Nan etid la nan syans fè egzèsis, gen plizyè inivèsèl aksepte prensip fòmasyon syantifik syantifik ki dwe swiv yo nan lòd yo jwenn pi plis la nan pwogram egzèsis ak amelyore tou de kapasite fizik ak pèfòmans espò.
Règleman sa yo aplike nan tout atlèt soti nan débutan elit konpetitè. Natirèlman, ou pa bezwen swiv chak youn nan yo tout tan tout tan an, men si ou vle jwenn nan pi bon fòm, amelyore pèfòmans espò ou, jwenn pi bon nan yon disiplin kondisyon fizik, oswa evite staling ak back-glisad, sa yo Règleman fondamantal yo se fòs la kache dèyè kapasite w nan chanje nivo kapasite ou.
Pou konsepsyon yon pwogram egzèsis optimal, antrennman oswa orè fòmasyon, yon antrenè oswa atlèt ta dwe respekte sis sa yo prensip fondamantal nan syans fè egzèsis.
1 - Règleman 1 - Prensip nan Diferans Individual
Prensip la nan diferans endividyèl senp vle di ke, paske nou tout moun inik, nou tout gen yon repons yon ti kras diferan nan yon pwogram egzèsis. Sa a se yon lòt fason pou di ke "yon sèl gwosè pa anfòm tout" lè li rive fè egzèsis. Pwogram egzèsis byen fèt yo ta dwe baze sou diferans endividyèl nou yo ak repons pou fè egzèsis.
Gen kèk nan diferans sa yo gen fè ak gwosè kò ak fòm, jenetik, eksperyans sot pase yo, kondisyon kwonik, blesi, e menm sèks. Pou egzanp, fanm jeneralman bezwen plis tan rekiperasyon pase gason, ak pi gran atlèt jeneralman bezwen plis rekiperasyon tan pase pi piti atlèt.
Avèk sa a nan tèt ou, ou ka oswa pa vle vle swiv yon "koupe etajè" pwogram nan egzèsis, DVD oswa klas ak ka jwenn li itil nan travay ak yon antrenè oswa antrenè pèsonèl yo devlope yon pwogram egzèsis Customized. Gen kèk bagay yo konsidere lè yo kreye pwogram egzèsis pwòp ou a gen ladan pakèt nan pwochen nan prensip syans egzèsis.
2 - Règleman 2 - Prensip la nan Surcharge
Prensip la syans fè egzèsis nan Surcharge eta ki yon pi gran pase estrès nòmal oswa chaj sou kò a ki nesesè pou adaptasyon fòmasyon yo pran plas. Ki sa sa vle di se ke yo nan lòd yo amelyore kapasite nou an, fòs oswa andirans, nou bezwen ogmante workload a kòmsadwa.
Nan lòd pou yon misk (ki gen ladan kè a) ogmante fòs, li dwe piti piti ensiste pa travay kont yon chaj ki pi konsekan pase li se abitye. Pou ogmante andirans, misk yo dwe travay pou yon peryòd tan ki pi long pase yo abitye oswa nan yon nivo entansite ki pi wo. Sa a ka vle di leve plis pwa oswa fè antrennman fòmasyon ant entèval entansif.
3 - Règleman 3 - Prensip Pwogresyon
Prensip la nan pwogresyon implique ke gen yon nivo pi bon nan Surcharge ki ta dwe reyalize, ak yon ankadreman tan pi bon pou sa a Surcharge rive. Yon ogmantasyon gradyèl ak sistematik nan kantite travay la sou yon peryòd de tan sa pral lakòz nan amelyorasyon nan kondisyon fizik san risk pou aksidan. Si surcharge rive twò dousman, amelyorasyon se fasil, men Surcharge ki ogmante twò rapidman ka lakòz domaj oswa domaj nan misk. Pou egzanp, atlèt nan fen semèn nan ki fè egzèsis kouray sèlman nan wikenn vyole prensip la nan pwogresyon ak gen plis chans pa pral wè evennman kapasite evidan.
Prensip la nan Pwogrè tou ensiste pou nesesite pou rès apwopriye ak rekiperasyon . Kontinyèl estrès sou kò a ak surcharge konstan ap lakòz gwo fatig ak aksidan. Ou pa ta dwe fòme difisil tout tan tout tan an, menm jan ou pral risk surantrenman ak yon diminisyon nan kapasite.
4 - Règ 4 - Prensip Adaptasyon
Adaptasyon refere a kapasite kò a pou ajiste a demand ogmante oswa diminye fizik yo. Li se tou yon fason nou aprann kowòdone mouvman nan misk epi devlope ladrès espesifik espesifik, tankou baton, freèstil na, oswa tire lanse gratis. Repete pratike yon konpetans oswa aktivite fè li dezyèm lanati ak pi fasil fè. Adaptasyon eksplike poukisa kòmanse ègzèrsizeur yo souvan fè mal apre yo fin kòmanse yon nouvo woutin, men apre yo fin fè menm egzèsis la pou semèn ak mwa yo gen ti kras, si genyen, doulè nan misk.
Anplis de sa, li fè yon atlèt trè efikas ak pèmèt l 'nan depanse mwens enèji fè mouvman yo menm. Sa ranfòse bezwen pou varye yon woutin antrennman si ou vle wè amelyorasyon kontinye.
5 - Règleman 5 - Prensip la itilize / Disuse
Prensip la Sèvi ak / Disuse implique ke lè li rive Fitness, ou aktyèlman "sèvi ak li oswa pèdi li." Sa a tou senpleman vle di ke misk ou ipèrtrofi ak itilizasyon ak atrofye ak inutilizasyon. Sa a tou eksplike rezon ki fè nou decondition , oswa pèdi kapasite, lè nou sispann fè egzèsis.
6 - Règ 6 - Pwensip espesifik
Nou tout te tande fraz la, "pratik fè pafè." Oke, sa a se prensip la nan espesifik nan aksyon. Prensip sa a tou senpleman deklare ke fè egzèsis yon pati kò sèten oswa eleman nan kò a prensipalman devlope pati sa a. Prensip la nan espesifik sa vle di, yo vin pi bon nan yon egzèsis patikilye oswa konpetans, ou dwe fè ke egzèsis oswa konpetans. Yon kourè ta dwe antrene pa kouri, yon naje pa naje ak yon siklis pa monte bisiklèt. Pandan ke li la itil yo gen yon baz bon nan kapasite ak fè woutin kondisyone jeneral, si ou vle pi bon nan espò ou, ou bezwen tren espesyalman pou sa espò.
Anpil antrenè ak antrenè pral ajoute direktiv ak prensip adisyonèl nan lis sa a. Sepandan, sa yo sis fondamantal yo se poto yo nan tout lòt metòd fòmasyon efikas. Sa yo kouvri tout aspè enpòtan nan yon fondasyon solid nan fòmasyon atletik.
Designing yon pwogram ki suiv nan tout direktiv sa yo ka difisil, kidonk li pa yon sipriz ke atlèt anpil ale nan yon antrenè oswa antrenè pou èd ak detay yo pou yo ka konsantre sou antrennman yo. Yon metòd fòmasyon komen se fòmasyon peryodik ke li bati sou faz fòmasyon espesifik pandan tout ane a.
Sous
Wilmore, JH ak Costill, DL Fizyoloji nan Sport ak Egzèsis: 3yèm edisyon. 2005. Imèn Kinetics Piblikasyon.