Sèvi ak sa yo antrennman nan mache nan pwa sou tapi an
Treadmill mache se yon bon fason boule kalori siplemantè chak jou pou ede ou pèdi pwa. Vize a boule 300 kalori siplemantè chak jou ak fè egzèsis Cardio tankou mache anime . Sa a se apeprè 60 minit pa jou nan fè egzèsis modera-entans, nan adisyon a kontwole kantite kalori ou ap manje.
Defi kò ou pa chanje antrennman la pandan tout semèn nan ak jou pi rèd altène ak jou pi fasil. Ou ka modifye orè sa a anfòm pwòp vi nou. Ou ka ajoute nan jou repo jan sa nesesè, men li pi bon pa gen plis pase yon jou repo nan yon ranje.
Si ou pa ka pran ase tan sou tapi an, ajoute yon sèl oswa plis ki pa tapi mache 15-minit pandan tout jounen an.
Chak semèn Treadmill Plan Mache pou pèdi pwa
- Lendi: Egzèsis grès-boule mache : Kòmanse semèn nan dwa ak 60 minit nan yon antrennman grès-boule. Ou pral boule ant 300 ak 400 kalori depann sou vitès ou ak pwa. Ou ka kraze antrennman sa a nan de sesyon nan 30 minit si ou pa ka mete sou kote yon èdtan kontinyèl. Apre chofe moute pou 10 minit nan yon fasil vitès modere, ogmante mach la nan yon ti mache anime ki pote batman kè ou jiska 60 pousan a 70 pousan nan pousantaj maksimòm kè ou . Anpil treadmills gen yon detektè batman kè grip oswa pou kontwole batman kè ki ka ede ou swiv vitès kè ou ak efò.
- Madi: Mache Sante : Ou mete nan yon gwo efò nan Lendi, se konsa jodi a ou pral pran yon ti mache 30 minit nan yon vitès pi fasil pou egzèsis cardio ou a, nan yon batman kè nan 50 pousan a 60 pousan nan maksimòm. Sa a se minimòm rekòmande a chak jou pou diminye risk sante tankou dyabèt ak maladi kè. Sèvi ak sa a antrennman konsantre sou pwèstans mache ou ak teknik . Sa a ap ede ou pi vit nan antrennman pi plis wòdpòte ou. Swiv moute sesyon treadmill ou pa fè yon antrennman kò anwo ak altèr oswa Gwoup Mizik fè egzèsis .
- Mèkredi: Treadmill Hill Egzèsis : Ou ka boule plis kalori pou chak minit lè w ap itilize karakteristik nan panche nan tapi ou. Si tapi ou gen pre-pwograme antrennman ti mòn, chwazi youn yo sèvi ak jodi a. Ou ka chwazi yon grenpe fiks oswa entèval mòn. Paske ou pral travay pi rèd, vize pou 45 minit epi pou yo jwenn nan omwen 30 minit nan travay mòn, ak pousantaj kè ou nan zòn nan grès-boule nan 60 pousan a 70 pousan nan vitès maksimòm kè ou .
- Jedi: Mache Sante : Mache pou 30 minit nan yon vitès modere. Swiv li avèk egzèsis antrennman debaz-nwayo .
- Vandredi: antrennman entèval vitès : Pifò treadmills vini ak antrennman pre-pwograme ki gen ladan pral pi vit nan yon apante defi, Lè sa a, ralanti pou de minit kenbe souf ou, epi ankò vitès moute. Entèval nan 30 segonn nan yon minit nan mache vit, ak de minit nan rekiperasyon, yo ka boule nan kalori. Chwazi youn nan sa yo jodi a ak vize pou yon 30 minit antrennman 45-minit. Si ou se jogging konfòtab, ou ka altène djògin pou entèval vitès ou ak mache pou entèval la rekiperasyon. Si tapi ou a pa gen yon pwogram entèval vitès, varye vitès la menm lè ou itilize ekonomi vitès mache antrennman.
- Samdi: antrennman distans : Vize pou yon èdtan oswa plis nan mache sou tapi a nan yon vitès konfòtab. Ou ka vle ratrape sou videyo pandan w ap mache. Oswa, pran mache ou deyò pou jou a ak mache nan yon pak, sou yon vèt, fè makèt, oswa eksplore. Mete yon pedomètè oswa swiv kantite kilomèt ou pou ou ka balanse konbyen kalori aktivite ou ap boule ak nenpòt rejim alimantè nan fen semèn ki kapab planifye.
- Dimanch: aktif plezi ak detire : Mete pye mache ou nan travay jis jwi yon jou aktif ak zanmi ak fanmi. Sèvi ak yon woutin etann chalè dekole moute. Eksperyans ak lòt aktivite tankou monte bisiklèt oswa naje, ki pral fè egzèsis diferan gwoup misk nan mache. Objektif la jodi a se jwenn kè kontan nan deplase epi yo te vivan.
Semèn 2 Treadmill Pwa Pèt Plan
Repete egzèsis semenn antrennman. Eksplore diferan antrennman pre-pwograme sou tapi ou pou varyete sou jou a antrennman mòn ak jou a entèval vitès.
Si ou pa te mache regilyèman pou kapasite, ou ka bezwen kòmanse ak sesyon pi kout tapi ak bati tan ou chak jou. Reyalize 60 minit pa jou nan aktivite pa ajoute 15-minit mache pandan tout jounen an jan sa nesesè.
Pou pèdi pwa ak egzèsis, ou bezwen tou pou kontwole kantite lajan ou manje a. Kòmanse yon rejim alimantè sansib epi sèvi ak yon jounal manje yo dwe onèt ak tèt ou sou kalori ou manje.
Si ou boule 300 plis kalori chak jou pase ou manje, ou ka atann yon pèt pousantaj pwa nan yon liv pou chak semèn.
Semèn 3 ak pati
Chanje orè a chak semèn pou anfòm nan fòm ou. Travay sou pwèstans mache ou ak fòm , espesyalman lè l sèvi avèk konsèy sou kòman yo mache pi vit pou ou ka boule plis kalori nan sesyon an antrennman menm.
Kòm ou pwogrè, ou ka amelyore kapasite ou ak pèdi pwa pou ke ou pral bezwen sèvi ak plis vitès ak panche ogmante pousantaj kè ou nan zòn nan ègzèrsyon vle.
Wishing ou pèdi pwa siksè sou tapi an.