Varying antrennman ou kapab amelyore pèfòmans ak diminye boule-soti
Ou konsidere tèt ou yo dwe nan pi bon pase fòm mwayèn. Ou kouri plizyè fwa nan yon semèn pou sante ak kapasite e petèt fè yon plezi okazyonèl kouri nan fen semèn nan. Gen kèk zanmi antre nan vil la pou jou ferye yo, epi ou deside ale ski. Pa gen pwoblèm, w ap nan fòm gwo, dwa? Move. Apre yon jou sou pant yo, ou santi ou tankou ou ve yo te kouri sou pa karyol Santa a ak tout rèn l 'yo.
Sa k pase?
Ou ka nan fòm gwo, pou sòt nan fè egzèsis ou fè sa regilyèman. Men, si sa a tout sa ou fè, jou apre jou, ou ka mete tèt ou moute pou aksidan oswa boule mantal, e ke se pa yon bon fason yo jwenn anfòm. Ki sa ki ka ede anpeche aksidan ak kòz? Kwa fòmasyon.
Ki sa ki Fòmasyon Lakwa?
Fòmasyon an kwa tèm refere a yon woutin fòmasyon ki enplike nan plizyè fòm diferan nan fè egzèsis. Pandan ke li nesesè pou yon atlèt nan tren espesyalman pou espò yo si yo vle briye, pou pifò ègzèrsize fòmasyon kwa se yon metòd fòmasyon benefisye pou kenbe yon wo nivo nan kapasite an jeneral. Pou egzanp, ou ka itilize tou de monte bisiklèt ak naje chak semèn amelyore kapasite aerobik an jeneral ou, bati fòs misk an jeneral epi redwi chans pou yon aksidan abuze. Fòmasyon kwa limite estrès la ki fèt sou yon gwoup espiral espesifik paske aktivite diferan sèvi ak misk nan yon ti kras diferan fason.
Benefis nan Fòmasyon Lakwa
Kwa-fòmasyon se yon bon fason nan kondisyon gwoup misk diferan, devlope yon nouvo seri ladrès, epi redwi annwi ki ranp nan apre mwa nan woutin yo fè egzèsis menm. Fòmasyon kwa tou pèmèt ou kapasite nan varye estrès la mete sou misk espesifik oswa menm sistèm kadyovaskilè ou.
Apre mwa nan mouvman yo menm kò ou vin trè efikas fè mouvman sa yo, e pandan ke se gwo pou konpetisyon, li limite kantite a nan kapasite an jeneral ou posede ak diminye kondisyone aktyèl la ou jwenn pandan y ap fòmasyon; olye ke kontinye amelyore, ou tou senpleman kenbe yon sèten nivo nan kapasite. Fòmasyon kwa se nesesè tou pou diminye risk pou aksidan nan souch repetitif oswa abuze.
- Diminye fè egzèsis annwi
- Pèmèt ou yo dwe fleksib sou ou bezwen fòmasyon ak plan (si pisin lan fèmen, ou ka ale pou yon kouri olye).
- Pwodui yon nivo ki pi wo nan tout alantou kondisyone
- Kondisyon tout kò a, pa sèlman gwoup espesifik nan misk yo
- Diminye risk aksidan
- Travay kèk misk pandan ke lòt moun pran repo epi retabli
- Kapab kontinye fòme pandan blese
- Amelyore konpetans ou, ladrès ak balans
Ki sa ki, Egzèsis ta dwe fè yon bon woutin fòmasyon kwa ?
Egzèsis kadyo-vaskilè (Reflechi sou ajoute twa egzèsis diferan nan lis anba a):
- Kouri
- Naje
- Monte bisiklèt
- Rowing
- Eskalye k ap grenpe
- Kòd sote
- Atistik (aliye oswa glas)
- Ski
- Rakèkbòl / baskètbòl / lòt espò tribinal
Fòmasyon fòs
- Calisthenics (pouse ups ak crunches ak rale UPS)
- Pwa gratis
- Pou machin avanse
- Tib ak Gwoup Mizik
Fleksibilite (etann, yoga)
Vitès, ladrès, ak balans egzèsis
Awondisman fòmasyon, sprinting, plyometrics ak lòt fòm kondisyone konpetans
Avèk fòmasyon kwa, ou ka fè yon fòm egzèsis chak jou, oswa plis pase yon sèl nan yon jou. Si ou fè tou de nan menm jou a, ou ka chanje lòd la nan kote ou fè yo. Ou ka byen fasil tayè kwa-fòmasyon a bezwen ou yo ak enterè; melanje ak matche ak ou espò ak chanje woutin ou sou yon baz regilye.
Egzèsis ka ranfòse sistèm kadyovaskilè, zo, misk, jwenti, redwi kò grès ak amelyore fleksibilite, balans ak kowòdinasyon. Men, si ou vle wè tout benefis sa yo, ou pral bezwen kòmanse fòmasyon kwa.
Ki pi bon tan kòmanse pase kounye a? Mwen tande zanmi ou yo te pran moute seurf.
Sous:
Lakwa Fòmasyon, OrthoInfo, Ameriken Academy of Chirijyen Orthopedic, Oktòb, 2011.