Sendwòm Overtraining souvan rive nan atlèt ki fòmasyon pou konpetisyon oswa yon evènman espesifik ak tren pi lwen pase kapasite kò a yo refè. Atlèt souvan fè egzèsis pi long ak pi rèd pou yo ka amelyore. Men, san rès adekwa ak rekiperasyon, rejim fòmasyon sa yo ka bouche, ak aktyèlman diminye pèfòmans.
Conditioning mande pou yon balans ant surcharge ak rekiperasyon.
Twòp chaje ak / oswa rekiperasyon twò piti ka lakòz tou de sentòm fizik ak sikolojik nan sendwòm surantrenman .
Siy avètisman komen ak sentòm
- Lave-soti santi, fatige, vide, mank de enèji
- Doulè twò grav, doulè jeneral, ak doulè
- Doulè nan misk ak jwenti
- Toudenkou gout nan pèfòmans
- Lensomni
- Maltèt
- Diminye iminite (ogmante kantite rim sèvo, ak gòj fè mal)
- Diminye nan kapasite fòmasyon / entansite
- Moodiness ak chimerik
- Depresyon
- Pèt antouzyasm pou espò a
- Diminye apeti
- Ogmantasyon ensidans nan blesi.
- Yon bezwen konpulsif fè egzèsis
Rekonèt Sendwòm Overtraining
Gen plizyè fason ou ka objektivman mezire kèk siy surantrenman. Youn se pa dokimante pousantaj kè ou sou tan. Swiv vitès kè aerobic ou a nan entansite egzèsis espesifik ak vitès nan tout fòmasyon ou ak ekri li desann. Si vitès ou kòmanse ralanti, vitès kè ou ap ogmante epi ou santi lòt sentòm yo, ou ka tit nan sendwòm siperyan.
Ou kapab tou swiv to kè ou repoze chak maten. Nenpòt ki make ki soti nan nòmal la ka endike ke ou pa konplètman refè.
Yon lòt fason yo teste rekiperasyon yo sèvi ak yon bagay yo rele tès la ortostatik batman kè, devlope pa Heikki Rusko pandan y ap travay ak kwa-peyi ski. Pou jwenn mezi sa a:
- Kouche ak rès alèz pou 10 minit menm tan an chak jou (maten ki pi bon).
- Nan fen 10 minit, dosye batman kè ou nan bat chak minit.
- Lè sa a, leve kanpe
- Apre 15 segonn, pran yon batman kè dezyèm nan bat pou chak minit.
- Apre 90 segonn, pran yon batman kè twazyèm nan bat pou chak minit.
- Apre 120 segonn, pran yon pousantaj batri katriyèm nan bat pou chak minit.
Atlèt ki byen repoze ap montre yon pousantaj kè ki konsistan ant mezi, men Rusko jwenn yon ogmantasyon ki make (10 bat / minit oswa plis) nan 120 dezyèm pòs-kanpe mezi atlèt sou wout pou surantrenman. Tankou yon chanjman ka endike ke ou pa te refè soti nan yon antrennman anvan yo, yo fatige, oswa otreman estrès epi li ka itil pou redwi fòmasyon oswa rès yon lòt jou anvan ou fè yon lòt antrennman.
Yon boutèy fòmasyon ki gen ladan yon nòt sou jan ou santi ou chak jou ka ede ou remake tandans anba ak diminye antouzyasm. Li enpòtan pou koute siyal kò ou ak rès lè ou santi ou fatige.
Ou ka mande tou moun ki bò kote ou yo si yo panse ke ou ap fè egzèsis twòp.
Pandan ke gen anpil fason pwopoze yo objektifman tès pou surantrenman, mezi ki pi egzak ak sansib yo se siy sikolojik ak sentòm ak chanjman nan eta mantal atlèt la.
Diminye santiman pozitif pou espò ak ogmante santiman negatif, tankou depresyon, kòlè, fatig, ak chimerik souvan parèt apre yon kèk jou nan entansif entansif. Etid yo te jwenn ogmante evalyasyon nan efò pèrsu pandan egzèsis apre sèlman twa jou nan Surcharge.
Tretman
Si ou sispèk ou ap soutni, kòmanse ak bagay sa yo:
- Repoze epi retabli . Diminye oswa sispann egzèsis la epi pèmèt tèt ou yon kèk jou nan rès.
- Idrat , bwè anpil likid ak chanje rejim ou si sa nesesè.
- Jwenn yon masaj espò . Sa a ka ede detann ou mantalman ak fizikman.
- Kòmanse Lakwa Fòmasyon . Sa a souvan ede atlèt ki ap travay twòp misk oswa soufri soti nan fatig mantal.
Rechèch sou sendwòm surantrenman montre bonjan rès se plan tretman prensipal la. Prèv nouvo ki endike nivo ki ba nan fè egzèsis, oswa rekiperasyon aktif , pandan rès peryòd vitès gerizon, ak modere fè egzèsis ogmante iminite.
Total rekiperasyon soti nan surantrenman ka pran plizyè semèn epi yo ta dwe gen ladan nitrisyon apwopriye ak rediksyon estrès.
Prevansyon
Li souvan difisil pou predi surantrenman paske chak atlèt reponn yon fason diferan nan woutin fòmasyon sèten. Li enpòtan, sepandan, yo varye fòmasyon nan ane a ak orè nan tan rès siyifikatif.
Si ou rekonèt siy avètisman yo, li enpòtan pou objektivman mezire woutin fòmasyon ou yo epi fè ajisteman anvan ou van malad oswa blese.
Sous:
Uusitalo, ALT, Tahvanainen, KUO, Uusitalo, AJ, Ris, HK: Ogmante nan entansite fòmasyon vs enfliyans volim supine ak kanpe batman kè ak varyasyon pousantaj kè. Sipèentandan ak Overreaching nan Sport - Kongrè a, Memphis, Tennessee, 1996.
Uusitalo, A., Hanin, Y., Ris, H .: Efè fòmasyon konplè sou eta mantal, règleman otonomik, ak paramèt ematolojik. Int. Kongrè a sou rechèch aplike nan espò, èlenki, 1994.
Kirwan JP, Costill DL, Flynn MG, et al: Repons fizyolojik nan jou siksesif nan fòmasyon entans nan natation konpetitif. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis 1988; 20 (3): 255-259.