Cardio se kout pou kadyovaskilè, ki vle di kè a. Egzèsis kadyo-vaskilè se egzèsis ki ogmante vitès kè ou ak kenbe li elve pou yon peryòd de tan. Yon lòt non pou li fè egzèsis aerobic . Kalite egzèsis ki asosye ak antrennman kadyovaskilè se bagay tankou djògin, mache vit, ak naje kote pa gen okenn repo nan woutin lan.
, Egzèsis ki mete aksan sou detire ak fòs, tankou pilat , jeneralman yo pa konsidere kòm Cardio fè egzèsis , menm si pilat ka fè nan yon fason cardio , epi yo ka sètènman konbine avèk antrennman cardio efè gwo.
Benefis yo nan antrennman Cardio
Gen yon lis de benefis sante ki asosye ak fè Cardio fè egzèsis . Men kèk rezon ki fè tèt yo enkli Cardio nan woutin antrennman ou:
- Li ranfòse kè a
- Li ranfòse poumon yo ak ogmante kapasite nan poumon
- Li ranforsi metabolis la, boule kalori , epi li ede ou pèdi pwa
- Li ede diminye estrès
- Li ogmante enèji
- Li fè pwomosyon dòmi trankil
Koulye a, ke ou se konvenki nan benefis ki genyen nan fè egzèsis Cardio, ou ka mande: "Ki jan segondè pousantaj kè m 'yo dwe ak konbyen tan mwen kenbe l' la?" Nou pral pran yon gade nan kesyon sa yo epi chèche konnen kouman yo etabli yon to kè bat sou pwochen paj la. Men, anvan nou antre nan nenpòt bagay anpenpan, gen yon règ bon nan gwo pous konnen ki w ap fè Cardio kalite egzèsis: Ou ta dwe kapab pale.
Si ou twò vinn pou pale alèz, kè ou se pwobableman twò wo epi ou bezwen ralanti.
Ki jan segondè ta dwe kè m 'To?
Pou jwenn soti nan pi fò nan yon antrennman cardio, ou pral premye vle konnen ki sa pousantaj maksimòm kè ou (bat pou chak minit) se. Pou fè sa, soustraksyon laj ou soti nan 226 pou fanm oswa 220 pou gason.
Koulye a, ou pa vle travay soti nan pousantaj maksimòm kè ou. Ou vle antrennman nan zòn kè kè ou , ki Ameriken kè Asosyasyon an sijere se 50% a 75% nan to a maksimòm pou moun ki an sante. Ou ta kalkile plis nan direksyon 50% si ou se jis ap resevwa nan fòm ak plis nan direksyon 75% si ou se nan fòm gwo .
Isit la se yon kalkil echantiyon pou yon fanm 40-ane fin vye granmoun jis ap resevwa te kòmanse nan Cardio antrennman.
226 - 40 (laj li) = 180 maksimòm batman kè (bat pou chak minit)
180 x .50 = 90 kè bat pou chak minit kòm to batman kè li
Fè li fasil sou tèt ou lè w ap travay deyò, lè n ap kalkile ke kantite bat ou bezwen nan jis 10 segonn yo pral sib pousantaj kè ou divize pa 6. Nan ka echantiyon nou an, 90 divize pa 6 se 15. Li pral vle konte 15 bat nan 10 segonn yo dwe nan pousantaj kè sib li.
Ou kapab tou jwenn anpil kalkilatris pousantaj vit sou entènèt.
Konte bat kè ou pou chak minit
Pou evalye konbyen fwa kè ou ap bat nan yon minit, mete de dwèt nan kwen an tounen nan machwè pi ba ou ak Lè sa a, glise desann yon pous oswa konsa jiskaske ou santi ou batman kè nan atè a carotid nan kou ou. Konte kantite bat nan 10 segonn ak Lè sa a, miltipliye pa 6 yo ka resevwa bat ou pou chak minit.
Yon batman kè kontwole kapab yon zouti trè itil jan ou devlope antrennman cardio ou. Yo sove yon anpil nan konte batman kè ak tan kalkil.
Konbyen tan mwen ta dwe kenbe kè m 'pousantaj?
Konbyen tan sesyon Cardio ou yo ta dwe pral depann de nivo ou nan kapasite ak objektif ou. Asosyasyon an kè Ameriken, an konjonksyon avèk Kolèj Ameriken pou Medsin Espò, rekòmande yon minimòm de 30 minit nan aktivite aerobic modere senk jou pa semèn, oswa omwen 20 minit nan aktivite wòdpòte 3 jou pa semèn. Sa yo se minimòm, men ou ka toujou bezwen travay jiska nivo sa yo menm jan ou ogmante kapasite aerobic ou.
Bagay ki enpòtan an se kòmanse yon pwogram.
* Tanpri sonje ke mwen te prezante gid jeneral pou maksimòm ak sib pousantaj kè yo bay granmoun adilt yo. Si ou twò gwo oswa gen lòt pwoblèm sante, konsilte avèk pwofesyonèl swen sante ou anvan ou kòmanse yon pwogram Cardio.