Plis ak plis antrenè tèt yo ak atlèt yo ap refij lwen machin ki baze sou pwa antrennman epi jwenn metòd fòmasyon altènatif. Machin pwa yo chè, mande pou yon manm gym ak yo souvan zouti fòmasyon efikas paske yo konsantre sou egzèsis izolasyon, repoze sèlman sou machin pou fòmasyon fòs ka aktyèlman limite espò pèfòmans ak ogmante risk aksidan.
Sèvi ak pwa gratis se yon altènatif gwo machin pou bati fòs ak kapasite. Lejè pwa ogmante gwosè nan misk, fòs, pouvwa, ak andirans. Li te tou boule kalori ak ogmante dansite zo.
Benefis
Kontrèman ak machin pwa , pwa gratis pa limite mouvman. Sa a se gwo pou bati fòs, men li ogmante tou risk pou yo blese. Prekosyon sekirite genyen ladan yo resevwa yon ti jan nan enstriksyon nan fòm apwopriye ak teknik leve. Pifò aksidan pwa gratis rive lè yon pwa tonbe pandan y ap monte oswa ranplase pwa gratis manto yo.
Sèvi ak pwa gratis se yon bon fason yo bati fonksyonèl fòs-sòt nan fòs ki repite tou de espò-espesifik ak reyèl lavi aktivite ki itilize yon varyete de mouvman atravè yon pakèt mouvman. Fondasyon an nan pwogram sa yo Fitness fonksyonèl se yon varyete konpoze egzèsis (milti-jwenti mouvman ki travay plizyè misk oswa nan misk gwoup nan yon sèl fwa) ki enkòpore pwa gratis ak egzèsis pwa kò .
Yon lòt kout-vini nan machin pwa se yo ke yo fail konfòme yo ak prensip la nan espesifik nan fòmasyon . Ou dwe fòme pou espò a ou jwe, ak aktivite yo fòmasyon pi bon imite mouvman espò ou. Si ou trennen sou machin, ou jwenn bon nan leve oswa pouse sa yo pwa sou machin nan.
Èske sa tradwi nan yon pi bon tenis sèvi oswa pi bon mòn k ap grenpe sou yon bisiklèt? Pa nesesèman.
Menm si ou pa yon atlèt epi tou senpleman vle santi yo pi byen fè chak jou kèk travay lap fè machin pral sèlman jwenn ou byen lwen tèlman. A vas majorite de travay chak jou nou pa konfòme li avèk mouvman fiks yo nan machin yo. Pifò nan travay chak jou nou enplike pwa gratis. Episri, liv, mèb, zouti gazon, ak timoun yo pa pwa fiks ke se sèlman deplase nan yon direksyon sèten apre ou fin mete kanpe ak 'atache nan' nan machin ou. Ou leve atik sa yo san benefis nan gid, ray oswa levye.
Pwa gratis tankou altèr ak boul medikaman yo pi bon fòmasyon pou espò ak pou lavi. Nou ka kreye pi plis espesifik nan fòmasyon lè l sèvi avèk pwa gratis pase machin. Pou machin avanse bati misk ke ou itilize prensipalman nan jimnastik la.
Yon lòt benefis nan fòmasyon ak pwa gratis se ke ou ap devlope pi bon balans . Pou machin avanse mande pou pa gen okenn balans nan tout-ou chita, brasele tèt ou nan, ak pouse. Fòmasyon balans se yon pati esansyèl nan tout espò ak trè enpòtan pou aje grasyeuz.
Lè yo sèvi ak machin
Pou machin avanse gen yon kote nan reyabilitasyon ak fòmasyon, lè izolasyon nan misk, oswa kapasite nan kontwole vitès mouvman, direksyon ak entansite se vle.
Machin yo itil tou pou ègzizatè inisyasyon ki ka bezwen yon pwogram trè estriktire nan mouvman yo bati kèk fòs trè debaz. Pou machin avanse kapab tou gen yon wòl nan 'bulking' moute kò a ak nan misk pou fòs san preskripsyon. Li evidan, kulturist ap vle kòm misk anpil ke posib epi yo pa kòm konsène ak ki jan nan misk fè egzak, atlèt mouvman. Men, fòmasyon fonksyonèl yo ta dwe nwayo a nan yon pwogram Fitness pou nenpòt moun ki vle devlope fòs, konpetans, ladrès, ak balans pou espò (ak lavi) deyò jimnastik la
Konsèy pou san danje sèvi ak Weights gratis
- Jwenn enstriksyon ki soti nan yon antrenè kalifye yo aprann teknik la apwopriye pou chak fè egzèsis fè ak pwa gratis.
- Egzèsis tout kote nan kò-dwa a ak bò gòch ak devan ak tounen lakay ou.
- Respire nan chak leve, epi ou pa kenbe souf ou.
- Leve pwa yo atravè yon seri plen mouvman lè w ap fè chak egzèsis.
- Leve nan yon fason dousman, kontwole. Pa sèvi ak momantòm pou avanse pou pi pwa yo.
- Lè leve pwa trè lou, sèvi ak yon spotter pou sekirite.
- Kenbe tèt ou leve, epi kenbe yon kolòn vètebral dwat, lè leve.
- Evite hyperextension nan kolòn vètebral la pandan y ap leve.
Sous:
> Kraemer WJ, et al. Ameriken College of Medsin Espò. Ameriken kolèj nan pozisyon Medsin Espò kanpe. Pwogresyon modèl nan fòmasyon rezistans pou granmoun sante. Med Sci Espò Exerc. 2002 Feb, 34 (2): 364-80.
> Fleck, SJ, ak WJ Kraemer. Designing pwogram fòmasyon rezistans. (2004).
> Kraemer, WJ Prensip Fondamantal Fòmasyon: Designing antrennman pou satisfè objektif pasyan yo. Doktè a ak Sportsmedicine, 2003, 31 (8), np