Lè li rive fòmasyon fòs , pi fò nan nou yo trè abitye avèk kalite abityèl yo nan ekipman yo . Gen pwa gratis tankou altèr ak barbells ak Lè sa a, gen machin , kèk ak câbles, kèk ak pil pwa ak kèk ak tou de.
Tout moun sa yo moso nan ekipman yo se gwo pou tisi mize bilding mou ak ede ou jwenn pi fò, men ou pa bezwen yon anpil nan ekipman, oswa yon anpil lajan , yo bati nan misk.
Gwoup rezistans yo se yon altènatif gwo pwa oswa menm yon gwo adisyon nan yon pwogram fòmasyon pwa tradisyonèl yo. Yo ap chè, versatile epi yo travay misk ou nan yon fason konplètman diferan pase pwa.
Petèt ou te evite lè l sèvi avèk Gwoup Mizik paske ou pa sèten si yo ap efikas oswa petèt ou pa menm asire w ki sa fè ak yo. Koulye a, se yon tan gran nan ranmase yon bann pou yon ti kras yon bagay diferan.
Rezistans Gwoup Rezistans
Genyen yon varyete de rezon kèk nan nou pa sèvi ak Gwoup Mizik rezistans. Jis kèk nan rezon sa yo ka gen ladan yo:
- Rezistans a santi l diferan . Lè ou itilize pwa gratis, gravite a deside kote pwa a soti, kidonk, ou jwenn plis rezistans pandan yon pati nan mouvman an (tankou leve nan yon biceps pli ) pase lòt la (downswing la). Avèk Gwoup Mizik, tansyon an se konstan, ki fè li santi pi rèd. Gwoup Mizik travay anpil tankou yon machin kab, ki pèmèt ou kenbe konstan tansyon sou misk la. Ou pral tou enkòpore misk plis estabilizatè kenbe gwoup la nan aliyman nan chak fè egzèsis, pandan l ajoute yon dinamik diferan nan menm mouvman yo fin vye granmoun.
- Gwoup rezistans yo pa ka santi kòm defi kòm machin oswa altèr . Avèk pwa, ou konnen egzakteman konbyen ou ap leve. Ak Gwoup Mizik, ou ka sèlman ale nan ki jan li santi l ak tansyon an sou gwoup la. Sa pa vle di ou pa ap resevwa yon antrennman bon, menm si. Si ou itilize bon fòm ak nivo tansyon an, fib nan misk ou pa pral konnen diferans ki genyen ant pwa oswa bann. Plus, Gwoup Mizik ofri plis varyete paske ou ka kreye rezistans nan tout direksyon - bò a, anlè, anba a, elatriye.
- Ou pa konnen kijan pou yo itilize yo . Li ka konfizyon ap eseye figi konnen ki jan yo sèvi ak yon bann. Kenbe nan tèt ou ke ou ka fè egzèsis yo menm jan ou fè ak pwa gratis - diferans lan manti nan pwezante gwoup la. Pou egzanp, ou ka kanpe sou gwoup la ak priz manch yo pou boukl bicep oswa près sou tèt yo. Ou ka tache li nan yon pòt epi fè trizeps pushdowns . Ou ka vlope gwoup la ozalantou yon poto oswa chèz pou egzèsis nan pwatrin oswa wotasyon zepòl yo . Ou ka menm fè egzèsis sou planche a tankou sa yo biceps chita boukl. Posiblite yo se kontinuèl epi w ap jwenn gen yon kantite egzèsis ak antrennman disponib nan ou.
Poukisa ou ta dwe eseye Resistans bann
Avèk obstak sa yo soti nan fason an, poukisa ou ta dwe deranje ak Gwoup Rezistans? Pou yon sèl bagay, etid yo montre ke mis yo reponn a fòmasyon fòs ak Gwoup Rezistans menm jan ak yo fè altèr oswa lòt kalite ekipman.
- Yo vwayaje byen . Ou ka fasilman pake yo nan valiz ou a pou vwayaje ak fè egzèsis nan machin nan oswa nan chanm otèl ou. Sa a se pafè pou lè w ap kout sou tan epi yo pa gen aksè a ekipman abityèl ou.
- Yo ogmante kowòdinasyon . Paske gen tansyon pandan egzèsis yo, ou gen estabilize kò ou. Sa a ede ak kowòdinasyon ak balans ak li tou ede ou enplike plis gwoup nan misk.
- Yo ajoute varyete . Avèk pwa, w ap souvan limite kòm konbyen egzèsis ou ka fè. Men, gwoup la rezistans pèmèt ou chanje pwezante ou nan plizyè fason. Sa a chanje kouman kò ou ap travay ak ki jan yon egzèsis santi l.
- Yo pa chè . Gwoup ranje nenpòt kote soti nan $ 6 a $ 30, depann sou konbyen ou jwenn ak ki kote ou achte yo, ki se bèl pou egzèsis la bidjè-konsyan. Ou ka bagay yo anba kabann lan, nan yon valiz oswa jis sou nenpòt kote, fè yo yon moso versatile nan ekipman yo.
- Yo ap bon pou tout nivo kapasite . Tou depan de sou fason ou itilize yo, Gwoup Mizik ka gwo pou débutan kòm byen ke ègzèrsize plis avanse. Ou ka sèvi ak yo pou deplase debaz oswa ajoute entansite sou mouvman tradisyonèl yo.
Ou ap jwenn ke gen yon varyete de Gwoup rezistans ki disponib epi ou ka anjeneral jwenn yo prèske nenpòt kote ki gen ladan magazen rabè (tankou Walmart oswa sib), nan magazen ki pi espòtif.
Ou ka toujou achte Gwoup Mizik rezistans nan magazen, men si w ap chèche pou plis opsyon, epi, pafwa, plis bon jan kalite, ou ka jwenn ou gen lòd yo sou entènèt.
Konsèy pou achte Gwoup Rezistans
- Achte yon varyete de Gwoup Mizik . Pifò Gwoup Mizik yo koulè-kode dapre nivo tansyon (egzanp, limyè, mwayen, lou, trè lou). Li pi bon pou gen omwen twa - limyè, mwayen ak lou depi diferan gwoup nan misk yo pral mande diferan nivo rezistans. Yon pi renmen pou ègzèrsizeur anpil se SPRI Gwoup Mizik, ki ou ka achte nan Amazon.com. Pran yon gade nan nivo tansyon pou chak koulè pou ou ka achte yon varyete.
- Achte konfòtab, fasil yo sèvi ak Gwoup Mizik . Gen kèk Gwoup Mizik ou jwenn nan magazen ofri manch interchangeable, ki vle di ou dwe pran yo sou yo ak sou yo sèvi ak bann diferan. Gen kèk ki gen manch ki pi gwo pase nòmal oswa te fè nan plastik difisil. Sa yo se pwoblèm minè, men yo ka fè lè l sèvi avèk bann ou pi difisil pase sa li bezwen yo dwe. Eseye achte bann ak manch Matlasye ak asire w ke ou pa bezwen chanje yo deyò.
- Achte Pwodwi pou Telefòn . Yon kle pou itilize bann yo gen diferan fason pou tache yo. Si ou gen yon poto solid oswa tren eskalye nan kay ou a vlope gwoup la ozalantou pou egzèsis tankou près nan pwatrin oswa ranje chita, ou ka pa bezwen pi plis pase bann. Men, si ou pa fè sa, ou ka vle yon pòt atachman - Achte nan Amazon.com. Ou kapab tou achte cheviy cheviy, manch diferan, ak lòt Pwodwi pou Telefòn.
- Kenbe li senp . Gen yon gran varyete bann ki disponib - Figi 8, Gwoup Mizik doub, Gwoup sikilè, elatriye Si w ap jis kòmanse, bwa ak debaz tib ou long ak manch. Yon fwa ou konnen ki jan yo sèvi ak li, ou ka vle achte lòt kalite pita pou varyete.
Gen kèk Aktivite Band Rezistans ak, Egzèsis
Pandan ke Gwoup yo se gwo pou fòmasyon rezistans, ou ka tou itilize yo pou yon varyete de egzèsis Cardio kòm byen. An reyalite, si w ap vwayaje ou ka enkòpore tou de Cardio ak fòs fè egzèsis lè l sèvi avèk jis ke yon sèl pyès nan ekipman yo.
Egzèsis Cardio Sèvi ak yon Band Rezistans
Jis yon egzèsis kèk ou ka fè pou jwenn batman kè ou yo enkli:
- Band sote Jacks - Kenbe gwoup la nan tou de men sou tèt la ak rale bann la desann jan ou fè jak sote.
- Devan ak dèyè So Janm Janm - Mete gwoup la rezistans sou planche a nan devan ou nan yon liy dwat soti nan dwa a kite. Sote sou bann la ak tou de pye nan peyi a devan, Lè sa a, sote diagonal tounen, k ap deplase sou bò dwat la. Kontinye sote pi devan ak tounen lè l sèvi avèk gwoup la kòm yon makè pou longè nan gwoup la anvan yo vini tounen.
- Side bò sote Janm Janm - Mete bann la desann sou planche a kwa akote pye dwat ou. Chak manch dwe fè fas a devan ak dèyè nan sal la. Kòmanse sou bò gòch nan gwoup la, sote ak tou de pye sou gwoup la, ateri sou lòt bò a. Ale tounen sou yo ak repete pou 30-60 segonn.
- Side nan Lityè Band Side - Wrap gwoup la nan do ou ak pwan sou chak bò anba anba a, jis anba a manch yo. Pivot ak vire sou bò dwat la, pran janm gòch la soti nan yon koud pye janm dwat ak peze men gòch la pou pi devan, redresman bann la. Vin tounen nan kòmanse ak repete sou lòt bò a.
Moun sa yo se jis kèk lide. Mete bann ou a sou etaj la ka ba ou kèk ide pou ki jan yo sèvi ak longè li yo pou deplase lòt tankou puddlejumpers.
Fòs Fòmasyon Sèvi ak yon Gwoup Rezistans
Si ou pare pou eseye rezistans ou yo, li ka pi fasil jwenn te kòmanse pa fè egzèsis debaz ou deja abitye avèk yo.
Pou enstriksyon detaye pou anpil nan egzèsis sa yo, eseye antrennman Band antrennman pou débutan .
- Pwatrin nan lestomak - Pou egzèsis sa a, vlope gwoup la yon chèz dèyè ou - Ou kapab tou vlope l nan yon poto, tren oswa itilize atachman pòt la pou an sekirite gwoup la nan pòt la. Bò a rezistans yo ta dwe dwa nan sou nivo pwatrin ak ou ta dwe etap byen lwen ase lwen pòt la ke ou jwenn konstan tansyon sou gwoup la. Si ou nan yon chèz, jan yo montre, ou ka bezwen vlope bann yo nan men ou plizyè fwa pou plis tansyon. Kenbe koud ou nan yon 'objektif-pòs' pozisyon (paralèl ak etaj la) nan tout mouvman an. Ak pouse soti ak tounen pou 16 reps.
- Wotasyon pwatrin wotè - Vlope gwoup la ozalantou yon objè ki solid ak bouk yon sèl manch nan lòt la, rale li sere. Etap lwen jete lank la jiskaske ou gen anpil tansyon sou gwoup la epi kòmanse ak bò dwat la nan direksyon pou jete lank la, bra dwat. Thorne kò a, baskile sou pye yo, epi pote dwa a tout wout la atravè epi manyen dwèt yo kite. Repete pou 16 reps sou chak bò.
- Band ranje - Koupe band la anba pye ou ak pwan sou band la pi pre pye ou pou plis tansyon. Ide soti nan ranch yo pou ke do ou se plat ak ab ou yo pous Koulye a, peze do a epi rale koud yo moute nan tors la nan yon mouvman rowing. Pi ba epi repete pou 16 reps.
- Bicep boukl - Pou curl nan bicep, ou ka kanpe sou gwoup la ak tou de pye (pi rèd) oswa ak yon pye (pi fasil). Kenbe manch yo nan chak men ak pli moute nan yon pli bicep, menm jan ou ta ak altèr. Ou ka fè sa a deplase pi rèd pa kite pye yo lajè oswa lè l sèvi avèk yon bann lou.
- Band Triceps ekstansyon - Chita wotè epi kenbe yon bann soti nan devan ou ak elbows bese soti nan kote sa yo nan nivo zepòl. Palms yo ta dwe fè fas a etaj la. Pi pre men yo ansanm, pi rèd sa a fè egzèsis yo pral. Pandan ke kenbe men gòch an plas, dwat bra a soti sou bò a jiskaske li nan paralèl ak etaj la, peze tounen nan bra a. Deplase tounen nan kòmanse ak pou 16 reprezantan anvan chanje bra.
Sa yo se jis yon egzanp kèk nan egzèsis band. Anba la a se yon lis de antrennman plen ou ka eseye oswa, si ou pa renmen lide a nan itilize bann pou antrennman tout ou, eseye enkòpore kèk nan egzèsis yo ak woutin tradisyonèl pwa ou pou varyete ak defi.
Rezistans Band antrennman
- Rezistans Egzèsis Band pou débutan
- Total Body Resistance Band Egzèsis
- Upper kò ak Gwoup Rezistans
- Total Kò ak boul ak twous pou rezistans
- Upper Kò rezistans melanje ak tib ak altèr
Divilgasyon
E-Commerce Content se endepandan de kontni editoryal ak nou ka resevwa konpansasyon an koneksyon avèk achte ou nan pwodwi atravè lyen sou paj sa a.
> Sous:
> Colado JC, Garcia-Masso X, Pellicer M, Alakhdar Y, Benavent J, Cabeza-Ruiz R. Yon konparezon nan Egzèsis elastik ak izotonik Rezistans. Int J Espò Med . 2010; 31 (11): 810-817. fè: 10.1055 / s-0030-1262808.