Yon mudra se yon jès, anjeneral fè ak men yo, ki konsantre ak dirije enèji nan yon yoga poze oswa meditasyon. Mudras yo ansyen nan orijin. Pifò nan yo menm ki te itilize nan yoga kontanporen soti nan tradisyon Endou ak Boudis. Mudras yo tou pafwa yo rele sele depi ou aktivman rantre nan de pati nan men an. Sa a se te panse yo kreye wout pou enèji (prana) koule ak ede déblotché chakras yo.
Men yo kouvri nan akupresyon ak reflèksoloji pwen, ki ka eksplike efè geri nan kèk mudras. Gen lòt ki pi senbolik nan lanati. Tankou lòt aspè nan yoga ( asana , pranayama , ak meditasyon, pou egzanp), pratik ki konsistan se kle. Mudras pa yon ranje rapid. Menm si yo ka fè nenpòt kote, yo pral pi efikas lè enkòpore nan yon meditasyon oswa detant woutin. Mudras yo souvan yo itilize nan yoga kondalini .
Mudras komen nan Hatha Yoga
Ou ka deja sèvi ak mudras san yo pa reyalize li. Se yon sèl ki pi komen pafwa yo rele lapriyè oswa namaste pozisyon, men se plis presizyon dekri tankou Anjali Mudra.
Anjali Mudra : Peze pla men an nan men gòch ak dwa byen fèm nan youn ak lòt. Sa a mudra se te panse yo gen yon efè kalman jan li pote bò gòch ak dwa nan sèvo a an amoni.
Gyan Mudra : Peze gwo pous ou ak dwèt ansanm. Pwolonje rès dwèt yo tou dwat.
Lè ou chita nan yon pozisyon kwa-janb , rès do yo nan men ou sou kwis ou. Sa a mudra senbolize inite ak koneksyon. Li rele tou Jnana (Konesans) Mudra.
Vishnu Mudra: Endèks la ak dwèt mitan yo bese nan direksyon palmis ou. Gwo pous, bag dwèt, ak mozayik rete pwolonje.
Sa a se mudra a rekòmande pou altène respire nostril (nadi sodhana) .
Garuda Mudra : Hook gwo pous men dwat ou yo ak bò gòch ansanm pa travèse ponyèt ou ak pla ou nan direksyon pwatrin ou an. Pwolonje rès dwèt ou yo. Li sanble yon zwazo, ki fè sans paske Garuda se soti nan rasin lan menm jan garudasana (malfini poze) . Sa a mudra konsidere kòm dinamize ak balanse.
Dhyana Mudra : Pandan ke chita, mete men gòch ou nan janm ou ak palmis ou fè fas a. Mete men dwat ou sou tèt bò gòch ou epi pote gwo pous ou manyen anwo palmis ou yo. Sa a se yon mudra klasik meditasyon Boudis.
Lotus Mudra : Pote pla men ou manyen tankou nan Anjali Mudra. Kenbe tete ou, woz, ak baz palm ou yo bourade ansanm jan ou separe sant palmis ou yo ak fanatik soti rès la nan dwèt ou. Sa fè yon fòm tankou yon flè lotus. Sa a mudra reprezante ouvèti ak flè.
Kundalini Mudra : Fè yon pwen ak men gòch ou. Pwolonje dwèt endèks gòch ou epi fè yon pwen ak men dwat ou adapte dwèt endèks la. Gwo a nan men dwat ou reste anlè dwèt endèks gòch ou. Sa a pozisyon ki asosye ak seksyalite ak inite.
Sous:
Hirschi, Gertrud. Mudras: Yoga nan men ou , Liv Weiser, 2000.