo bò yon fwa ou gen konfyans ase ke ou pral kenbe balans.
Sètifye antrenè pèsonèl Lorra Garrick di ke ou mache san asistans nan ranp yo, misk postral ou dwe fè plis travay kenbe kò ou balanse. Pye ou, ranch yo ak misk yo ki kontwole je pye ou yo dwe travay tou plis kenbe yon mouvman kowòdone.
Mache bak pral amelyore balans ou, menm si ou dwe kòmanse soti nan 1 kilomèt alè, dapre Garrick. Li di ou ka atann amelyorasyon nan espò pèfòmans, klas etap ak lòt aktivite nan ki balans defye. Si ou te lè l sèvi avèk balistrad yo menm lè mache pi devan, eseye premye sevraj tèt ou nan sèvi ak yo pandan nenpòt antrennman treadmill.
Kòmanse Ralanti lè wap mache sou Treadmill la
Mache bak sou tapi a san yo pa itilize balistrad yo ta dwe fè nan yon vitès ki ba anpil yo kòmanse. Li deja pral fè yon defi. Ou ka ogmante vitès la nan sesyon nan lavni.
Anpil treadmills gen yon vitès kòmanse nan 0.5 milalè oswa 1 kilomèt alè.
Kòmanse nan vitès ki pi ba a jis jwenn nan pozisyon an dwa ak ritm. Lè ou santi ou ajiste, ogmante vitès nan ogmantasyon 0.5 vitès. Rete nan pou omwen yon minit nan chak vitès anvan ou ogmante li.
Nan pi vit vitès, ou pral byen klè santi misk k ap travay ki pa jwenn egzèse pandan mache pi devan.
Kenbe entèval bak ou kout lè ou se premye bay teknik sa a yon eseye. Li pi bon sèlman varye swa tan oswa vitès. Si w ap ale nan pi vit, kenbe entèval bak ou nan menm dire la menm jan anvan. Si w ap ale nan ajoute minit, kenbe vitès ou menm jan ak anvan.
Mache dèyè Interval yo
Ou pa bezwen depanse anpil tan ap mache dèyè pou benefis benefis yo. Ajoute entèval bak nan antrennman treadmill ou a pou yon minit oswa de nan yon moman. Kòmanse ak ap eseye sa a jis yon fwa oswa de fwa pandan antrennman abityèl tapi ou.
Tou depan de sou ladrès ou, ou ka vle sispann treadmill la anvan ou vire toutotou yo mache dèyè epi yo sispann li ankò anvan yo vire toutotou yo mache pi devan. Isit la nan kote li nan entelijan yo sèvi ak balistrad yo pou balans lè w ap repare tèt ou.
Varyasyon nan Walk mache
Trainer Lorra Garrick ofri sa yo varyasyon pou antrennman treadmill ak mache bak ak bak kouri sou treadmill la.
- Mache dèyè ak panche: Yon fwa ou te metrize bak mache sou tapi a san yo pa kenbe sou ranp yo, ou ka ajoute panche pou yon antrennman adisyonèl. Garrick di ou pral santi boule a nan kwis ou nan sa a varyasyon, k ap travay kwadrisèps yo ki nòmalman pa jwenn anpil travay ak mache regilye ak kouri. Mete kloti a nan 15 pousan ak 2 kilomèt alè. Ou ap gen anpil chans remake ke pi plis travay kwis ou ap fè. Si ou se konfòtab ogmante vitès la, ou pral santi yo menm plis travay ke yo te fè pa kwadrisèps yo nan devan nan jigo ou.
- Antrennman dèyè-pi devan: Fè entèval kout nan yon minit nan 15 pousan panche ak 2 a 3 mph, altène ak mache pi devan ak yon pi ba navige (oswa nivo) pou kèk minit. Vize pou yon antrennman 15-minit 30-minit antrennman.
- Panche mache ki ba: Pandan w ap mache dèyè avèk panche, bese sant gravite ou pou ou nan yon pozisyon kwochi yon sèl ka. Kenbe tounen ou dwat epi yo pa angrè pou pi devan. Sa a pral entansifye dife a nan misk kwadrisèps ou a.
Kouri bak sou Treadmill la
Kouri bak ka soutni pa pifò moun nan 4 kilomèt alè yo lè yo jwenn abitye mouvman an bak.
Ou ka pi vit pou yon dire kout nan pi vit vitès yon fwa ou te metrize kouri nan dèyè. Eseye entèval nan 6 a 8 kilomèt alè jogging pou osi lontan ke ou kapab, altène ak pi devan mache (oswa pi rèd djògin) pou kèk minit, pou yon total 30 minit.
Garrick di djògin ak kouri bak amelyorasyon pèfòmans atletik epi ajoute epis nan woutin ou. Si ou gen plezi ak ka santi benefis yo, ou ka kòmanse yon nouvo tandans nan jimnastik ou.
> Sous:
> Uthoff A, Oliver J, Cronin J, Harrison C, Winwood P. Yon direksyon nouvo nan pèfòmans atletik: Konprann repons egi ak longitudinal yo pou bak kouri. Espò Medsin . Janvye 2018. > Doi >: 10.1007 / s40279-018-0877-5.