Si ou fè pilat epi ajoute lòt fòm egzèsis nan woutin chak semèn ou, ou se fòmasyon kwa. Gen kèk bon rezon pou fè sa. Isit la yo se kèk:
- Pilat egzèsis yo oryante nan direksyon fonksyonèl kapasite, sa vle di Pilates anseye ou pou avanse pou pi pi byen, an jeneral, kidonk amelyore pèfòmans ak diminye risk pou aksidan nan lòt aktivite.
- Fòmasyon kwa ki konbine fòmasyon fòs ak Cardio yo di ke yo dwe pi bon fason yo jwenn nan tèt fòm tèt ak rekòmande pa Konsèy Ameriken an sou Egzèsis.
- Fòmasyon kwa ajoute soutni varyete nan yon woutin antrennman.
Fòs ak fleksibilite nan Fòmasyon Lakwa
Nan pi senp nan ekwasyon, pilat se aspè fòmasyon fòs modere nan yon pwogram fòmasyon kwa. Pilat gen anpil benefis plis, li difisil yo kite li nan sa. Men, pou kounye a, se pou yo gade nan pilat kòm fòmasyon fòs ak ki jan sa sipòte ogmante fleksibilite. Fòs ak fleksibilite yo se nan enterè espesyal pou fòmatè kwa.
Metòd pilat la fonde sou fòs debaz la. Pilat mat ak ekzèsis ekipman ranfòse pa sèlman misk ekstèn yo nan sant la nan kò a, men tou misk yo byen fon enteryè estabilize nan basen an, nan vant, ak tounen-misk debaz yo. Nwayo fòs sipòte do a ak kou, ban nou sante pwèstans ak libere jwenti yo ki pèmèt yon fleksibilite natirèl nan branch yo.
Sa a kalite fòs ak fleksibilite fòmasyon tradwi byen nan tout kalite aktivite fòmasyon kwa.
Pilat mat travay se yon antrennman plen-kò ak bèl bagay pou devlope fòs debaz yo. Sepandan, si ou yo ale nan depann sou pilat sèlman pou fòmasyon fòs ou, ou pral pwobableman vle ajoute egzèsis yo rezistans fè ak ekipman gwo ak ti pilat.
Sa pral elaji opsyon ou pou devlope fòs nan branch yo kòm byen ke nwayo a.
Anpil moun apresye misk yo long, mèg-kap ki soti nan pilat epi yo satisfè ak nivo a fòmasyon entegre, modere fòs ke pilat bay. Pilat fòmasyon rezistans se ase yo ba ou fonksyonèl pouvwa, ede bati zo, ak boule plis kalori paske nan misk se yon brûler kalori. Si ou vle menm plis fòs ak nan misk, ou ta ka konsidere melanje nan plis fòmasyon pwa tradisyonèl yo . Pilat pral ede w fè fòmasyon pwa ak pi bon aliyman, pi gwo ran de mouvman, ak konsantre entegre.
Lè ou ajoute pilat nan fòmasyon kwa-ou, ou pral jwenn ke tij mons, asasen etap segondè, ak esplozibl wòch-sou deplase jwenn pi fasil. Lè ou pratike pilat, ou pral amelyore bon jan kalite a nan kapasite ou, diminye risk ou pou blesi abuze ak amelyore monte ou. Se pa sèlman ou pral ouvri plis ton nan yon sèl jou, ou pral monte yo nan pi bon style.
Eric Horst, Kelenbe wòch ekspè
Cardio ak Pilates Lakwa Fòmasyon
Kòm ou wè nan quote ki anwo a, pilat travèse tren byen ak anyen. Pilat ak yoga se yon konbinezon popilè. Men, paske nan benefis sante siplemantè nan fòmasyon cardio tankou ranfòse kè ak poumon, rediksyon estrès, ak nivo enèji ogmante, ou ta ka vle panse sou fòmasyon kwa pilat ak kèk nan tèt egzèsis yo Cardio tankou mache ak kouri .
Fòmasyon entèval tou vin tounen yon opsyon popilè Cardio. Sa a ta dwe espesyalman vre si ou enterese nan pèdi pwa. Fòmasyon fòs konbine avèk Cardio ak bon chwa dyetetik se fòmil ki pi bon pou pèdi pwa-menm si pilat ede pèdi pwa ak oswa san Cardio.
Ki jan yo Orè Fòmasyon Lakwa
Gid ki soti nan Depatman Sante Etazini ak Sèvis Sosyal sijere ke granmoun yo modere (pilat) oswa ranfòse misk segondè-entansite omwen de jou nan yon semèn. Gid yo tou sijere yon minimòm de 2 èdtan ak 30 minit nan yon semèn nan aktivite aerobic (Cardio) nan epizòd nan omwen 10 minit chak, gaye nan tout semèn nan.
Sa yo se minimòm. Ou ka travay jiska plis. Pou jwenn benefis yo plen nan pilat, ou ta dwe pwobableman fè li omwen 3 fwa yon semèn.
Fòmasyon kwa se reyèlman jis konbine kalite egzèsis. Nan ki limyè, fè bagay sa yo, tankou yoga ak pilat nan menm jou a, pou egzanp, te kapab bon. Nan lòt men an, Cardio ak fòmasyon fòs yo pi byen fè nan jou diferan. Nan fason sa a ou pa pral twò fatige fè youn oswa lòt la, ak misk ou jwenn yon chans repo ak reparasyon-ki se ki jan ou aktyèlman bati fòs ak andirans. Li se tou yon bon lide yo altène nivo yo entansite egzèsis nan woutin chak semèn ou. Yon Cardio chak-lòt jou Lè sa a, fòs pwogram ak altène lou ak limyè antrennman se yon bon chwa.
Moun yo souvan underestimate nivo a egzèsis nan pilat. Mwen te gen Imèl anpil ki konfime ke gen moun ki jwenn li twòp fè yon plen pilat klas ak Cardio nan menm jou a. Se konsa, jan ou kòmanse fòmasyon kwa, bwa ak jou altène oswa fè yon antrennman trè limyè Pilates sou yon jou cardio.